Топ храните за всяка възраст

Топ храните за всяка възраст

Всички може би ще се съгласим, че пътя към доброто здраве тръгва на първо място от това, което избираме да сложим в нашето тяло т.е от всекидневното ни меню. И децата знаят, че правилно подбраните храни са естествен източник на микроелементите, които са нужни на организма, за да може да функционира на своите максимални обороти. Има обаче и такива храни, които са особени важни, когато навършим определена възраст. Вижте кои са те и защо трябва да бъдат консумирани редовно именно в тези периоди от нашия живот.

За 20-годишните

Погрижете се да направите всичко, което е по силите ви, за да изградите солидна костна маса, защото на тази възраст е вашия последен добър шанс за това. Според редица изследвания, над 50 % от 20-годишните мъже и жени не приемат препоръчителната доза калций на ден, която се равнява на около 1000 мг. Нещо повече – те едва смогват да си набавят дори половината от това количество. За да се справите с дефицита на калций може да наблегнете на консумацията на продуктите, които са добри източници на този ценен минерал. Начело на списъка тук са киселото и прясното млякото, сиренето и портокаловия сок.


Друг важен хранителен елемент, особено за дамите между 20 и 30 години, е витамин B9, който е по-известен като фолиева киселина. Много бъдещи проблеми на бременността могат да бъдат предотвратени ако се взимат достатъчни количества от този витамин (200-300 мг). Негови естествени източници са зърнените култури, аспержите, спанака, фъстъците.

За 30-годишните

Желязото е фантастичен борец срещу умората и стреса и той е идеалният помощник на човека, когато той достигне онази възраст, в която му се налага да жонглира успешно с кариерата, семейството или връзката си. Заради своето забързано ежедневие много хора между 30 и 40-годишна възраст не ядат достатъчно месо. Тук се има предвид качественото месо, а не онова, което се слага в купения от близкия магазин (или верига за бързо хранене) сандвич за обедната почивка. Трябва да знаете, че животинските протеини са най-добрият източник на желязо за тялото, а когато те са в комбинация с храни, богати на витамин С, здравословният ефект е още по-голям. Препоръчителната дневна доза на желязо е около 18-20 мг. За да си го доставите по приятен начин освен пилешко и телешко месо, може да похапвате още спанак и бял боб.


Христовата възраст е много подходящо време и за добавянето на омега-3 мастни киселини към дневното меню. Те ефикасно ще ви предпазят от сърдечно-съдови проблеми, тъй като доказано намаляват нивата на триглицериди в кръвта. Омега-3 мастните киселини също така стимулират мозъчната дейност, заради което и консумацията на различни риби (сьомга, тон, писия, камбала) е особено препоръчителна в периоди на интензивни умствени натоварвания.

За 40-годишните
Фибрите се превръщат в един от най-добрите приятели на човека, когато той навърши 40 години, тъй като засищат добре и те карат да ядеш по-малко. На тази възраст метаболизма вече се забавя, а и мускулната маса  започва лека-полека да се смалява, което води до намаляване на нужния всекидневен хранителен прием със около 100 калории. Освен това, фибрите предотвратяват случаите на констипация – често срещан проблем, които се появява с напредването на годините. Да не говорим, че тази полезна храна има и свойството да понижава нивата на лошия холестерол в тялото. Препоръчителни дневен прием на фибри е 25 гр, а най-богати на тях са овесените ядки, черния боб, крушите, малините, бадемите и пастата.


През този период от нашия живот, сериозни проблеми започва да създава и високото кръвно налягане. То може да бъде вкарано в норма с помощта на храните, които съдържат достатъчни количества калий – сладки картофи, банани, леща, прясно мляко, свинско филе. Калият не само понижава вдигнатото високо кръвно, но освен това намалява загубата на костна тъкан. За постигането на добри резултати препоръчителния дневен прием на калий е около 4700 мг.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин