Внимавайте с калориите в ядките и сушените плодове - доста повече са, отколкото си мислите

Внимавайте с калориите в ядките и сушените плодове - доста повече са, отколкото си мислите

Една от най-честите причини за фиаското на всеки диетичен режим е нагласата, че щом  започнеш да се храниш здравословно, теглото ти автоматично ще потегли към долната си граница. Щеше да е хубаво, ако това беше истина, но уви – не е. Калориите са си калории и независимо от какви храни са набавени, при излишък те пак могат да окажат негативен ефект върху килограмите.

Media_Muskuli_Nuts_5

Ядките и сушените плодове са един такъв здравословен капан, в който е изключително лесно да попаднеш, тъй като подведени от тяхното богато съдържание на витамини, минерали и микроелементи, много хора пропускат да обърнат внимание на калориите им. В никакъв случай не сме против консумацията на ядки. Напротив – горещо я препоръчваме като идеалния вариант за похапване между основните хранения през деня. Въпросът е да не се увличате – 30-40 грама са ви абсолютно достатъчни, защото целулозата и полезните омега мазнини в състава на ядките изпълват стомаха и създават продължително чувство за ситост.

Media_Muskuli_Nuts_1
Положението със сушените плодове е малко по-различно. Макар до голяма степен да запазват качествата на пресните плодове (вкус, аромат, съдържание на бета-каротин, магнезий, калий), сушените разновидности на практика се отличават с многократно по-висока енергийна стойност. Може да добавите шепа стафиди или сушени боровинки към овесените си ядки на закуска, но ограничете се до там.

Media_Muskuli_Nuts_11

За да сте в състояние да се ориентирате по-добре в света на ядките и сушените плодове, предлагаме ви да разгледате следващата таблица, в която са подробно описани техните калории, белтъчини (протеини), мазнини и въглехидрати.

Media_Muskuli_Nuts

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин