25 основни фитнес факти, с които трябва да сте наясно, за да успеете да постигнете прогрес в залата

25 основни фитнес факти, с които трябва да сте наясно, за да успеете да постигнете прогрес в залата

Човек не може да започне да чете гладко, ако първо не научи добре всички букви от азбуката. Горе-долу така стои положението и при бодибилдинг философията – ако не сте запознати с нейните основи, надграждането ще е трудно, а на моменти и изключително обезкуражаващо. В следващите редове съвсем накратко ще ви посочим 25 важни фитнес факта, които се надяваме, че ще направят пътя ви към желаните цени по-разбираем и лесен.

1. Загубата на килограми не е толкова физическо, колкото психическо предизвикателство – всичко е в главата ви и най-голямата промяна трябва да започне именно там.

2. Дехидратацията на мускулите само с 3% може да причини 10 процентна загуба на тяхната физическа сила.

3. Протеините притежават най-високият хранителен термичен ефект (TEF)

4. Това че си слаб, не означава автоматично, че имаш нисък процент на телесните мазнини

5. Клековете са упражнението, което трябва да присъства задължително във всяка една тренировъчна програма

CrossFit

6. Човешкото тяло изгаря в пъти повече калории през 23-те часа, през които не тренира, отколкото през единия час, по време на който е подложено на интензивни физически натоварвания.

7. 1 грам въглехидрати съдържа 4 калории. 1 грам мазнини съдържа 9 калории. Един грам протеини съдържа 4 калории. Един грам алкохол съдържа 7 калории.

8. За да свалите половин килограм телесно тегло трябва да изгорите 3500 калории

9. Един средностатистически човек може да съхранява до 500 грама гликоген в своето тяло

10. Мускулния гликоген е съставен от около 3 части вода и 1 част глюкоза.

x1

11. Не може да предизвикате загуба на мазнини само в една определена част от тялото като например корема. Истината е, че корем ще започне да се прибира, чак когато общият процент на мазнините в цялото тяло намалее.

12. Мускулите тежат също толкова, колкото и мазнините, само че за разлика от тях те са по-плътни и затова мускулестото тяло винаги изглежда визуално по-слабо макар и на килограми да е същото като отпуснатото.

13. Формулите за изчисляване на телесните мазнини или идеалното тегло въз основа на съотношението между височина и килограми не могат да бъдат точни, тъй като те не вземат под внимание индивидуалните физиологически особености на всеки отделен човек.

14. Колкото по-интензивна е една тренировка, толкова по-голям ефект оказва тя върху изгарянето на калориите след края на физическото активност.

15. Само по себе си храненето късно вечер не води до качване на килограми – преяждането обаче през телевизора по време на любимото нощно шоу или сериал със сигурност ще накара кантара да подскочи нагоре.

x2

16. Това че в своето съдържание един продукт е посочен като „пълнозърнест“, не го прави здравословен.

17. Съществува висока пряка зависимост между фитнес нивото на хората, близки до вас, и вашата собствена физическа форма.

18. Много по-трудно е да натрупате 5 килограма чиста мускула маса, отколкото да свалите 5 килограма телесни мазнини

19. При хората над 18-годишна възраст, мастните клетки могат да бъдат създадени, но ​​не и загубени - само смалени.

20. 90 % от здравословните храни в големите търговски вериги са разположени в периметъра около щандовете с плодове и зеленчуци

x3

21. Съществуват 3 вида скелетни мускулни влакна – тип 1, тип 2-А и тип 2-Б

22. Увеличаването на физическата сила се постига чрез хипертрофията на мускулите.

23. Колкото повече мускули има един човек, толкова повече калории може да изгаря тялото му, когато се намира в състояние на покой.

24. Здравословните нива на тестостерон в тялото са еднакво важни както за мъжете, така и за жените.

25. 80% от хората, които започват тренировъчен фитнес режим се отказват още след първата или втората седмица

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин