Ново десет – защо похапването късно вечер помага за растежа на мускулите и ускоряването на метаболизма

Ново десет – защо похапването късно вечер помага за растежа на мускулите и ускоряването на метаболизма

Да ви чуем сега как издишате с облекчение, научавайки резултатите от скорошно изследване на журнала Medicine & Science in Sports & Exercis, според които нощните инвазии на хладилника не водят задължително до затлъстяване или проблеми с теглото. Даже точно обратно – оказва се, че късното похапване крие някои потенциални ползи както за уголемяването на мускулните размери, така и за оптимизирането на метаболитните темпове. Ето и как редакторите на авторитетното мъжно списание Men's Health подреждат четирите най-важни предимства от консумация на храна в нощните часове от деня:

1. Натрупване на повече мускулна маса
След няколко месечни опити, учени от Холандия успели да докажат, че приемът на казеин (доминиращият протеин в млечните продукти) 30 минути преди лягане засилва значително протеиновия синтез и води до увеличен растеж на мускулите. Този ефект е налице независимо дали преди да се шмугнете в леглото ще хапнете малко мляко, сирене, извара или ще изпиете един казеинов протеинов шейк.

j1

2. По-бърз метаболизъм
По време на изследване, проведено от Щатския университет във Флорида, американски учени открили, че когато мъжете ядат по една умерена (150 калории) нощна „закуска“ с прилично съдържание на протеини или въглехидрати, на сутринта те се събуждат с по-високи метаболитни темпове – нещо, което не се случа ако са вечерта са легнали на празен стомах.

Young Man Eating Cereal in Pajamas

3. Намален апетит
Приемът на храна късно вечер може да понижи апетита ви по време на сутришната закуска и да увеличи чувството за ситост между отделните хранения на следващия ден. Видът на храната, която ще консумирате преди лягане няма особено значение в този случай, но акцентирането върху протеини винаги е умна стратегия, когато става въпрос за изграждането на чиста мускулатура.

j3

4. Смъкване на килограми
Изненадващо, овесените ядки освен за пълноценен старт на деня, могат да бъдат и идеалният вариант за неговото приключване. От университета Wayne State провели интересен хранителен експеримент, при който доброволци били разделени на две групи. В продължение на четири седмици участниците от първата група похапвали по купичка овесени ядки вечер преди лягане и като резултат успели да свалят между един и два килограма – двойно повече от хората във втората група, които не приемали този пълнозърнест продукт преди да се отправят към леглото.

j4

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин