Най-добрият шампоан се намира... в чинията пред вас
Както всяка останала част от нашето тяло, клетките, а и изобщо процесите, които правят косата жива, силна и лъскава зависят от храните, включени в ежедневното ни меню. Докато при кожата промените, които настъпват вследствие на консумацията на вредни продукти се забелязват много по-бързо (само една седмица на похапване на прекалено мазни или сладки неща може да предизвика появата на акне или сух, жълтеникав оттенък), то щетите върху косата понякога стават видими едва след няколко месеца на непълноценно хранене. Разбира се, съществуват редица външни и вътрешни фактори – тютюнопушенето, хормоналните дисбаланси, малкото сън, които също могат да повлияят негативно на начина, по който вашата коса се чувства и изглежда. И все пак, ако наблегнете на храните, попадащи в следващия списък, със сигурност ще подобрите цялостното здравословно състояние на косата си, а и ще заздравите космените фоликули , от които зависи нейния растеж.
Орехи
Може и да ви прозвучи изненадващо, но орехите са единствения вид ядки, в който се съдържа наистина значително количество от омега-3 мастните киселини. Освен тях, орехите са превъзходен източник още на биотин и витамин Е, които предпазват клетките от увреждане на тяхното ДНК. Недостатъчните количества на биотин в тялото също така често могат да предизвикат окапване на косата. Допълнителен плюс на орехите е, че те съдържат мед – минерал, който предпазва естествения цвят на косата и я прави още по-лъскава и блестяща.
Сладки картофи
Сладките картофи са заредени със солидни запаси от антиоксидантът бета каротин, който тялото превръща във витамин А (на практика абсолютни никоя клетка в нашето тяло не може да функционира без витамин А). Той стимулира производството на естествените масла, които поддържат здравето на скалпа и именно заради това недостигът на витамин А може да улесни поява на пърхот и неприятни сърбежи по главата. Други храни с високо съдържание на бета каротин са морковите, пъпешите, кайсиите, тиквата и мангото.
Яйца
Яйцата са ненадминат „доставчик“ на протеини, както и на ключови минерали като цинк, селен, сяра и желязо. Желязото е особено важно, тъй като то помага на клетките да пренасят кислород до космените фоликули. Твърде малкото желязо в организма (болестта анемия) е сред основните причинители на загубата на коса, особено при жените.
Боровинки
Боровинките държат своето запазено място в списъка на така наречените „суперхрани“ до голяма степен благодарение на изобилието си от витамин С. Този витамин е от решаващо значение за добрата циркулация на кръвта в скалпа и за подсилването на малките кръвоносни съдове, които „изхранват“ фоликулите. Ако се чудите защо косъмът ви се чупи и накъсва лесно, отговорът може да се крие именно в твърде малките количества на витамин С във вашата диета. Сред другите плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С се отличават кивито, ягодите и доматите.
Сьомга
Сьомгата може да се похвали с перфектната комбинация от протеини, омега-3 мастни киселини и витамин С. Около 3% от косъма е направен именно от тези ценни мастни киселини, които обаче тялото не може да произведе само и затова те трябва да бъдат набавяни чрез храна или здравословни добавки. Омега-3 мастните киселини се откриват също така в клетъчните мембрани, разположени в кожата на скалпа, както и в естествените масла, които поддържат косата хидратирана и еластична. В случай, че не сте големи почитатели точно на този вид риба, може да я заместите с херинга, сардина, пъстърва или скумрия.
За автора
Меню и хранителни съвети за изчистване на мазнините от корема
Меню за красива кожа
Кои са перфектните фитнес храни?