Закуска за шампиони – бърза, лесна и с много протеини

Закуска за шампиони – бърза, лесна и с много протеини

Веднага след ставане готвенето е последното, което ти се иска да прави, но тялото си иска своето – богата и балансирана закуска, която да спаси мускулите от катаболизъм след нощния „глад” и да ви зареди с хранителни вещества за един по-енергичен и успешен старт на деня.

Ето нужните продукти:

140 гр. картофи

2 резена (100 гр.) пуешка шунка

1/8 купичка нарязана червена чушка

1 чаша разбити белтъци

Начин на приготвяне: Сварявате нарязаните на кубчета картофи в 2 чаши вода в средноголяма тенджера (10-15 минути). Слагате намазан със зехтин тиган на среден огън и запържвате/задушавате в него за около 2 минути сварените картофи, нарязаната на кубчета шунка и нарязаната чушка. След това прибавяте чашата разбити белтъци, разбърквате сместа за последно, намалявате до тих огън, похлупвате тигана и го оставяте на котлона още около 5-6 минути.

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 318 калории от 44 гр. протеини, 22 гр. въглехидрати и 6 гр. мазнини

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин