Кои са най-добрите и най-лошите хранителни навици, които можем да развием

Кои са най-добрите и най-лошите хранителни навици, които можем да развием

Да имаш здравословни навици на хранене не означава непременно, че трябва да живееш само на задушени зеленчуци и кълнове. Много по-важно е да знаеш как храната може да те направи дълголетник, или когато е неправилно използвана – да скъси доста предопределените ти годинки. Вижте кои са най-често срещаните в глобален аспект добри и лоши хранителни навици.

Най-добрите хранителни навици

1. Разнообразие на масата
Консумирането на разнообразни видове храни е най-добрият, а и вкусен начин да си набавите всички витамини и минерали, от които се нуждае вашето тяло, за да бъде здраво и силно.


2. 5 е вълшебно число
Разпределянето на храната в пет малки порции за целия ден е важно, защото когато ядете по-начесто, тялото никога не изпада в така наречените състояния на внезапен глад. По този начин сте защитен от вредната практика на преяждането само с едно хранене. Освен това често, но умерено похапване ускорява метаболизма и поддържа в граница нивата на кръвната захар.

3. Дайте път на свежестта
Пресните зеленчуци и плодове винаги са по-добър избор от техните замразени или консервирани събратя. Свежите плодове и зеленчуци, особено сезонните и тези, които са местно производство, съдържат в най-големи количества така необходимите на тялото ценни витамини и минерали. Проблемът с консервираните или пакетирани плодове и зеленчуци е, че те понякога могат да имат в своя състав допълнителен натрий или дори химическо съединение Бисфенол А , което обикновено се използва в комбинация с други химикали при производството на пластмасовите опаковки.

4. Убий скоростта
Храненето не е състезателен спорт. Истината е, че на мозъка му трябва известно време преди да разбере, че стомахът вече се е напълнил, така че колкото по-бавно ядете, колкото по-голям е шанса да се заситите по-добре. Преди няколко години в дори се зароди международно движение, наречено „Slow Food“. Неговата цел е да се противопостави на съвременната fast food култура като се опита да припомни на хората, че яденето е преди всичко удоволствие за всички сетива. Ако забавите малко темповете на похапване със сигурност ще успее да усетите по-добре вкусът на храната, както и да се насладите пълноценно на всяка хапка.

5.Червена светлина за червеното месо
Повечето червено месо е натъпкано с наситени мазнини, които „умеят“ да запушват кръвоносните артерии и да изстрелват в небесата количествата на лош (LDL) холестерол в тялото. Да, знаем, че тези меса са добър източник на протеини, но протеините могат да бъдат набавени и чрез консумацията на къде по-полезните пилешки  мръвки или  риба, соеви продукти и т.н. Чрез избягването (или намаляването до 1-20 месечно) на хапването на червено месо, ще редуцирате значително риска от развитието на бъдещи сърдечно-съдови заболявания.

Най-лошите хранителни навици

Газирани проклятия
Газираните напитки са превъзходен източник на...празни калории. Дори диетичните им разновидности не са нещо по-добро, защото в тях въпросните калории може и да ги няма, но те са заместени от един куп химикали. Много газирани напитки се правят с високофруктозен царевичен сироп – евтин подсладител, който тялото не регистрира като хранителна субстанция. Вследствие на това, с лекота може да изпиете цели литри излишни калории без да усетите засищане или утоляване на жаждата.


В плен на екрана
Яденето пред телевизора и монитора на компютъра (както и в колата) отвлича напълно вниманието ви от самата храна. Последиците са, че тъй като "пропускате" да забележите какво точно и как го ядете, лесно може да преядете и при това да продължите да се чувствате гладен.


Бърза радост
„Fast food”-а е създаден с идеята да бъде една евтина и вкусна храна. Най-лесният начин за постигането на тази цел е като дадения продукт се набъка с мазнини, захар и сол – трите главни виновници за някои от най-опасните заболявания на нашето съвремие - хипертония, диабет, затлъстяване и др.


Скарани с кухненската посуда
Готвенето вкъщи е един от малкото начини, чрез които може да сте сигурни в качеството на консумираната от вас храна. Освен че домашните гозби са къде по-вкусни от купешките, те се отразяват и много по-щадящо върху семейния портфейл. Яденето навън по ресторанти понякога е голямо улеснение, но това, което се сервира там най-често са притоплени полуфабрикати, украсени тук-там с някои друг свеж зеленчук.

Неизвинени отсъствия
Поне по три пъти на ден, задължително трябва да се явявате на масата. Пропускането на някое от основните хранения през деня води до забавяне на метаболизма и опасност от преяждане при следващото хапване. Така че, да – закуската, обяда и вечерята са закон в света на здравословното хранене.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин