Краят на диетата – ами сега? 6 съвета как да запазите постигнатите резултати, без да се превръщате в заложници на постоянните ограничения

Краят на диетата – ами сега? 6 съвета как да запазите постигнатите резултати, без да се превръщате в заложници на постоянните ограничения

Повярвайте ни - свалянето на килограми е по-лесната част от уравнение за тялото-мечта, към което сте се устремили. Независимо дали продължително време сте спазвали стриктен хранителен режим или сте се придържали към интензивен тренировъчен план, опазването на постигнатите резултати е най-голямото предизвикателство, с което ви предстои да се сблъскате оттук нататък.

Логично, след седмици или месеци на ограничения, първата мисъл, която ще ви мине през главата, когато кантарът най-после се закове на желаното от вас тегло е: „Супер - успях да сваля килограмите, които исках и сега, за награда, заслужавам да си хапна нещо вкусно.“ Със сигурност ви е позволено да поразхлабите юздите, но не прекалено, защото най-малкото, което рискувате е светкавичната поява на йо-йо ефекта. Да не говорим за здравните проблеми, които може да докарате на тялото си ако изведнъж го претоварите така рязко. Не забравяйте, че дълго време организмът ви е работил на една съвсем различна програма и той не е в състояние да превключи и да реагира толкова бързо на промените, които обикновено съпътстват края на диетите.

Водени от желанието да ви бъдем в помощ при прехода от строгите режими към нормалния „пост-диетичен“ живот, ние подбрахме шест съвета, които според нас са най-важни за съхраняването на постигнатите с толкова труд и борба резултати.

Съвет # 1
Започнете да увеличавате постепенно количеството калории
През първите една-две седмици след края на диетата, най-важното нещо, което трябва да направите е да започнете постепенно да увеличавате приема на калории. Ако току-що сте приключили с режим, при който сте консумирали по 1200 калории на ден, не може веднага да скочите на 2000 калории дневно и да очаквате, че всичко ще бъде наред. За да не си върнете на бърза ръка унищожените телесни мазнини, трябва всяка седмица да добавяте към менюто си по 100-200 калории отгоре (не повече), докато плавно достигнете до своя препоръчителен калориен баланс (ето тук може да видите как да го изчислите сами).
d1

Съвет # 2
Бъдете подготвени за някои храносмилателни усложнения
Ако сте спазвали диета с ограничен прием на въглехидрати в продължение на повече от месец, със сигурност може да изпитате стомашен дискомфорт, когато върнете в менюто си храни като картофите или зърнените продукти. В тази ситуация, доста хора погрешно стигат до извода, че сигурно са развили непоносимост към определен тип въглехидрати (като глутена, например). Истината всъщност е, че по време на диетичния период, когато не са приемали такива въглехидратни храни, телата им просто са престанали да произвеждат ензимите, необходими за тяхното смилане. Затова и на организма му отнема известно време преди да възстанови напълно своето нормално производство на хранителни ензими. След това всичко пак ще си дойде на мястото. Ако обаче все още продължавате да имате проблеми със стомаха и 2-3 седмици след приключване на диетата, добре е да обмислите възможността за приема на специални суплементи с храносмилателни ензими. Ако и това не помогне – време е да се консултирате със своя личен лекар.

d4

Съвет # 3
Останете активни
Най-голямата грешка, която правят хората, когато след диета се върнат към своя нормален начин на живот, е че увеличават консумацията на храна и едновременно с това намаляват количеството или интензивността на своята физическа активност. Това идва малко в повече на тялото, което не може да сте справи наведнъж с две такива резки промени. Дори да не искате да отслабвате повече от сегашните си килограми, недейте да зарязвате напълно редовните тренировки. Умерените физически натоварвания 2-3 пъти в седмицата са достатъчни, за да ви помогнат да поддържате нормално тегло и добро здравословно състояние.

d5

Съвет # 4
Запазете най-основните стълбове от диетичния си режим
В повечето програми за понижаване на телесното тегло се акцентира върху консумацията на плодове, зеленчуци, нетлъсти меса, обезмаслени млечни продукти, риба, ядки, кафяв ориз, овесени ядки и т.н Добре е, когато приключите с диетата си, да се опитате да продължите с редовния прием на тези качествени източници на протеини, въглехидрати и полезни мазнини. Това ще ви позволи от време да време свободно да съгрешавате с пица, тортичка или сладолед, без да се притеснявате, че веднага ще качите някой друг килограм отгоре.

dinner

Съвет # 5
Следете теглото си, но не се вманиачавайте в него
Човешките килограми постоянно варират в зависимост от различни външни и вътрешни фактори, затова и отклонения в рамките на 2-3 килограма се считат за нещо съвсем нормално. Това обаче не трябва да ви служи като повод за утеха или оправдание, ако стрелката на кантара е започнала да се качва нагоре. Препоръката ни е да се теглите веднъж седмично (за предпочитане в един и същи ден), тъй като така ще имате най-добър шанс да хванете навреме възможните негативни изменения. На всеки му се случва понякога да излезе от релсите - няма нищо фатално в това. Много по-лесно е обаче да свалите натрупаните 3-4 килограма, ако ги забележите своевременно. Ще намалите малко храната, следващите 7 дни ще спортувате по-интензивно и готово – отново ще влезете във форма. Не така стоят нещата, ако избягвате седмичните консултации с кантара, защото понякога изненадващо и за вас самите може да се окаже, че сте качилите 5-6 килограма. За се справите с тях обаче няма да ви е толкова лесно и най-вероятно пак ще ви се наложи да се подложите на някои дълъг и ограничителен режим.

d6

Съвет # 6
Очаквайте да си върнете поне част от загубеното тегло
През първата седмица след края на диетата, неминуемо ще наддадете малко на тегло – това е естествен процес, тъй като тялото ви ще започне да си възстановява изчерпания мускулен гликоген, който най-вероятно е достигнал до своя критичен минимум, вследствие на ограничения прием на калории и въглехидрати. Не изпадайте в паника ако качите 2-3 килограма. Най-вероятно след първоначалния си период на стабилизиране, тялото ви ще успее да задържи определени килограми, които стига да не прекалявате с яденето, ще са доста близки до постигнатите от вас по време на диетата.

d11

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин