Как да избегнем коварните капани на преяждането?

Как да избегнем коварните капани на преяждането?

Няма какво да се заблуждаваме - на хоризонта се очертават наистина тежки месеци за нашата храносмилателна система. Уви, малцина са стоиците, които могат да устоят на изкушенията, подредени върху уютната коледна или новогодишна трапеза и да продължат да се придържат към нормалния си хранителен режим. В това да му отпуснете края малко повече по време на зимните месеци няма нищо чак толкова лошо, стига обаче да успеете да обуздаете натоварващата организма практика на преяждането. Подбрахме ви шест лесни и практични трика, които може да използвате всеки път, когато почуствате, че започвате да се приближавате застрашително към пропастта на безразборното ядене. Ето ги и тях:

1. Хранете се достатъчно през целия ден
Няма нищо по-опасно от мисълта: „Така и така съм зает/а в момента - ако пропусна обяда, ще си спестя някоя друга калория и на вечеря ще мога да хапна на спокойствие повечко вкусна храна.“ Прескочите ли дори само едно от основните си ядения за деня, може да бъдете сигурни, че преяждането, особено в късните часове, ви е в кърпа вързано. Най-добрата стратегия е да се храните поне по 3-4 пъти дневно, като се стремите да консумирате комбинация от продукти, съдържащи фибри, протеини и здравословни ненаситени мазнини.

 

 

2. Дръжте любимите си изкушения надалеч от кухненските шкафове, които най-често отваряте
Хрупкавите бисквити, шоколадът, чипсът и другите предпочитани за кулинарни съгрешения продукти не бива да попадат прекалено често във вашето полезрение. Най-големият проблем с този вид храни е, че започнеш ли веднъж да ги ядеш, много трудно може да се спреш навреме и да се придържаш към някакви прилични порции. Сами по себе си една-две бисквитки или блокчета шоколад са напълно допустими, но честно – колко от вас могат да се удържат да похапнат само толкова малко? Именно затова е отлична идея да съхранявате любимите си изкушения на такива места в кухнята, върху които погледът ви попада по-рядко. Ако трябва да перифразираме едно друго златно правило - „Далеч от очите, далеч от устата.“

 

 

3. Не бъркайте жаждата с глад
В следобедните часове или точно след приключването на обяда, човек често продължава да се чувства гладен. Или поне така си мисли, тъй не успява да разкодира правилно сигналите, които му изпраща неговото тяло. В повечето случаи то просто не е достатъчно добре хидратирано и затова си иска своята чаша вода или ароматен чай. Адекватната консумация на течности е и един от най-ефикасните начини за справяне с пристъпите на така нареченото "емоционално тъпчене с храна", при което човек яде не защото е гладен, а защото му е скучно или е стресиран и депресиран.

 

4. Опитайте да се храните по часовник
Ако всеки ден се храните приблизително по едно и също време, метаболизмът ви ще работи много по-добре и ще успява да гори повече калории от обичайното. Друг практичен съвет е да си оставите поне 20 минути разстояние между малките похапвания на да речем следобедния плод или ядки.

 

5. Не бъдете прекалено строги със себе си
Добре, отбили сте се веднъж в McDonald's или KFC или сте изяли парче вкусна торта – голяма работа. Просто го забравете и продължете напред! Дори от време на време да кръшкате от пътя на здравословното хранене – стига да се връщате редовно към него, нямате никакви причини да изпитвате излишни чувства на вина или слабохарактерност.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин