Меню и хранителни съвети за изчистване на мазнините от корема

Меню и хранителни съвети за изчистване на мазнините от корема

Първо съветите – не намалявайте рязко калориите, вместо това ги поддържайте на постоянно умерено количество през цялата година – около 2500 калории за 90-100-килограмов мъж дневно. Така ще имате достатъчно енергия за интензивните тренировки и достатъчно хранителни вещества за нормално възстановяване  и поддържане на производителността и издръжливостта на мускулите.

Приемът на вода трябва да е под ¼ от теглото ви в грамове, т. е. при тегло от 85 кг. ви трябват 2125 гр. вода или 2,125 литра. Приемайте повече течности само ако вземате суплементи, които изрично изискват това.

Ограничете солта до не повече от 1500 мг. дневно, а след тренировка винаги приемайте въглехидрати и протеини в съотношение 4:1, дори и при нисковъглехидратна диета с преимуществено съдържание на протеини.

„Чийт”-храненията може да са 1-2 пъти в седмицата, но без да прекалявате. Подбирайте храни, които поддържат метаболизма висок или постоянен – пилешки и пуешки гърди без кожа, тилапия, телешко филе, яйца, пълнозърнест хляб, пълнозърнест корнфлейкс, овесени ядки.

ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ИЗЧИСТВАНЕТО НА МАЗНИНИТЕ ОТ КОРЕМА

Закуска:

1 купичка (150 гр.) овесена каша

2 с. л. стафиди

½ чаша бадеми

2 твърдо сварени яйца

Зелен чай

Късна закуска:

40 гр. нискомаслена извара

75 гр. къпини или друг плод

Обяд:

Сандвич с пилешко на скара – 170 гр. пилешки гърди, 2 филии пълнозърнест хляб, горчица

Смесена зелена салата (краставици, репички), плюс 1 нарязан домат

150 гр. постен бульон по избор

Предтренировъчно хапване:

1 банан

1 протеинов десерт (бар)

Следтренировъчно хранене:

Шейк с 1 доза суроватъчен протеин (до 40 гр.) с 350 гр. вода и 150 гр. замразени плодове по избор

Вечеря:

170 гр. печена сьомга

1 голям печен картоф (за предпочитане сладък картоф)

2 купички (300 гр.) задушени броколи с лимонов сок

Късна вечеря:

1 ябълка

2 с. л. фъстъчено масло

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 2522 калории, 210 гр. протеини, 277 гр. въглехидрати, 71 гр. мазнини (14 гр. наситени мазнини), 1505 мг. натрий, 58 гр. фибри

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин