Kои са най-лошите съвети, които може да получите, докато се опитвате да отслабнете

Kои са най-лошите съвети, които може да получите, докато се опитвате да отслабнете

Селектирането на правилната информация е може би един от най-ключовите фактори при постигането на желаните резултати, независимо дали става въпрос за натрупване на мускулна маса или загуба на телесно тегло. За съжаление, въпреки развитието на съвременната наука, и до днес продължават да процъфтяват редица считани за „златни“ правила, които са пуснали толкова дълбоки корени в популярната теория за храненето, че вредите, нанесени от тях със сигурност са отказали милиони хора по пътя към тяхното тяло-мечта. Наясно сме, че е трудно да бъдат разбити всички митове, свързани с диетите, но все пак в този материал ще се опитаме да разобличим най-съмнителните съвети, с които се сблъсква решилия да коригира своите килограми човек.

1. Яжте колкото се може по-малко калории
Това е един от най, ама най-ужасните съвети. Бързо обясняваме защо - когато количеството на калориите, които консумирате спадне драстично, вашето тяло възприема това като сигнал за задаващ се период на гладуване и затова автоматично задейства своя режим за забавяне на метаболизма, за да могат натрупаните хранителни вещества да му стигна за по-дълго време. В тази връзка, ето ви едно много полезно число - 1200. Това количество калории на ден е базовият минимум, под който онези функции на тялото, отговорни за изгарянето на калориите, започват рязко да се влошават. Повечето специалисти и диетолози са на мнение, че ако човек е решил да отслабва трайно и здравословно, то той трябва да консумира с приблизително 500 калории по-малко на ден (от своя индивидуален препоръчителен прием), което респективно ще доведе до загубата на около половин килограм на седмица

h8

2. За нищо на света не припарвайте до забранените храни
Когато се придържат към определен диетичен режим, повечето хора изпадат в психологическата клопка на принципа „всичко или нищо“ и много трудно успяват да намерят своята златна среда, която се намира някъде по средата между тези две крайности. Важно е да разберете, че не можете да яде пица, пържени картофки и шоколадова торта всеки ден или по време на едно и също хранене, но стига да планирате добре своя калориен баланс – с абсолютно нищо няма да ви навреди, ако си позволявате понякога да похапвате умерено от тези „забранени“ изкушения. В противен случай, мозъкът ще бъде обсебен от идеята за храните, които не може да има, и с лекото ще саботира всяка мотивация за спазване на продължителен балансиран режим на хранене.

h7

3. Прескочете закуската, за да си спестите калории за по-късно през деня
Тази стратегия рикошира безотказно върху тялото и обикновено има точно обратен ефект от желания т.е - ако човек пропусне закуската си, от глад той е склонен да преяжда на обед или на вечеря. От друга страна - започването на деня с богато на въглехидрати и протеини меню ускорява метаболизма и държи под контрол онези хормони, които са свързаните с регулиране на апетита през останата част от деня. Повечето изследвания в областта категорично доказват, че хората, които закусват редовно успяват да свалят доста повече килограми от онези, които се лишават от сутрешното си хранене.

h2

4. Калорията си е калория, независимо от какъв източник идва
Не е така. Не всички калории са еднакви. Качеството на калориите, както и времето на техния прием могат значително да променят ефектът, който те оказват върху тялото. Така например, консумацията на 50 калории от една ябълка ще създаде различна химическа реакция вътре в тялото от изяждането на 50 калории под формата на чийзкейк или поничка. Доброто качество на калориите също така е важно, защото химикалите, хормоните и остатъчните продукти, съдържащи се в преработените храни, пречат на пълноценното усвояване на истински важните микро- и макронутриенти.

h3

5. Направете протеините свой основен приоритет
Консумацията на големи количества протеини  не е прекият към здравословната загуба на тегло. Човешкото тяло се нуждае от три основни вида хранителни вещества – въглехидрати, протеини и мазнини. Фокусирайки се само върху протеините, вие не само ще лишите тялото си от ценни фибри и антиоксиданти (като тези в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни), но освен това ще създадете предпоставки за опасно покачване на нивата на холестерола и триглицеридите.

h11

6. Ще изгорите повече калории, ако тренирате на празен стомах
Тренировките на гладко не предизвикват изразходването на по-големи количества калории. Според изследване на Strength and Conditioning Journal пропускането на хранене преди тренировка има по-скоро отрицателен ефект, тъй като благоприятства загубата на мускулна тъкан. За да е в състояние да понесе интензивните физически натоварвания, на тялото му е необходимо да може да разчита на пълния силов капацитет на своите мускули. За тази цел пък те трябва да бъдат заредени с подходящото енергийно гориво. Сред естествените храни, най-добрите варианти за похапване преди тренировка са сладките плодове като бананите, ябълките, прасковите и мангото или богатите на кофеин тъмен шоколад и чисто кафе.

h5

7. Мазнините те правят дебел
Подвеждащо твърдение. Всъщност зависи от вида мазнини, които човек консумира. Мазнините в бисквитите, чипсовете или бургерите от веригите за бързо хранене, могат да увеличат нивата на холестерол в кръвта и да създадат риска от развитието на някои определени болести. За сметка на това, добрите мазнини, които се откриват в съдържанието на ядките, зехтина, авокадото и рибните продукти, заздравяват сърдечния мускул и помагат да тялото да се чувство сито за значително по-дълги периоди от време.

h1

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин