За релеф, направен като с фотошоп - стреме се в 80% от времето да ядете тези храни

За релеф, направен като с фотошоп - стреме се в 80% от времето да ядете тези храни

Стегнатата, дефинирана и чиста физика обича да се храни добре, а не да гладува. Това правило е особено важно за спазване през лятото, когато сумати хора решават необмислено да се превърнат в заложници на типичните сезонни строги диети. Само че това въобще не е правилният метод да се поддържа фигура, готова за голямото плажно разсъбличане.

В този материал ще се опитаме съвсем систематизирано и накратко да ви запознаем със списъка на протеините, въглехидратите и мазнините, чиято редовна консумация ще ви позволи да горите повече телесни мазнини и да градите умно своята релефна мускулатура. Списъкът, който са изготвили специалистите от авторитетното фитнес и бодибилдинг списание Muscle & Fitness е доста вкусен и препоръката е, че той трябва да представлява минимум 80% от всекидневния хранителен режим.

a36

Все пак, излишно е да ви напомняме, да не се оливате с количествата. Умереност му е цаката. Ето ги и храните-отличници:

Протеини

- Чисти меса (пилешко, пуешко, телешко)
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Протеинови пудри без излишни пълнители
- Извара
- Кисело мляко с умерена масленост (нито прекалено ниска, нито прекалено висока)

j4

Въглехидрати

- Сладки картофи (печени или варени, а не пържени)
- Ориз (за предпочитане кафяв)
- Киноа
- Бобови култури
- Пълнозърнести продукти
- Овесени ядки
- Банани и ябълки
- Сезонни плодове (диня, пъпеш, праскови, кайсии)

j5

Мазнини:

- Ядки и семена
- Авокадо
- Зехтин
- Ядки и семена
- Рибено, ленено или кокосово масло

j6

Като допълнение към този списък трябва да се включат и пресни зеленчуци. Листните зелени зеленчуци обикновено се считат за най-ползотворни, когато става въпрос за фитнес и бодибилдинг хранителни режими, но на доматите също е добре да се набляга заради тяхното богато съдържание на ликопен.

За да оптимизирате ефекта от тези храни, може да се придържате към следните шест прости правила:

1. Яжте храните в списъка поне през  80% от времето
2. Всяко хранене трябва да включва поне един протеинов източник
3. Всяко хранене трябва да съдържа зеленчуци
4. Всяко хранене преди 17 часа трябва да включва мазнини
5. Всяко хранене след 17:00 трябва да включва въглехидрати.
6. Ако планирате да ядете някоя нездравословна храна (така нареченото „cheat meal"), направете го след 17:00.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин