Най-добрите храни за плосък корем
Всеки адекватно информиран фитнес любител е чувал поне веднъж през живота си златното правило, че плочките на корема се постигат чрез 30 % работа в залата и 70 % усилия в кухнята. За тези от вас, които се отнасят скептично към тази формула, можем само да дадем примера, че дори да се „унищожите“ от натоварващи упражнения за коремната област, ако не спазвате приличен хранителен режим няма да видите и помен от резултатите, на които се надявате. Уви - истината е, че коремните плочки ще започнат да изпъкват едва когато се сбогувате с излишните мазнини около корема, а за тази цел ще ви се наложи да направите известни корекции в своето ежедневно меню. Предлагаме ви да започнете с включването на някои от следващите здравословни храни, които освен чудесни вкусови качества притежават и способността да улесняват извайването на така желания плосък корем.
Горски плодове
Вкусните и ароматни горски плодове изобилстват богато от фибри, което определено ги превръща в най-близките приятели на плоския корем. Колкото повече фибри ядете (експертите твърдят, че е най-добре да се консумират между 25-35 грама дневно), толкова по-малко калории ще усвоявате от останалите храни, които поставяте в устата си. Образно казано, фибрите хващат в „умни капани“ другите хранителни частици и ги изхвърлят от стомашно-чревната система преди те да се смлели напълно и да са наситили тялото с излишни калории. Ягодите, боровинките и малините са и мощни антиоксидантни оръжия, които едновременно предпазва организма от появата на хронични заболявания като рака и спомагат за увеличаването на мускулната издръжливост чрез стимулиране на кръвообращението и засилване на ефективното мускулно съкращаване.
Препоръката на специалистите: Похапвайте поне по половин купичка горски плодове на ден, която се равнява едва на 30 калории. Не се ограничавайте само с обичайните заподозрени като ягодите, малините и боровинките, но изпробвайте и някои от не толкова популярните им „братовчеди“ - къпини, цариградско грозде, касис.
Яйца
Колкото и да търсите, едва ли ще успеете да намерите по-перфектен протеинов източник сред храните от яйцата. Те винаги са били много високо ценени от хората, придържащи се към диетични режими, заради отличния им баланс от есенциални (незаменими) аминокиселини. Есенциалните аминокиселини са градивните елементи, които тялото използва, за да произвежда кажи речи всичко – от мускулни влакна до мозъчни химикали. Друг благоприятен ефект от консумацията на яйца е, че тя ни държи настрана от изкушенията на сладките храните. Учени от "Pennington Biomedical Research Center" открили, че когато хората ядат яйца сутрин, те се чувстват значително по-малко гладни през останалата част от деня и не изпитват такава остра нужда от похапването вафли, шоколади или други тестени сладкарски изделия.
Препоръката на специалистите: Яжте по едно яйце на ден, освен ако нямате някакви сериозни проблеми, свързани с високия холестерол, тъй като в едно средно голямо яйце се съдържат около 213 милиграма холестерол.
Кисело мляко
Според резултатите от скорошно изследване, публикувано в медицинското списание „International Journal of Obesity“, хората, които си набавят калций най-вече чрез консумацията на кисело мляко, а не посредством други източници, са в състояние да губят повече тегло от проблемната коремна област. Това е така, защото пробиотичните бактерии, които се съдържат в този млечен продукт, поддържат храносмилателната система в отлично здраве и предотвратяват нежеланите подувания, газове и констипации, които често не позволяват прибирането на стомаха.
Препоръката на специалистите: Опитвайте се да консумирате по една-две чаши кисели мляко на ден – за предпочитане такова с по-ниска масленост. Винаги е добра идея и ако решите да прибавите малко ситно нарязани плодове към млякото, за да си направите перфектния здравословен десерт с високо съдържание на ценни фибри.
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци са известни с това, че представляват богат източник на каротеноиди– естествени мастно разтворим пигменти, за които се счита, че имат определен превантивен ефект срещу развитието на ракови заболявания. Освен това, повече представители на този зеленчуков клас са с изключително ниско калорийно съдържание. За справка – една купичка спанак се равнява на едва 40 калории, а една купичка броколи – на 55. Друг голям плюс на листните зеленчуци е значителният запас от калций, с който те са заредени. Калцият не само заздравява костната система, но и се явява един от най-важните минерали, необходими за доброто мускулно съкращаване, а оттам и за успешното провеждане на интензивни и максимално натоварващи тренировки.
Препоръката на специалистите: Намерете начин да включите във вашето меню листни зеленчуци поне три пъти в седмицата. Това може да стане като ги добавите към любимите си супи, салати или сандвичи. За максимален ефект, освен на споменатите вече броколи и спанак може да наблегнете още на кейл, рукола, марули и лапад.
Бадеми
Тези апетитни и „многофункционални“ ядки са с респектиращо съдържание на засищащи фибри, протеини, ненаситени мастни киселини, витамин Е, както и магнезий – минералът, от който тялото се нуждае, за да може да произвежда енергия, да регулира кръвната захар и да изгражда мускулната тъкан. Стабилните нива на кръвната захар спомагат за предотвратяването на острите пристъпи на глад, които могат да предизвикат бързо натрупване на телесно тегло. Най-интересното качество на бадемите обаче си остава способността им да блокират калориите. Според професор Дейвид Кац от Университета Йейл, съставаътна клетъчните стени на бадемите не позволява пълното усвояване на техните мазнини, което ги превръща по този начин в може би най-диетичните ядки изобщо.
Препоръката на специалистите: Около 23 бадема на ден (равняващи се на 160 калории) са напълно достатъчни за постепенното прибиране на корема и видимото подобряване на външния вид на кожата, косата и ноктите.
За автора
Всичко за фосфора и най-богатите на фосфор храни
5 малки допълнения към сутрешната закуска, които ще я направят още по-зареждаща, здравословна и вкусна
Ново десет – защо похапването късно вечер помага за растежа на мускулите и ускоряването на метаболизма