Седмично меню за цикъла за маса (Част втора)

Ден 4

1-во хранене: 4 големи белтъка, 2 цели яйца, 225 гр. варени картофи, 225 гр. портокалов сок

Енергийна стойност: 549 калории, 50 гр. протеини, 76 гр. въглехидрати, 12 гр. мазнини

2-ро хранене: 170 гр. пуешки гърди, 2 резена обезмаслено сирене, малка питка или хлебче, средноголям плод (круша)

Енергийна стойност: 469 калории, 58 гр. протеини, 57 гр. въглехидрати, 3 гр. мазнини

3-то хранене: 170 гр. пилешки гърди, 2 с. л. обезмаслена майонеза, 4 филийки пълнозърнест хляб

Енергийна стойност: 468 калории, 42 гр. протеини, 59 гр. въглехидрати, 10 гр. мазнини

4-то хранене: 170 гр. риба по избор, 225 гр. сладки картофи (може и обикновени), 1 купичка варени или задушени броколи

Енергийна стойност: 501 калории, 41 гр. протеини, 69 гр. въглехидрати, 10 гр. мазнини

5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 1 чаша прясно мляко 1% масленост, 1/2 купичка сладолед ванилия

Енергийна стойност: 445 калории, 35 гр. протеини, 53 гр. въглехидрати, 10 гр. мазнини

6-то хранене: 170 гр. телешка кайма (95% чиста), 1 купичка кафяв ориз, 1/2 купичка варен фасул, 1/2 купичка салца

Енергийна стойност: 637 калории, 60 гр. протеини, 72 гр. въглехидрати, 11 гр. мазнини

7-мо хранене: ¼ купичка готов пълнозърнест корнфлейкс, 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, 1 купичка компот от ябълки

Енергийна стойност: 513 калории, 48 гр. протеини, 78 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини

ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3582 калории от 334 гр. протеини, 464 гр. въглехидрати и 64 гр. мазнини

Ден 5

1-во хранене: 4 големи белтъка, 2 цели яйца, 3 препечени филийки пълнозърнест хляб, 2 с. л. конфитюр, 225 гр. портокалов сок

Енергийна стойност: 484 калории, 37 гр. протеини, 52 гр. въглехидрати, 13 гр. мазнини

2-ро хранене: 115 гр. пилешки гърди, резенче обезмаслено сирене, 2 резенчета пуешка шунка, малка франзелка, средно голяма ябълка

Енергийна стойност: 444 калории, 42 гр. протеини, 50 гр. въглехидрати, 9 гр. мазнини

3-то хранене: 170 гр. пуешки гърди, 1 купичка картофено пюре с масло и прясно мляко, 1 купичка варена царевица

Енергийна стойност: 552 калории, 52 гр. протеини, 65 гр. въглехидрати, 13 гр. мазнини

4-то хранене:

170 гр. ролца от раци, 1/3 купичка настърган кашкавал, 1 с. л. обезмаслена майонеза, по-голяма питка

Енергийна стойност: 418 калории, 36 гр. протеини, 55 гр. въглехидрати, 7 гр. мазнини

5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 3 препечени филийки пълнозърнест хляб, 2 ч. л. конфитюр

Енергийна стойност: 360 калории, 29 гр. протеини, 54 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини

6-то хранене: 170 гр. телешка флейка, 1 купичка варен грах, 170 гр. печени сладки картофи (може и обикновени)

Енергийна стойност: 683 калории, 55 гр. протеини, 70 гр. въглехидрати, 19 гр. мазнини

7-мо хранене: 1/3 купичка готов пълнозърнест корнфлейкс, 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин

Енергийна стойност: 440 калории, 48 гр. протеини, 52гр. въглехидрати, 2 гр. мазнини.

ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3381 калории от 298 гр. протеини, 416 гр. въглехидрати и 68 гр. мазнини

Ден 6

1-во хранене: 4 големи белтъка, 2 големи жълтъка, 1 купичка готова житна закуска, 2 резенчета обезмаслено сирене

Енергийна стойност: 566 калории, 40 гр. протеини, 61 гр. въглехидрати, 15 гр. мазнини

2-ро хранене: 115 гр. пилешки гърди, 225 гр. печени картофи, 2 с. л. кетчуп

Енергийна стойност: 357 калории, 47 гр. протеини, 54 гр. въглехидрати, 2 гр. мазнини

3-то хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, 2 чаши прясно мляко 1% масленост, средно голяма ябълка

Енергийна стойност: 483 калории, 57 гр. протеини, 57 гр. въглехидрати, 7 гр. мазнини

4-то хранене: 170 гр. пуешки гърди, 2 купички спагети, ½ купичка доматен сос

Енергийна стойност: 617 калории, 58 гр. протеини, 58 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини

5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 3 препечени филийки пълнозърнест хляб, 2 с. л. конфитюр

Енергийна стойност: 360 калории, 29 гр. протеини, 29 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини

6-то хранене: 170 гр. телешка кайма (95% чиста), 225 гр. печени картофи, 1 купичка варен зелен фасул

Енергийна стойност: 517 калории, 66 гр. протеини, 66 гр. въглехидрати, 11 гр. мазнини

7-мо хранене: 3 мерителни лъжици суроватъчен протеин, 4 оризови питки, 2 с. л. конфитюр

Енергийна стойност: 513 калории, 48 гр. протеини, 78 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини

ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3787 калории от 340 гр. протеини, 340 гр. въглехидрати и 46 гр. мазнини

Ден 7

1-во хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, 1 чаша прясно мляко 1% масленост, 3 филийки препечен пълнозърнест хляб, 2 с. л. конфитюр

Енергийна стойност: 565 калории, 58 гр. протеини, 69 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини

2-ро хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, пълнозърнеста кифла или хлебче, малко стафиди

Енергийна стойност: 550 калории, 49 гр. протеини, 78 гр. въглехидрати, 9 гр. мазнини

3-то хранене: 150 гр. риба-тон консерва лайт, 2 купички кафяв ориз, ½ купичка салца

Енергийна стойност: 603 калории, 50 гр. протеини, 96 гр. въглехидрати, 5 гр. мазнини

4-то хранене: 115 гр. пилешки бутчета без кожа, 2 купички кафяв ориз, 1 купичка варена царевица

Енергийна стойност: 838 калории, 58 гр. протеини, 58 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини

5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 1 пълнозърнеста кифличка или хлебче, малко стафиди

Енергийна стойност: 450 калории, 29 гр. протеини, 75 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини

6-то хранене: 170 гр. телешка кайма (95% чиста), 1 купичка картофено пюре с масло и прясно мляко

Енергийна стойност: 516 калории, 48 гр. протеини, 36 гр. въглехидрати, 19 гр. мазнини

7-мо хранене:170 гр. пилешки гърди, средна франзелка, ½ голям банан

Енергийна стойност: 466 калории, 44 гр. протеини, 58 гр. въглехидрати, 5 гр. мазнини

ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3988 калории от 324 гр. протеини, 554 гр. въглехидрати и 63 гр. мазнини

Към Първа част

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com