Стани огромен с хранителния план на Рони Колман (Видео)

Стани огромен с хранителния план на Рони Колман (Видео)

Безспорно един от най-известните бодибилдъри на столетието, Рони Колман (Ronnie Coleman) едва ли има нужда от представяне. 8-кратен носител на титлата Mr. Olympia и настоящ световен рекордьор с 26 спечелени турнира на IFBB при професионалистите. Днес ще споделим с вас една от тайните за успеха му – чудовищния му хранителен план, който включва над 5500 калории от над 530 гр. протеини, 395 гр. въглехидрати и 150 гр. мазнини:

1-во хранене, 10:00 ч.:

6-8 таблетки BSN Nitrix – 0 гр. мазнини, 0 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

Общо калории: 0

Закуска, 10:30 ч.:

1 чаша кафе – 0 гр. мазнини, 0 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

3/4 купичка качамак със сирене – 6 гр. мазнини, 18 гр. въглехидрати, 8 гр. протеин

2 купички яйчени белтъци – 0 гр. мазнини, 4 гр. въглехидрати, 53 гр. протеин

Общо калории: 420

Обяд, 12:30 ч.:

6-8 таблетки BSN Nitrix – 0 гр. мазнини, 0 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

1 мерителна лъжица BSN NO Xplode (преди тренировката) – 0 гр. мазнини, 6 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

2 мерителни лъжици BSN CellMass (след тренировката) – 0 гр. мазнини, 14 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

Общо калории: 85

Следобедна закуска, 16:00 ч.:

230 мл. вода – 0 гр. мазнини, 0 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

2 парчета по 227 гр. пилешки гърди – 24 гр. мазнини, 8 гр. въглехидрати, 122 гр. протеин

1 1/2 купички червен боб – 1 гр. мазнини, 72 гр. въглехидрати, 22 гр. протеин

1 1/2 купички кафяв ориз – 3 гр. мазнини, 68 гр. въглехидрати, 7 гр. протеин

2 филии царевичен хляб – 10 гр. мазнини, 56 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

Общо калории: 1816

Преди вечеря, 18:30 ч.:

6-8 таблетки BSN Nitrix – 0 гр. мазнини, 0 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

Общо калории: 0

Вечеря, 19:00 ч.:

230 мл. вода – 0 гр. мазнини, 0 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

2 парчета по 227 гр. пилешки гърди – 24 гр. мазнини, 8 гр. въглехидрати, 122 гр. протеин

1 печен картоф – 0 гр. мазнини, 34 гр. въглехидрати, 3 гр. протеин

Общо калории: 917

Късна вечеря, 22:00 ч.:

230 мл. розова цитронада – 0 гр. мазнини, 2 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

142 гр. пилешки гърди – 8 гр. мазнини, 2 гр. въглехидрати, 38 гр. протеин

255 гр. филе миньон – 38 гр. мазнини, 0 гр. въглехидрати, 68 гр. протеин

1 печен картоф – 0 гр. мазнини, 34 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

1 порция (134 гр.) пържени картофки – 12 гр. мазнини, 4 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

Общо калории: 1414

8-мо хранене, 00:00 ч.:

2 мерителни лъжици BSN CellMass – 0 гр. мазнини, 14 гр. въглехидрати, 0 гр. протеин

Общо калории: 60

Среднощна закуска, 1:30 ч.:

4 мерителни лъжици BSN SYNTHA-6 с 510 мл. воде – 24 гр. мазнини, 56 гр. въглехидрати, 88 гр. протеин

Общо калории: 800

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин