В помощ на пълноценния сън

В помощ на пълноценния сън

Спокойният и пълноценен сън е важен фактор за всички хора и особено за активните спортисти. По време на него, тялото възстановява своите запаси от изразходвана през деня енергия, а мускулите започват да се регенерират и съответно - да растат. Понякога обаче да заспиш се оказва не толкова лесна задача. Безсънието често измъчва много хора, които са имали напрегнат ден или не могат да спрат да мислят за утрешните си задачи. Тук обаче на помощ могат да се притекат някои определени храни, богати на следните активни вещества:

  • Мелатонин  - химикал, който се освобождава от мозъка и който дава сигнали на тялото, че вече е време за сън

  • Магнезий и калций -  добри естествени „приспивателни“ заради свойството си да отпускат мускулите

  • Въглехидрати - задействат производството на инсулин и ускоряват отделянето на триптофан и серотонин.

 

Ето и кои са храните, които най-добре ще ви помогнат да заспите бързо:

 Череши

Тези вкусни червени плодове имат в своя състав изключително високи нива на мелатонин. Всъщност, черешите са единствената храна, която се явява такъв силен натурален източник на мелатонин. Някои специалисти препоръчват череши да се похапват един час преди лягане, за да може мелатонинът да подготви навреме мозъка и тялото за сън.

Бананите

Бананите са заредени с голямо количество и магнезий, и калций. Освен това, в техния състав фигурира още и ценната аминокиселина L-триптофан, която е отличен източник на серотонин и мелатонин, защото когато попаднe в мозъка тя се превръща в 5-хидрокситриптофан (5-HTP).

Препечена филийка

Тостовете с препечен хляб попадат в тази класация заради въглехидратите, които както вече споменахме играят главна роля за активирането на процеса по производството на инсулин и по този начин улесняват по-бързото заспиване. Освен това, препечената филийка има и доста символично калорийно изражение, така че няма да се отрази негативно върху вашата фигура.

 Топло прясно мляко

Абсолютна класика в жанра, чашата с топло прясно мляко преди лягане е гаранция за настъпването на спокоен и пълноценен сън. Това е така, защото в този млечен продукт се съдържат вече споменатата аминокиселина L-триптофан, както и калций, който успокоява тялото и премахва натрупаното напрежение.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин