Сутрешна стратегия - какво трябва да закусваме в зависимост от тренировката, която ни предстои

Сутрешна стратегия - какво трябва да закусваме в зависимост от тренировката, която ни предстои

Ако трябва да се направи визуален график на идеалния седмичен фитнес режим, той би бил доста шарен, защото стига да не сте професионални спортисти, най-ефикасният начин да превърнете редовните тренировки в свой постоянен навик е разнообразието. Като за начало, редуването на силовите упражненията, кардиото, йогата (а защо не и танците) в различните дни от седмицата, ще ви помогне да се преборите с враг№ 1 на фитнес прогреса – рутината. Проблемът е, че човешкото тяло се адаптира сравнително бързо към външните стресори, които му причинявате и затова в един определен момент то просто спира да реагира на тях, а оттам и да се развива. Именно поради тази причина е препоръчително да променяте периодично своите тренировъчни програми. Освен това, когато правите само едни и същи неща в залата, скуката съвсем скоро ще ви налегне и преди да сте се усетили, вече ще сте станали експерти в намирането на оправдания за пропускането на дневната доза активно движение.

Заради своите физиологически специфики обаче, различните видове тренировки изискват и различни видове хранително гориво. Ето какво трябва да се стремите да похапвате сутрин в зависимост от това дали днес е денят ви за кардио, силови тренировки или възстановяване след чийт ден.

Най-добрата закуска ако...ще тренирате с тежести
Тук приоритетни са мускулно-изграждащите протеините и зареждащите с енергия фибри. Добра идея е да комбинирате половин купичка овесени ядки с малко накълцани бадеми, стафиди, сушени червени боровинки и да я залеете с нискомаслено прясно или кисело мляко.

breakfast1

Най-добрата закуска ако...сте имали чийт ден или все още се чувствате преяли от снощната вечеря
В този случай златното правило е :“Трябва все пак да се хапне нещо.“ Звучи парадоксално и в тотално противоречие с концепцията за вслушването в сигналите на тялото, но дори когато се чувствате сити от снощи, никак не е умна идея да пропускате сутрешната закуска. Без нея метаболизмът ви ще се забави, което от своя страна ще направи изгарянето на излишните калории от преяждането още по-трудно. Достатъчно е да хапнете нещо леко до един час след ставане от леглото като зеленчуково или плодово смути, което освен всичко останало, ще окаже чудесен ефект и върху работата на стомашно-чревния тракт.

breakfast2

Най-добрата закуска ако... се опитвате свалите килограми
За полезна и стимулираща изгарянето на мазнините доза кофеин, заменете сутрешното кафе с чаша зелен чай. В чинията си пък наредете 1 или 2 цели сварени яйца, пълнозърнеста филийка хляб, парче плод като ябълка, грейпфрут или купичка малини. Малините може да са както пресни, така и замразени, защото и в двата случая тези горски плодове запазват своите мощни антиоксидантни вещества. Това меню ще ви „коства“ около 135-240 калории, 7-14 грама протеини и 8-10 грама фибри – едни цифри, напълно достатъчни, за да ви държат сити до обедната порция храна.

breakfast3

Най-добрата закуска ако...ще прaвите кардио
Мускулите разчитат на въглехидратите като свой основен източник на гориво, особено когато сърдечния ви пулс се ускорява по време на бягане или друг вид кардио натоварване. Затова и закуската преди такъв тип тренировка трябва да е стабилно заредена с овесени ядки. Друг удачен вариант е да си приготвите сандвич от пълнозърнест хляб с тънко намазано фъстъчено масло и гарниран отгоре с любимите ви пресни зеленчуци. Има и още една подходяща опция – купичка кисело мляко с шепа замразени ягоди или боровинки. Добре е обаче сами да си приготвите това плодово кисело мляко, защото неговите събратя, които се продават в магазините и се рекламират като здравословни, са в пъти по-богати на калории и вредни изкуствени подсладители.

breakfast4

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин