Седмично меню за цикъла за маса (Част първа)

Седмично меню за цикъла за маса (Част първа)

Ден 1 (1 купичка = 150 гр.)

1-во хранене: 4 яйчени белтъка, 2 жълтъка (големи), 1 купичка овесена каша, 1 купичка прясно мляко 1% масленост

Енергийна стойност: 591 калории, 39 гр. протеини, 67 гр. въглехидрати, 18 гр. мазнини

2-ро хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, 1 купичка прясно мляко 1% масленост, виенска кифличка

Енергийна стойност: 594 калории, 60 гр. протеини, 74 гр. въглехидрати, 7 гр. мазнини

3-то хранене: 170 гр. 95% чиста телешка кайма, 225 гр. печени картофи, 2 с. л. кетчуп

Енергийна стойност: 519 калории, 49 гр. протеини, 54 гр. въглехидрати, 11 гр. мазнини

4-то хранене: 170 гр. варени пуешки гърди, 2 купички кафяв ориз

Енергийна стойност: 601 калории, 88 гр. протеини, 55 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини

5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 3 препечени филийки пълнозърнест хляб, 2 ч. л. конфитюр

Енергийна стойност: 360 калории, 29 гр. протеини, 54 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини

6-то хранене: 170 гр. сьомга на скара, 1 купичка кафяв ориз, салата с обезмаслен дресинг

Енергийна стойност: 572 калории, 41 гр. протеини, 49 гр. въглехидрати, 23 гр. мазнини

7-мо хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, пълнозърнеста кифличка или хлебче, малко стафиди

Енергийна стойност: 550 калории, 49 гр. протеини, 78 гр. въглехидрати, 9 гр. мазнини

ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3787 калории от 322 гр. протеини, 464 гр. въглехидрати и 76 гр. мазнини.

Ден 2

1-во хранене: 1 купичка обезмаслена извара с подсладител, 1/2 купичка варено жито, 1/2 голям банан

Енергийна стойност: 630 калории, 44 гр. протеини, 93 гр. въглехидрати, 5 гр. мазнини

2-ро хранене: 1 купичка овесена каша, 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин

Енергийна стойност: 500 калории, 50 гр. протеин, 60 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини

3-то хранене: 170 гр. печено телешко, резен обезмаслено сирене, малка пълнозърнеста франзела, 1 с. л. Обезмаслена майонеза, 2 с. л. кетчуп

Енергийна стойност: 574 калории, 59 гр. протеини, 54 гр. въглехидрати, 10 гр. мазнини

4-то хранене: 150 гр. консерва риба-тон лайт, 1 с. л. обезмаслена майонеза, малка пълнозърнеста франзела, 1 средно голяма ябълка

Енергийна стойност: 449 калории, 40 гр. протеини, 63 гр. въглехидрати, 6 гр. мазнини

5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 3 курабийки с малко конфитюр

Енергийна стойност: 235 калории, 22 гр. протеин, 36 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини

6-то хранене: 115 гр. пилешки бутчета без кожа, 2 купички спагети, 2 с. л. настърган кашкавал

Енергийна стойност: 540 калории, 39 гр. протеини, 71 гр. въглехидрати, 9 гр. мазнини

7-мо хранене: 2 чаши прясно мляко 1% масленост, 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин

Енергийна стойност: 411 калории, 57 гр. протеини, 31 гр. въглехидрати, 7 гр. мазнини

ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3339 калории от 311 гр. протеини, 408 гр. въглехидрати, 46 гр. мазнини

Ден 3

1-во хранене: 85 гр. телешка флейка, 4 белтъка, 1 жълтък, 3 филийки препечен пълнозърнест хляб, 2 с. л. конфитюр

Енергийна стойност: 572 калории, 49 гр. протеини, 52 гр. въглехидрати, 17 гр. мазнини

2-ро хранене: 170 гр. пилешки гърди, 1 ½ купички кафяв ориз, 1 купичка варен зелен фасул

Енергийна стойност: 535 калории, 50 гр. протеини, 74 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини

3-то хранене: 170 гр. телешки бут на скара, 2 арабски питки за дюнер (30 см.), по ½ купичка лук и домати

Енергийна стойност: 594 калории, 47 гр. протеини, 67 гр. въглехидрати, 14 гр. мазнини

4-то хранене: 170 гр. варени пуешки гърди, 2 купички спагети, 1/2 купичка доматен сос

Енергийна стойност: 617 калории, 58 гр. протеини, 80 гр. въглехидрати, 4 гр. мазнини

5-то хранене (Следтренировъчно): 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 1 средноголяма кифличка (кроасан)

Енергийна стойност: 389 калории, 31 гр. протеини, 59 гр. въглехидрати, 3 гр. мазнини

6-то хранене: 170 гр. риба на скара, 225 гр. варени картофи

Енергийна стойност: 410 калории, 54 гр. протеини, 47 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини

7-мо хранене: 2 мерителни лъжици суроватъчен протеин, 1 купичка овесена каша

Енергийна стойност: 500 калории, 50 гр. протеин, 60 гр. въглехидрати, 8 гр. мазнини

ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3617 калории от 339 гр. протеини, 464 гр. въглехидрати и 58 гр. мазнини

Към Втора част


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин