Гурме за мускули – вкусно меню за разнообразяване на стриктния режим

Разнообразието е солта на живота, но дисциплината в хранителния режим е ключова за всеки, който преследва истинските и трайни резултати. Вижте нашите предложения и използвайте каквото ви хареса, за да придадете по-добър вкус на мускулното натрупване. Менюто е съобразено с нуждите на 80-82 кг. бодибилдър или атлет в период за увеличаване на мускулната маса.

1-во хранене – Бъркани яйца със сирене и овесени ядки

¼ чаша настъргано сирене чедър

3 яйца

4 яйчени белтъка

2 нарязани малки глави лук

½ чаша овесен корнфлейкс с 1 малка ябълка на парченца

1 ч. л. канела

2-ро хранене – Кадифен боровинков шейк

1∕3 чаша извара

1 мерителна лъжица суроватъчен протеин

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1 чаша боровинки

2 с. л. орехи

2 с. л. ленено семе

3-то хранене – Сандвич със салата от сьомга

1 кутийка/парче сьомга

1 резен червен лук

1 резен домат

2 с. л. майонеза от рапица

2 филии пълнозърнест хляб

4-то хранене – Телешки стек с брюкселско зеле

230 гр. телешки стек, намазан с 1 с. л. зехтин, смесен с 3 лъжици нарязан пресен кориандър

10 парчета брюкселско зеле, нарязани наполовина, разбъркани с балсамов оцет и запечени

Следтренировъчен шейк

50 гр. декстроза

25 гр. сурватъчен протеин

5-то хранене

2∕3 купичка киноа, сварени в 1 1∕2 чаша не много солен пилешки бульон

3 обезкостени пилешки бутчета без кожа, мариновани и овъргаляни в 3 с. л. соеви галета

Обща енергийна стойност: 3100 калории от 232 гр. протеини, 243 гр. въглехидрати и 131 гр. мазнини

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com