Тестостеронова бомба в чинията (Част втора)

Тестостеронова бомба в чинията (Част втора)

ПРИМЕРНА ДИЕТА ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА ЕСТЕСТВЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОН

1 Ден (Тренировъчен) – всяка купичка съдържа ок. 150 гр. продукт

Закуска

4 цели яйца, средноголяма кифла, 1 с. л. сирене „Крема”, 340 гр. плодов сок.

Втора закуска

Половин купичка зърнени закуски тип Корнфлейкс с 225 гр. прясно мляко с 2% масленост.

Обяд

170 гр. тъмно пилешко месо, резен кашкавал или сирене, 1 с. л. майонеза, половин авокадо, 2 филийки бял хляб, купичка грозде.

Преди тренировка

Мерителна лъжица суроватъчен протеин плюс купичка овесена каша.

След тренировка

Мерителна лъжица суроватъчен протеин, 900 гр. спортна напитка по избор.

Вечеря

170 гр. телешка пържола, купичка броколи, средноголям печен картоф, 2 купички зелена салата, 2 с. л. салатен дресинг от зехтин и ябълков оцет.

Преди лягане

170 гр. извара с масленост 2%, половин купичка ананас, 30 гр. бадеми.

КАЛОРИЕН ПРИЕМ: 3604 калории; 397 гр. въглехидрати, 225 гр. протеини, 124 гр. мазнини

2 Ден (Тренировъчен)

Закуска

4 цели яйца, 2 купички варено жито, 225 гр. прясно мляко 2% масленост.

Втора закуска

12 обикновени бисквити, парче сирене, 2 с. л. фъстъчено масло.

Обяд

115 гр. пуешко месо, пълнозърнеста питка или хлебче, половин купичка маруля, резен сирене, половин чаша ябълково пюре, купичка нарязани моркови.

Преди тренировка

Мерителна лъжица суроватъчен протеин, голям банан.

След тренировка

Мерителна лъжица суроватъчен протеин, филийка бял хляб с 2 с. л. конфитюр.

Вечеря

170 гр. 95% чиста телешка кайма, бяло хлебче или питка, резен сирене, 1 с. л. майонеза, купичка варен зелен фасул, 2 купички зелена салата с 2 с. л. салатен дресинг от зехтин и ябълков оцет.

Преди лягане

Мерителна лъжица казеинов протеин, половин купичка сушени плодове.

КАЛОРИЕН ПРИЕМ: 3406 калории; 383 гр. въглехидрати, 203 гр. протеини, 118 гр. мазнини

3 Ден (Почивен)

Закуска

Мерителна лъжица суроватъчен протеин, 2 малки хлебчета или питки, 3 резенчета бекон, 1 с. л. фъстъчено масло, 1 с. л. конфитюр, 340 гр. плодов сок.

Втора закуска

Половин купичка зърнени закуски тип Корнфлейкс с 225 гр. кисело мляко.

Обяд

115 гр. телешко филе, царевична питка, половин авокадо, купичка салата с 2 с. л. салатен дресинг от зехтин и ябълков оцет.

Следобедна закуска

Купичка доматена супа, 12 обикновени бисквити, 60 гр. пуешко филе.

Вечеря

170 гр. свинско филе, купичка бял ориз, купичка брюкселско зеле.

Преди лягане

170 гр. извара с 2% масленост, 30 гр. бадеми

КАЛОРИЕН ПРИЕМ: 3604 калории; 397 гр. въглехидрати, 225 гр. протеини, 124 гр. мазнини

4 ден (Почивен)

Закуска

Мерителна лъжица суроватъчен протеин, 2 купички варено жито, 225 гр. прясно мляко 2% масленост.

Втора закуска

2 малки хлебчета или питки, резен сирене, , 30 гр. смесени ядки.

Обяд

170 гр. сьомга, средно голям варен сладък картоф, купичка карфиол, купичка грозде.

Следобедна закуска

1 твърдо сварено яйце, пълнозърнеста питка, купичка ябълково пюре.

Вечеря

170 гр. пилешки гърди, купичка сварен черен боб, половин авокадо, половин купичка нарязани домати, 1 с. л. подквасена сметана, 2 купички зелена салата с 2 с. л. салатен дресинг от зехтин и ябълков оцет.

Преди лягане

Мерителна лъжица казеинов протеин, купичка овесена каша.

КАЛОРИЕН ПРИЕМ: 3277 калории; 371 гр. въглехидрати, 212 гр. протеин, 105 гр. мазнини.

Към Първа част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин