10-те златни правила на чистото хранене, които ще бетонират пътя ви към здравото тяло и дълголетието (Част Втора)

10-те златни правила на чистото хранене, които ще бетонират пътя ви към здравото тяло и дълголетието (Част Втора)

Продължаваме с втората част на материала от вчера, в която ще ви разкажем и за последните 5 златни правила на чистото хранене. Опитайте се постепенно да ги превърне в свои навици и ние от Muskuli.com ви обещаваме, че много бързо ще усетите у вас положителните промени, за които ще ви благодари не само вашето тяло, но и цялото ви съзнание.

6. Фокусирайте се върху хранителните вещества, а не само върху тяхното калорийно изражение
Много хора, които се запалват по философията на чистото хранене, развиват някаква лека форма на обсебване от числата. Знаем, че е изкушаващо, особено когато се бориш с излишните килограми, да започнеш да опростяваш нещата само до баланса между погълнатите и изразходваните калории. И ако чрез този подход може и да успееш да станеш по-слаб, той със сигурност не е достатъчно ефективен, за да те направи по-здрав. Повярвайте ни - педантичното броене на калории вече изобщо не е на мода. То остана някъде там, далеч назад в 70-те и 80-те години на миналия век. В наши дни вече се набляга много повече върху хранителните качества и ползи на даден продукт, защото в крайна сметка те са къде по-важни от абсолютно изравнения калориен баланс за деня. Мислете за това по следния начин: ако сте прекалено обсебени от калориите, това неизменно ще ви кара често да се чувствате подтиснати, раздразнени или дори виновни за малките удоволствие, които ви се случва да си позволите от време на време. Ако обаче се наслаждавате на храната, която обичате с мярка - това ще ви зареди с повече енергия, настроение и сили да продължите напред. Въздържайте се от самобичуването и постоянното гледане назад – на всеки може да му се случи да кривне от пътя. Цаката е просто бързо да се върнеш в релси без излишни драми и угризения.

7. Яжте удобно седнали, а не на крак или в полулегнало състояние на дивана
Голяма част от това да превърнете здравословното хранене във ваша дългосрочна стратегия, се състои в навика да отделяте достатъчно време, за да правите нещата както трябва. В конкретния случай това означава всеки път да се опитвате да консумирате дневните си порции храна в седнало положение, за предпочитане на масата и в компанията на семейството или любимите ви хора. Дори да живеете сами пак се опитайте да се придържате към това правило, а не се изкушавайте да грабнете любимата си "манджа" и да се проснете пред телевизора или компютъра, защото това е един от най-лесните начини да не усетите нищичко от нейния вкус. Друга добра идея е да каните по-често на вечеря у вас приятелите си. Веселите разговори около масата ще умножат многократно удоволствието от ритуала на храненето, особено ако преди това сте отделили малко от времето си, за да приготвите сами сервираните ястия.

8. Използвайте умни заместители на брашното
Да, напълно е възможно да се наслаждаване на сладки запечени вкусотийки, при това без да нарушавате нито едно от правилата на чистото хранене. За тази цел единственото, което трябва да направите е да изследвате света извън границите на рафинираното бяло брашно. Определено ще се изненадате колко богат и разнообразен може да бъде всъщност той. Из интернет циркулират буквално стотици здравословни и адски вкусни рецепти за сладкиши, които се приготвят с бадемово и кокосово брашно или такова направено от кафяв ориз или овес. Тези алтернативи на бялото брашно са отличен начин да намалите значително количеството на простите въглехидрати, които се съдържат в повечето печени сладкарски изделия. За максимално разтапящ и удовлетворяващ вкус, Muskuli.com ви препоръчва към забърканите от вас здравословни смески да добавите шепа ядки или сушени плодове по избор.

9. Направете периметъра с пресни зеленчуците и плодовете вашата запазена територия от магазина
Всеки супермаркет е различен, но по правило, свежите плодове и зеленчуци, суровите ядки, както и здравословните пълнозърнести храни, почти винаги са натикани на най-забутаните и отдалечени места. Превърнете това досадно маркетингово решение във ваше предимство – защо да се бутате там, където е навалицата от хора, когато можете на спокойствие да си разглеждате щандовете в периферията, които са заредени с полезни храни. И все пак – дори и тук четете внимателно етикетите, защото далеч не всеки продукт, който е етикетиран като „здравословен" реално е такъв. Съдържанието обаче не лъже, така че не пестете време, за да му обърнете повече внимание.

10. Балансиране, балансиране и пак балансиране
Две от централните идеи, които стоят зад чистото хранене са баланса и умереността. Не избягвайте напълно въглехидратите или мазнините от млечни продукти, независимо към какъв диетичен режим сте решили да се придържате, защото самата мисъл, че нещо ви е забранено може да ви причини ненужно психическо натоварване. Вместо това консумирайте въпросните въглехидрати и мазнини в пропорционални размери, съответстващи на вашето телосложение или цели. Не забравяйте, че в зависимост от вашата физиология, лишаването ви от някои определени вещества и храни може да разбърка сериозно вътрешната ви „еко система“. Идеалният вариант би бил всяко едно от храненията ви за деня да съдържа по един източник на протеин, по един на сложни въгледихрати + пресни зеленчуци или бобови култури. Всъщност, едно от най-важните неща е да знаете какво съдържат нещата, които слагате в чинията си, защото оттам вие ги вкарвате директно в най-сложната и прецизна машина, която някога ще ви се наложи да управлявате – вашето тяло.

Към Част Първа

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин