Врагове на метаболизма и как да се справим с тях

Врагове на метаболизма и как да се справим с тях

Ако се нуждаете от още причини, за да обичате тялото си, сега ще ви дадем една доста добра - то непрекъснато гори калории, дори когато ние самите не правим абсолютно нищо. Това е така, защото всяка клетка в нашия организъм играе някаква роля при енергийния метаболизъм – процесът, по време на който погълнатата от нас храна се превръща в енергия, използвана за поддържането на сърдечния ритъм, разгръщането на белите дробове, изпомпването на кръв към жизненоважните органи, контракциите на мускулите и т.н. Що се отнася до килограмите и телесните мазнини - колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече калории е в състояние да изразходва човек.

И също както съществуват доста начини за ускоряване на метаболитните темпове (като например тренировките и хапването през два-три часа), не са малко и навиците, които могат значително да намалят естествения капацитет на тялото да трансформира калориите в гориво за енергия. В следващите редове ще разобличим най-честите практики от нашето ежедневие, които забавят метаболизма и влошават разхода му на калории:

Липса на фиксиран хранителен режим
През 2012-та година, учени от университета Hebrew в Израел откриват, че мишки, които всеки ден са били хранени по едно и също време, тежат по-малко отколкото други мишки, на които са били давани същите количества храна, само че на произволни интервали през деня. Според изследователите, храненията в точно определени часове „тренират“ тялото да изгаря повече калории между отделните порции.

Претупване на съня
Знаете ли, че...хората, които спят по-малко от 6-7 часа на вечер, на следващият ден са склонни да се движат по-малко, а оттам и да горят по-скромен брой калории. Автори на това наблюдение са група германски и шведски професори по медицина, които също така предупреждават, че хроничното недоспиване намалява количествата енергия, която тялото оползотворява/изгаря, докато се намираме в състояние на покой.

Пестициди в кошницата
Органохлорините (химическите вещества, които се съдържат в пестицидите) могат да влошат скоростта на енергийните процеси в тялото и да затруднят загубата на килограми. Това е мнението на канадски диетолози, които установили, че пациентите им, които се хранели с неорганични плодове и зеленчуци, богати на токсини, страдат от необичайни спадове в темповете на метаболизма и проблеми с понижаването на телесното тегло

Месечният цикъл
По време на своя месечен цикъл, дамите губят значителна част от своите запаси на желязо – минералът, който помага за пренасянето на кислорода до мускулните клетки. Ако нивата на желязо в тялото спаднат прекалено ниско, мускулите не успяват да се наситят с нужното им количества O2, енергийният им капацитет намалява и като резултат – метаболизма също започва да се забавя. Добро решения в случая е, през този период от месеца да се набляга върху консумацията на храни със стабилно естествено съдържание на желязо: овесени ядки, бобови култури, тъмни листни зеленчуци (спанак, броколи, зеле бок чой).

Драстични ограничения в приема на калории
Когато не приемате достатъчно храна или спазвате екстремни диетични режими, тялото ви тълкува тези сигнали като предупреждения за задаващ се период на гладуване и затова автоматично превключва на своя „икономичен“ режим, което ще рече, че забавя скоростта на метаболизма, за да може да му стигне наличната енергия за по-дълго време.

Застояване без никакво раздвижване
Според последните изследвания в областта, само след 20 минути, прекарани в една и съща неподвижна и фиксирана позиция - тялото започва да забавя метаболизма. Страшнично звучи, нали? Особено като се замислим за осемте работни часа зад бюрото всеки ден.

Дехидратация
Всички клетъчни процеси в човешкото тяло, в това число и метаболизмът, зависят от водата. Ако през деня допуснете дори лека форма на дехидратация, това е индикация, че ще започнете да изгаряте с около 2 процента по-малко калории.

Недостигът на калций
Ето още един добър повод да надигате по-редовно чашата с прясно мляко – калцият изпълнява ключова роля в регулирането на метаболизма, от която зависи дали ще изгаряте своевременно консумираните калории или ще ги складирате под формата на телесни мазнини. Затова и хранителните режими, които включват в себе си високи количества калций, могат да ви помогнат да горите повече калории и мазнини от нормалното.


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин