Седмично меню за цикъла за маса (Част първа)
Ден 1 (1 купичка = 150 гр.)
1-во хранене: 4 яйчени белтъка, 2 жълтъка (големи), 1 купичка овесена каша, 1 купичка прясно мляко 1% масленост
Енергийна стойност: 591 калории, 39 гр. протеини, 67 гр. въглехидрати, 18 гр. мазнини
2-ро хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, 1 купичка прясно мляко 1% масленост, виенска кифличка
Енергийна стойност: 594 калории, 60 гр. протеини, 74 гр. въглехидрати, 7 гр. мазнини
3-то хранене: 170 гр. 95% чиста телешка кайма, 225 гр. печени картофи, 2 с. л. кетчуп
Енергийна стойност: 519 калории, 49 гр. протеини, 54 гр. въглехидрати, 11 гр. мазнини
4-то хранене: 170 гр. варени пуешки гърди, 2 купички кафяв ориз
Енергийна стойност: 601 калории, 88 гр. протеини, 55 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини
5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 3 препечени филийки пълнозърнест хляб, 2 ч. л. конфитюр
Енергийна стойност: 360 калории, 29 гр. протеини, 54 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини
6-то хранене: 170 гр. сьомга на скара, 1 купичка кафяв ориз, салата с обезмаслен дресинг
Енергийна стойност: 572 калории, 41 гр. протеини, 49 гр. въглехидрати, 23 гр. мазнини
7-мо хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, пълнозърнеста кифличка или хлебче, малко стафиди
Енергийна стойност: 550 калории, 49 гр. протеини, 78 гр. въглехидрати, 9 гр. мазнини
ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3787 калории от 322 гр. протеини, 464 гр. въглехидрати и 76 гр. мазнини.
Ден 2
1-во хранене: 1 купичка обезмаслена извара с подсладител, 1/2 купичка варено жито, 1/2 голям банан
Енергийна стойност: 630 калории, 44 гр. протеини, 93 гр. въглехидрати, 5 гр. мазнини
2-ро хранене: 1 купичка овесена каша, 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин
Енергийна стойност: 500 калории, 50 гр. протеин, 60 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини
3-то хранене: 170 гр. печено телешко, резен обезмаслено сирене, малка пълнозърнеста франзела, 1 с. л. Обезмаслена майонеза, 2 с. л. кетчуп
Енергийна стойност: 574 калории, 59 гр. протеини, 54 гр. въглехидрати, 10 гр. мазнини
4-то хранене: 150 гр. консерва риба-тон лайт, 1 с. л. обезмаслена майонеза, малка пълнозърнеста франзела, 1 средно голяма ябълка
Енергийна стойност: 449 калории, 40 гр. протеини, 63 гр. въглехидрати, 6 гр. мазнини
5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 3 курабийки с малко конфитюр
Енергийна стойност: 235 калории, 22 гр. протеин, 36 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини
6-то хранене: 115 гр. пилешки бутчета без кожа, 2 купички спагети, 2 с. л. настърган кашкавал
Енергийна стойност: 540 калории, 39 гр. протеини, 71 гр. въглехидрати, 9 гр. мазнини
7-мо хранене: 2 чаши прясно мляко 1% масленост, 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин
Енергийна стойност: 411 калории, 57 гр. протеини, 31 гр. въглехидрати, 7 гр. мазнини
ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3339 калории от 311 гр. протеини, 408 гр. въглехидрати, 46 гр. мазнини
Ден 3
1-во хранене: 85 гр. телешка флейка, 4 белтъка, 1 жълтък, 3 филийки препечен пълнозърнест хляб, 2 с. л. конфитюр
Енергийна стойност: 572 калории, 49 гр. протеини, 52 гр. въглехидрати, 17 гр. мазнини
2-ро хранене: 170 гр. пилешки гърди, 1 ½ купички кафяв ориз, 1 купичка варен зелен фасул
Енергийна стойност: 535 калории, 50 гр. протеини, 74 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини
3-то хранене: 170 гр. телешки бут на скара, 2 арабски питки за дюнер (30 см.), по ½ купичка лук и домати
Енергийна стойност: 594 калории, 47 гр. протеини, 67 гр. въглехидрати, 14 гр. мазнини
4-то хранене: 170 гр. варени пуешки гърди, 2 купички спагети, 1/2 купичка доматен сос
Енергийна стойност: 617 калории, 58 гр. протеини, 80 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини
5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 1 средноголяма кифличка (кроасан)
Енергийна стойност: 389 калории, 31 гр. протеини, 59 гр. въглехидрати, 3 гр. мазнини
6-то хранене: 170 гр. риба на скара, 225 гр. варени картофи
Енергийна стойност: 410 калории, 54 гр. протеини, 47 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини
7-мо хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, 1 купичка овесена каша
Енергийна стойност: 500 калории, 50 гр. протеин, 60 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини
ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3617 калории от 339 гр. протеини, 464 гр. въглехидрати и 58 гр. мазнини
За автора
10 вкусни и здравословни есенни смутита
Киноа – Истинската храна на боговете (Втора част)
Млякото е за бебета, не за бодибилдъри