Как да запазите релефа на мускулите през отпуската и празниците – хитринки и съвети от Бен Пакулски

Как да запазите релефа на мускулите през отпуската и празниците – хитринки и съвети от Бен Пакулски

Отпуската и празниците са предизвикателство за всеки, който се опитва да поддържа бодибилдинг-режим. Знаете за какво говоря… Партита, хапване с приятели навън, питиета. Вместо да си забранявате всичко това, тъй като отпуската е веднъж годишно, може да си позволите да се отпуснете, стига да запомните и прилагате няколко прости съвета от канадския „професор” в грижата за мускулите, Бен Пакулски.

Така ще усетите „вкуса на живота” без да съсипете резултатите от целогодишния си труд и ще запазите изчистения релеф на мускулите си, особено в областта на така проблемната коремна преса. Ето какво препоръчва за храненето и тренировъчната поддръжка по време на отпуската и празниците Пакулски:

1. Спазвайте нисковъглехидратна диета с около 0,7 гр. въглехидрати на кг. тегло в продължение на 3 дни преди очакваното „голямо плюскане”. Така тялото ви ще изчерпи енергийните си запаси и ще продължи активното горене на мазнини, като ви позволи на 4-ия ден да ядете буквално каквото си искате и да сте сигурни, че тялото ви няма да го отложи като мазнини.

2. Първото ви хранене за деня трябва да е без въглехидрати. Това осигурява по-добро контролиране на нивата на инсулина в организма през деня и намалява драстично вероятността от развитието на инсулинова резистентност, която да повлече след себе си неконтролируемото трупане на мастна тъкан.

3. Направете тренировка веднага след ставане. Може да не е на празен стомах, но и това няма да ви навреди. Една по-лека тренировка в сутрешните часове ще даде летящ старт на метаболизма и ще поддържа високите му нива през деня, което е едно от условията за правилната преработка на въглехидратите през останалата част от денонощието.

4. След събуждане всяка сутрин и преди сън всяка вечер трябва да пиете по 1 литър вода, по възможност с добавен лимонов сок.

5. Яжте първо протеините. Когато при всяко хранене сложите в стомаха първо протеините ще можете по-лесно да контролирате размера на порциите, които поглъщате, т. е. ще намалите опасността от натъпкване, а освен това ще забавите храносмилането на въглехидратите.

6. Тренирайте на сутринта след „голямо размазване”. Независимо колко надут, скапан или махмурлия се чувствате, задължително тренирайте на другата сутрин. Това ще помогне на тялото отново да задвижи процеса на изгаряне на мазнините, ще даде началото и ще подпомогне процеса на детоксификация и ще ви осигури така необходимия приток на кръв, който да ви помогне по-бързо да си стъпите на краката и да избистрите главата. Тренировката не трябва да е интензивна или чупеща рекорди, просто раздвижете мускулите за около 40 минути – ни повече, ни по-малко.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин