Кои храни подсилват най-добре имунната система?

Кои храни подсилват най-добре имунната система?

Пролетта (и съпътстващите я температурни колебания) често предизвиква бум в появата на неприятни вирусни настинки и грипове. По това време от година организмът на човека е особено уязвим, защото застоялия начин на живот през зимата и непълноценното хранете отслабват значително защитните функции на имунната система. Може би сте чували народната мъдрост: „Една ябълка на ден , държи доктора далеч от мен". Освен този плод обаче съществуват и още няколко изключително ефикасни натурални продукта, които подсилват имунитета и предотвратят появата на различни болести. Ето кои са те:

Кисело мляко
Пробиотиците или „„живите и активни култури“ , които се съдържат в киселото мляко представляват здравословни бактерии, предпазващи стомашно-чревния тракт от болестотворни микроби. Макар пробиотиците да се предлагат на пазара и под формата на суплементи, изследване на университета във Виена е установило, че една дневна порция от 200 гр. кисело мляко е също толкова ефективна за заздравяване на имунната система, колкото и концентрираните пробиотични хапчета.


Сладки картофи   
Може и да не мислите за кожата си като част от вашата имунна система, но този важен орган служи като първа преграда по пътя на бактериите и вирусите. За да остане кожата здрава и силна, тя се нуждае от витамин А, който играе ключова роля в производството на съединителна тъкан – един от основните компоненти в структурата на кожата. Отличен начин да си набавите достатъчни количества витамин А е да включите в менюто си храни като сладките картофи, които са богати на бета-каротин, защото тялото превръща бета-каротина във витамин А.

Гъби
В продължение на векове, хората по цял свят са използвали гъбите като доказано средство за стимулиране на имунната система. Към днешна дата изследователите в областта на медицината също потвърждават колко прави са били нашите предшественици, когато са разчитали на лековитите ефекти на този вкусен зеленчук. Научните проучвания върху гъбите са установили, че те увеличават производството и активността на белите кръвни телца, а това оказва изключително положително влияние върху хора, които се оплакват от симптомите на вирусни инфекции.


Овесени ядки и ечемик
Тези пълнозърнести култури са богат източник на бета глюкан – вид фибра, която има по-мощни антимикробни и антиоксидантни свойства дори от ехинацеята. Според норвежко изследване редовното похапване на овесени ядки на закуска намалява риска от появата на грипни състояние и херпес и ускорява зарастването на рани.


Чесън
Активната съставка на чесъна е прословутият алицин, който преборва всякакви инфекции и бактерии. Нещо повече – съществуват медицински доказателства, че хората, които обичат да консумират по шест скилидки седмично от този лютив зеленчук понижават с 30 % шансовете си за развитие на колоректален рак и с 50% шансовете си за развитие на рака на стомаха.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин