Зареди батериите догоре с това енергизиращо меню

Зареди батериите догоре с това енергизиращо меню

Това меню ще държи акумулатора на организма ви пълен през дългите, уморителни летни дни, ще поддържа тонуса и издръжливостта по време на тренировките и ще подпомогне натрупването на чиста мускулна маса и изгарянето на мазнините.

ДНЕВНО МЕНЮ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА (1 купичка = 150 гр.):

Закуска: 1 купичка овесена каша, 1 с. л. какао на прах, 35 гр. орехи, 1 ябълка, 2 твърдо сварени яйца, чаша кафе или чай Йерба мате

Втора закуска: 1 купичка обезмаслено кисело мляко, ½ купичка боровинки, 4 пълнозърнести бисквити или оризови сладки, 1 с. л. фъстъчено масло

Обяд: 1 пълнозърнеста питка, 85 гр. телешко или свинско филе, 3 резена домат, ½ купичка спанак, ½ купичка авокадо, 1 купичка задушени броколи

Предтренировъно хапване: 1 купичка овесена каша, 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, ½ банан, ¼ чаша тиквени семки, чаша кафе или чай Йерба мате

Следтренировъчно хапване: Шейк със 150 гр. нискомаслено прясно мляко, ½ купичка нискомаслено кисело мляко, 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин, 1 банан, 1 с. л. меласа

Вечеря: 900 гр. сварени миди, 1 купичка киноа, салата с нарязано зеле, ½ червена чушка, 1 купичка сварени тиквички, заливка от 1 с. л. зехтин и 1 с. л. оцет

Преди сън: ½ купичка нискомаслена извара, ¼ купичка орехи

ДНЕВЕН ЕНЕРГИЕН ПРИЕМ: 3203 калории от 201 гр. протеини, 346 гр. въглехидрати и 134 гр. мазнини, 55 гр. фибри.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин