Как лесно да си направим сами вкусни, здравословни и диетични пълнозърнести десертчета

Как лесно да си направим сами вкусни, здравословни и диетични пълнозърнести десертчета

Тайната за поддържането на завидна линия вече отдавна е разбулена – балансирано хранене + редовни физически упражнения. Трудно ще намерите диетолог, който да не ви каже, че пълнозърнестите храни са идеалния старт на всеки здравословен ден. Те съдържат ценни фибри, които активират метаболизма и дават енергия, а калориите не полепват веднагически по нас, тъй като организмът има цял ден време, за да ги изгори. Ето ви една изключително лесна и вкусна рецепта, която ще ви помогне да направите сладки, полезни и диетични вълшебства от храна.

Необходими продукти:

- 200 гр пълнозърнест пшеничен флейкс


- 180 гр изсушени тропически плодове (в магазините вече се продават и готови, нарязани миксове от изкушени атанас, ябълка, кокос, банан и др.)


- 100 гр изпечено (неосолено) слънчогледово семе


- 100 гр изпечени и обелени фъстъци


- 50 гр кафява захар


150 мл пчелен мед


- 100 гр фъстъчено или бадемово масло

 

- 1 супена лъжица ванилов ароматизатор

Начин на приготвяне:

1. Напръскайте дъното на по възможност квадратна тавичка със спрей за готвене (ако нямате такъв под ръка размажете тънък слой от разтопено масло)

2. В голяма купа смесете пълнозърнестия пшеничен флейкс, изсушените тропически плодове, слънчогледовото семе и обелените фъстъци. Объркайте добре.

3. В голям тиган изсипете кафявата захар, меда и фъстъченото/бадемовото масло и започнете да разбъркване непрекъснато на средна температура в продължение на 1 минута.

4. Свалете тигана от котлона и прибавете добавете ваниловия ароматизатор.

5. Излейте получената течна смес върху купата със смесените пълнозърнест пшеничен флейкс, изсушени тропически плодове, слънчогледовото семе и обелените фъстъци. Объркайте добре.

6. Разстелете плътно получената смес в намазнената тавичка и изчакайте до пълното изстиване на продукта (това обикновени отнема около 30 минути)

7. Разрежете на 24 барчета (6 на 4)

Хранително съдържание на едно барче:

Калории – 152
Мазнини – 9 гр
Въглехидрати – 22 гр
Фибри – 2 гр
Протеини – 4 гр

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин