Храните за по-здравословен бронзов тен

Храните за по-здравословен бронзов тен

В разгара на морския плажен сезон повечето от нас страдат от неутолим апетит за шоколадов слънчев загар, който често ни докарва рачешки червена кожа и болезнени, и опасни за кожното здраве изгаряния. За щастие, има редица храни и напитки, които предпазват кожата от вредните UVA и UVB лъчи, намаляват възпалението и ефектите от състаряващото действие на слънчевите лъчи.

В растителните храни се съдържат стотици активни съставки, които помагат на кожата да оцелее под вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи в слънчевата светлина. Става въпрос за фитохимикалите и антиоксидантите, които намаляват оксидацията и хроничните възпалителни процеси. Според учените, те са в основата на хроничните заболявания, които ни сполетяват с напредването на възрастта, както и на външните белези на стареенето, и в частност стареенето на кожата, каквито са бръчките, причинявани от слънчевите лъчи. Изследване, поместено на страниците на Journal in the American College of Nutrition показва, че засиленият прием на растителни храни като зеленчуци, бобови храни и зехтин защитава от появата на бръчките, съпровождащи прекомерното излагане на слънце.

Ето 5-те растителни фаворита за борба с възпалението на изложената на слънце кожа и възпиране на промените в клетъчната структура на кожата, свързани със стареенето, чийто ефект бе изпробван лично от екипа на Muskuli.com :) :

1. Домати

Foods for Healthier Skin Tan-tomatoes

Основният източник на ключовия антиоксидант ликопен – растителен химикал, който според няколко изследвания предпазва кожата от уврежданията, причинявани от ултравиолетовите лъчи. Когато готвите доматите, количеството на ликопена и бионаличността му за организма се увеличава, което помага на тялото да усвои по-големи количества от него. Така че заложете смело на готвените домати под формата на доматен сос, доматена супа, чили, къри или щедро приготвена с домати яхния.

2. Ябълки

Foods for Healthier Skin Tan-apples

Сочният плод с множество ползи за здравето е богат на класа фитохимикали феноли, които имат мощно антиоксидантно действие и помагат в борбата с процесите на стареене, свързани с разрушителното въздействие на свободните радикали.

3. Ленено семе и чиа семена

Foods for Healthier Skin Tan-flax-chia-seeds

Богат източник на Омега-3 мастни киселини (заедно с орехите и мазните риби), които освен понижаването на риска от сърдечносъдови заболявания, понижават и възпалителните процеси и сухотата на кожата, предизвикана от солената морска вода и слънцето.

4. Черен шоколад

Foods for Healthier Skin Tan-dark-chocolate

Все по-голям брой изследвания показват, че ежедневния прием на малки порции черен шоколад (с поне 70% какао) или натурални какаови продукти – 30 до 45 гр. дневно пазят здравето на сърдечносъдовата система и понижават възпалителните процеси в организма.

5. Вода

Foods for Healthier Skin Tan-water

Тъй като тялото ни е съставено предимно от вода, водата трябва да е първия ви избор за утоляване на жаждата в горещите дни на плажа. Освен че разпространява всички горепосочени фитохимикали, антиоксиданти, витамини и минерали, поддържащи красотата и добрата форма на кожата, водата хидратира дълбоките слоеве на кожата и ускорява възстановяването и еластичността й след щедрите слънчеви бани.

Още за храните, които ще ви помогнат да се сдобиете със здравословен слънчев загар, можете да прочетете тук:

Кои храни ще ви помогнат да направите по-бързо апетитен бронзов загар

Забравете вредния солариум! Сдобийте се с по-тъмен здравословен тен с 3 порции плодове и зеленчуци на ден

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин