7-те най-добри и 7-те най-лоши храни при подготовката на перфектното бикини тяло

7-те най-добри и 7-те най-лоши храни при подготовката на перфектното бикини тяло

Няма по-ефикасен начин за борба с потискащо февруарско време навън от разсейването с вдъхновяващи мисли за приближаващото ляло. Ако тази година твърдо сте решили, че искате да бъдете от онези хора, които очакват с нетърпение разхвърлянето на катовете дрехи, а не се страхуват от него, то точно сега е един добър момент да започнете да обмисляте своята дългосрочна хранителна и тренировъчна стратегия за топлите месеци.

Всъщност, когато става въпрос за обличането на бански или за събличането по бельо, често килограмите не са водещия критерии за оценяване на естетичността и красотата, защото дори телесното ви тегло да е доста скромно, едно подуване на корема или издайническо отпускане на кожата, може да нанесе сериозен удар върху цялото ви самочувствие. В този материал ще ви разкажем за храните, които са известни с чудесния ефект, който имат какво върху външния, така и върху вътрешния „вид“ на тялото. Ще обърнем внимание също така и на другата група храни, които пък трябва да избягвате или поне да ограничавате, когато се подготвянето за откриването на плажния сезон.

10-те най-добри храни

1. Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са идеален начин да прибавите малко повече "обем" и хранителна стойност към вашите порции, тъй като те съдържат незаменими витамини и минерали като витамин А, витамин С, витамин К, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, калий и фибри. Според диетолозите, всеки интелигентно подхождащ към своя хранителен режим човек, трябва да се стреми да включва в обедното или вечерното си меню поне  една шепа зелена салата, спанак или броколи.

2. Мента
Ментата е сред най-добрите приятели на плоския корем, защото тя улеснява храносмилането,  намалява подуването в стомашната област и успокоява целия стомашно-чревен  тракт. Ментата лесно може да се приема под формата на чай или като добавка към някои по-екзотични салати и гозби. Много освежаващо действа и консумацията на хладка вода, в която са били накиснати три-четири пресни листенца мента. За максимален ефект може да се добавят и няколко капки изцеден лимонов сок.

3. Червени чушки
Сравнително малко известен факт е, че червените чушки са едни от най-мощните антиоксиданти сред зеленчуците. Те зареждат тялото с значителни дози от витамин С и бета-каротин, които охраняват имунната система и й позволяват да отблъсква по-ефективно атаките на вирусните бактерии. Червените чушки са и доказано средство за ускоряване на метаболизма и стимулиране на функциите на храносмилателната система.

4. Киноа
Търсите здравословна алтернатива на ориза и пастата? Ами тогава смело опитайте киноата, която макар да е вид семе, всъщност има текстура, много наподобяваща тази на зърнените култури. За разлика от тях обаче, киноата е супер храна, която е изградена изцяло от протеини, съдържа всички 9 есенциални аминокиселини и е превъзходен източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.

5. Круши, ябълки, ананас и грейпфрут
Всеки един от тези четири плода влияе по различен начин при подобряването на функциите на храносмилателната система. Крушите например са заредени с добри количества пектин – разтворима фибра, която поддържа здравословния баланс вътре в стомаха. Те също така дават на тялото ценен за сърцето калий и заздравяващ костите калций. Ананасите пък са отличен източник на храносмилателния ензим бромелаин, който облекчава подуването на корема и спомага за премахването на газовете. Що се отнася до ябълките - съществува теза, че те са способни да намаляват дори целулита. Механизмът на тяхното действие се задвижва от ензим, наречен ябълчена киселина, който участва в храносмилателните процеси като разбива и елиминира натрупаните мастни депозити из клетките на тялото. Допълнителен бонус на ябълчената киселина е, че тя играе ключова роля и при извеждането от тялото именно на онези токсини, които водят до образуването на целулит. Грейпфрутът от своя страна е с преобладаващо водно съдържание, което в комбинация с наличния витамин С в него, поддържа кожата добре хидратирана и сияеща. Този тропически плод е доказан боец и в битките за редуциране на телесното тегло, тъй като неговите активни съставки понижават инсулиновите нива и засилват метаболизма.

