Храни за мускулен растеж

Храни за мускулен растеж

Най-добрият приятел на мускулите са протеините. Има различни начини, чрез които може да заредите тялото си с необходимото количество протеин като подходящото хранене е точно една такава достъпна и лесна алтернатива. Вижте кои продукти обичат редовно да "похапват" мускулите, за да станат големи.

Извара - колкото и да ви се струва изненадващо, сериозните бодибилдъри включват именно нея в списъка на своите най-обичани храни за изграждане на мускулна маса. За да разберете защо това е така е достатъчно само да се зачетете в етикета със съдържанието на една стандартна разфасовка обезмаслена извара. Обобщено съвсем накратко - половин купичка от този млечен продукт дава цели 14 гр. протеин, едва 80 калории и 2 гр. мазнини.

Пилешко месо – какво наистина можем да кажем за него, което вече да не е било казвано хиляди пъти преди? Пилешкото е просто основната с голямо "О" храна за увеличаване на качествения мускулен растеж. Едно хубаво, 100-грамово парче бяло месо ще ви зареди с обилната доза от 31 гр. протеин, при това с цената само на 4 гр. мазнини. Комбинацията от страхотните вкусови качества на пилешките мръвки и техните протеинови компоненти със сигурност поставят този продукт на чело във всяка класация за най-добрите мускулни храни.


Бадемите са ударно „натъпкани“ с протеин ядки. Само в ¼ купичка от тях се съдържа 8 гр. протеин, което е с близо 2 гр. повече от протеина в едно стандартно по големина яйце. Освен това, бадемите са и отличен източник на здравословните за сърцетомононенаситени мазнини и магнезий. Магнезият е широко разпространен минерал, който се използва при извършването на над 300 биохимични реакции в тялото. Той е особено ценен във фитнес средите и заради това, че участва активно в енергийния метаболизъм и протеиновия синтез.


Соя – независимо дали се консумира под формата на тофу, соево мляко или друг подобен продукт, ползите от соята за развитието на мускулните клетки не могат да бъдат сравнени с никой друг растителен протеинов източник. Соята е едно от малкото растения, съществуващи в природата, които могат да доставят такива големи количества чист протеин. Една купичка соя съдържа 20 гр. аминокиселини и цял куп важни витамини и минерали, което е поставя и сред най-здравословните храни за мускулен растеж.

Шоколадово мляко – откакто сме били деца, постоянно ни е било повтаряно колко важно е млякото за развитието и растежа на нашето тяло. Истината е обаче, че дори с напредването на възрастта, тази храна продължава да запазва своето огромно значение за цялостното добро здравословно състояние. Тъй като млякото е животински продукт, той доставя накуп всички есенциални аминокиселини. Ползите му за мускулния строеж се изразяват още и в това, че суплементите, съдържащи суроватъчен протеин се разтварят изключително добре в него. Всъщност, протеиновите шейкове с обезмаслено мляко се предлагат в различни вкусови разновидности, но пък шоколадът си остава истинската класика в жанра.


Яйцата са колкото бързи и лесни за приготвяне, толкова и вкусни за ядене. Те са неизменна част от хранителния режим на всеки бодибилдър тъй като са заредени с около 5-6 грама протеин и костват само 60 калории. Всъщност при яйцата ключова роля играе не толкова тяхното количество протеин, колкото неговото качество. Счита се, че яйчният протеин е най-лесно усвояващият се от мускулните клетки протеин и освен това той е и с най-висока биологична стойност. Това е причината, протеините, които приемате от яйцата, да се абсорбират по един наистина ефикасен начин, гарантиращ изграждането на солидна мускулна маса.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин