Тестостеронова бомба в чинията (Част първа)

Тестостеронова бомба в чинията (Част първа)

Искате да натрупате по-бързо и повече мускулна маса, но не искате да разстройвате нормалния цикъл на производство на тестостерона с фармацевтични стимуланти и инхибитори? Питате се, има ли и друг начин да увеличите естественото му производство? Има! Всичко, което ви трябва, е подходящата про-тестостеронова диета.

Традиционните бодибилдърски хранителни режими наблягат на протеините, с по-малко въглехидрати и сериозно ограничаване на мазнините. Това е чудесно решение за детоксикация и отслабване, но ако искате да стимулирате нивата на тестостерона, а оттам и качването на чиста мускулна маса, трябва да въведете някои промени – някои принципно полезни храни трябва да бъдат заменени с такива, които обикновено считаме за вредни.

Основното за максималния мускулен растеж е поддържането на положителен калориен баланс, т. е. винаги да приемате повече, отколкото са дневните ви енергийни нужди. Но не прекалено много, за да не се отложат като мазнини. Златният баланс е 39,5-44 калории на кг. тегло дневно, или общо 3360-3740 калории при тегло от 85 кг. Те се разпределят между 6 хранения, по едно на всеки 2-3 часа.

Тестостеронът се качва основно благодарение на мазнините, и то мононенаситените и наситените такива. Затова ги увеличете до 30% от калорийния прием, като наблегнете на мононенаситените – ядки, авокадо, зехтин, и добавяте наситени като жълтъците на яйцата, червеното месо и пълномаслените млечни продукти.

[caption id="attachment_3280" align="aligncenter" width="480" caption="Бразилски орехи."][/caption]

За висок тестостерон трябват и повечко въглехидрати. Колкото по-голямо е количеството им, толкова повече са и произвежданите количества тестостерон, като за максимални резултати трябва да приемате повече въглехидрати, отколкото протеини дневно. Тъй като фибрите също понижават тестостероновите нива, изберете въглехидрати с по-малко влакнини – плодов сок, бял хляб, бял ориз. Златният баланс тук е поне 4,4 гр. на кг. тегло, или 375 гр. въглехидрати дневно за трениращ редовно 85-килограмов билдър.

Тъй като холестеролът е прекурсор на тестостерона, високото му съдържание в пълномаслените млечни продукти, жълтъците, червено месо или стридите е задължително за тестостероновата диета.

Що се отнася до протеините, излишъкът от тях понижава рязко нивата на свободния тестостерон. Затова се придържайте към 2,2-3,3 гр. протеин на кг. тегло, което за 85 кг. се равнява на 187-280 гр. протеини дневно.

Повече храни, които понижават естрогена, също повишават концентрацията на тестостерон. Такива са зеленчуци като зелето, броколито, карфиола и брюкселското зеле. Съдържащият се в тях фитохимикал индол-3-карбинол превръща естрогена в по-слаби деривати. Цинкът пък забавя действието на ароматазата – ензима, превръщащ тестостерона в естроген, затова хапвайте и богати на този метал храни като бобови култури, млечни продукти, ядки, стриди, пилешко, свинско и друго червено месо.

Забравете за алкохола. Той потиска работата на лайдиговите клетки в тестисите, които произвеждат тестостерона, като това става почти веднага след приемането му.

Що се отнася до суплементите, някои от тях увеличават натуралното производство на тестостерона. Такива са карнитинът (1-3 гр. 3 пъти със закуската, преди и след тренировка и с последното хранене), форсколинът (20-50 мг. 2-3 пъти дневно преди хранене), Трибулус Терестрис (500-1000 мг. 30-60 мин. преди закуска, тренировка и лягане) и ZMA (цинк, магнезиев аспартат и витамин В6) – оптималната доза е 30 мг. цинк, 450 мг. магнезиев аспартат и 11 мг. витамин В6, които се приемат 30-60 минути преди лягане на гладно.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин