Хранителният режим на Скот Дорн за изграждане на релефни мускули

Скот Дорн разработва своите тренировъчни и хранителни планове съвместно с един отнай-популярните бодибилдърски сайтове в света – bodybuilding.com. В основата на неговата лична философия за изграждането на качествена мускулна маса е залегнало храненето по осем пъти на ден, което насища тялото с протеини и дава енергия за интензивни тренировки в залата. Ето и подробностите:

Първо хранене
1 мерителна лъжица Whey Protein = 25 гр протеини, 5 гр въглехидрати, 1 гр мазнини
1 купичка овесени ядки = 7 гр протеини, 37 гр въглехидрати и 4 гр мазнини
1 банан = 1 гр протеини, 37 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез първото ядене: 445

Второ хранене
1 купичка и половина извара = 39 гр протеини, 12 гр въглехидрати, 7 гр мазнини
120 гр ямс = 2 гр протеин, 31 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
1 купичка зеленчуци = 3 гр протеин, 12 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез второто ядене: 468

Трето хранене
140 гр пилешко месо = 24 гр протеин, 3 гр въглехидрати, 1 гр мазнини
170 гр ямс = 3 гр протеин, 46 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
2 купички зеленчуци = 6 гр протеин, 24 гр въглехидрати, 0 мазнини
Общо брой погълнати калории чрез трето ядене: 430

Четвърто хранене (преди тренировка)
1 мерителна лъжица Whey Protein = 25 гр протеини, 5 гр въглехидрати, 1 гр мазнини
1 чаша гроздов сок = 1 гр протеини, 37 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез четвърто ядене: 282

Пето хранене (след тренировка)
1 мерителна лъжица Whey Protein = 25 гр протеини, 5 гр въглехидрати, 1 гр мазнини
1 мерителна лъжица Waxy Maize = 0 гр протеини, 40 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
Общо брой погълнати калории чрез пето ядене: 289

Шесто хранене:
170 гр еленово месо = 50 гр протеини, 0 гр въглехидрати, 4 гр мазнини
170 гр ямс = 3 гр протеин, 46 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
2 купички зеленчуци = 6 гр протеин, 24 гр въглехидрати, 0 мазнини
Общо брой погълнати калории чрез шесто ядене: 573

Седмо хранене
100 гр пилешко месо = 24 гр протеини, 3 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
2 купички зеленчуци = 6 гр протеин, 24 гр въглехидрати, 0 мазнини
Общо брой погълнати калории чрез седмо ядене: 189

Осмо хранене
1 мерителна лъжица Casein Protein = 24 гр протеини, 3 гр въглехидрати, 0 гр мазнини
1 купичка извара = 26 гр протеин, 8 гр въглeхидрати, 5 гр мазнини

Общо брой погълнати калории чрез осмо ядене: 305

Общо за целия ден този режим има следното хранително изражение - 2982 калории, 290 гр протеини, 364 гр въглехидрати, 24 гр мазнини

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com