6. Овесени ядки
Овесените ядки представляват перфектната комбинация между фибри, протеини и пълнозърнести компоненти. Те често са сочени като най-добрия вариант за сутрешна закуска, тъй като консумацията им понижава холестерола и поддържа стабилни нивата на кръвната захар за дълги периоди от време.


7. Яйца
Яйцата е заредени догоре с аминокиселини, а комбинацията между протеини и мазнини, която се съдържа в тях, създава бързо усещане за ситост и предпазва от преяждане. Освен това, протеините в яйцата помагат при изграждането на мускулна маса и изгарянето на подкожните мастни натрупвания – все неща, които придават на тялото така желания тонизиран и стегнат външен вид.

 

 

7-те най-лоши храни

1. Брюкселско зеле
Макар да е бедно на калории, брюкселското зеле не може да се определи точно като близък приятел на добрата бикини фигура. Този зеленчук има в своя състав специфични фибри и други вещества, които са склонни да причиняват газове и разширяване на стомашно-чревния тракт. Брюкселското зеле със сигурност има своето запазено място във всеки здравословен хранителен режим, но просто избягвайте да го ядете преди да се отправите по посока на плажа.

2. Дъвки без захар
Пропуснете дъвката без захар, особено ако сте решили да обличате банския си костюм, тъй като нейното дъвчете може да резултира в поглъщането на прекалено много въздух, което от своя страна води до издуване на стомаха. Друг проблем е, че заместителите на захарта, които се използват при производството на тези продукти могат също да раздразнят стомаха и да предизвикат някои не особено комфортни усещания.

3. Сладолед
Трудно е да си представим лятото без вкусен сладолед, но само половин купичка (а кой изобщо може да се удържи да изяде само толкова малко) ще „погълне“ цели 300 калории (една трета от препоръчителното количество) дневни калории, половината от полагащите се за деня наситени мазнини и една трета от допустимия холестерол. Ако все пак, така и така сте решили да ядете сладолед, поне изберете някои от по-нискомаслените му разновидности, а още по-добре ще бъде ако успеете да го замените със замразено кисело мляко с парченца плодове в него.

4. Бекон
Беконът е един от най-нездравословните преработени видове меса на пазара. Отговорни за това са солидните количества от сол и нитрати, които се отриват в него. Нитратите са консерванти, които се използват масово в преработените храни, за да запазват техния цвят. Специалистите обаче предупреждават, че веднъж след като тези нитрати се подложат на термична обработка при висока температура (печене, пържете и т.н) те стават рисково канцерогенни.

5. Изделия от бяло брашно
Консумацията, на който и да е продукт, направен от бяло брашно, причинява първо пик, а после и сриване в нивата на кръвната захар. Това е така, защото често тялото разпознава бялото брашно като захар и затова го складира кажи-речи напълно. Заради този ефект върху кръвната захар, обикновено когато ядете нещо с бяло брашно, вместо да се заситите, вие започвате да изпитвате глад за още храна – най-вече за сладка или мазна такава. Сами се досещате какви последици може да има това върху обиколката на талията или бедрата ви.

6. Маргарин
Преминаването от масло към маргарин няма да направи абсолютно нищо добро за вашето тяло и фигура. Съвсем до скоро се ширеше погрешната теза, че ако човек иска да поддържа здравословно тегло, той трябва да остави калоричните масла и да използва по-полезните и балансирани маргарини. Да – маргаринът може и да не съдържа толкова калории колкото маслото, но за сметка на това има по-големи количества трансмазнини, които улесняват не само покачването на килограмите , но и развитието на някои сърдечно-съдови заболявания.

7. Полуготова пица
На всеки му се случвало да закъснява с приготвянето на вечерята и затова да прибегне до услугите на бързите за „готвене“ замразени пици. Опитай се обаче да ограничите тази практика само в зимните месеци. Полуготовите пици са бъкани със сол, натрий, бяло брашно и кой знае какво месо. Ако ще си позволявате пица – направете го поне с такава, каквато ще си заслужава. Например направена на пещ и по възможност – пред очите ви.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Тагове

Подобни статии

Предложения от нашия магазин