
Гурме за мускули – вкусно меню за разнообразяване на стриктния режим
Разнообразието е солта на живота, но дисциплината в хранителния режим е ключова за всеки, който преследва истинските и трайни резултати. Вижте нашите предложения и използвайте каквото ви хареса, за да придадете по-добър вкус на мускулното натрупване. Менюто е съобразено с нуждите на 80-82 кг. бодибилдър или атлет в период за увеличаване на мускулната маса.
1-во хранене – Бъркани яйца със сирене и овесени ядки
¼ чаша настъргано сирене чедър
3 яйца
4 яйчени белтъка
2 нарязани малки глави лук
½ чаша овесен корнфлейкс с 1 малка ябълка на парченца
1 ч. л. канела
2-ро хранене – Кадифен боровинков шейк
1∕3 чаша извара
1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1 чаша боровинки
2 с. л. орехи
2 с. л. ленено семе
3-то хранене – Сандвич със салата от сьомга
1 кутийка/парче сьомга
1 резен червен лук
1 резен домат
2 с. л. майонеза от рапица
2 филии пълнозърнест хляб
4-то хранене – Телешки стек с брюкселско зеле
230 гр. телешки стек, намазан с 1 с. л. зехтин, смесен с 3 лъжици нарязан пресен кориандър
10 парчета брюкселско зеле, нарязани наполовина, разбъркани с балсамов оцет и запечени
Следтренировъчен шейк
50 гр. декстроза
5-то хранене
2∕3 купичка киноа, сварени в 1 1∕2 чаша не много солен пилешки бульон
3 обезкостени пилешки бутчета без кожа, мариновани и овъргаляни в 3 с. л. соеви галета
Обща енергийна стойност: 3100 калории от 232 гр. протеини, 243 гр. въглехидрати и 131 гр. мазнини
За автора
