HMB – Полезен само за начинаещи?!?

HMB – Полезен само за начинаещи?!?

НМВ, съкращение за бета-хидрокси бета-метилбутират (beta-hydroxy beta-methylbutyrate), е метаболит на незаменимата аминокиселина левцин. Съдържа се в малки количества в рибата Морски вълк, грейпфрутите, както и в екстракта от люцерна. Той е от полза при тренировки с тежести, тъй като  стимулира протеинови синтез, удря спирачки на катаболизма и повишава издръжливостта. Действието му се дължи на по-големия аеробен капацитет, в комбинация с по-нисък холестерол и нормализиране на кръвното налягане.

По-голямата ефикасност в комбинация с креатин не е доказана опитно, като по-наложилите се комбинации са с аргинин и глутамин – доказано средство на намаляването на травмите и уврежданията на мускулните влакна при тренировка.  В медицината той подкрепя терапията за поддържане на мускулната маса при агресивни заболявания като рак и СПИН, където задържането на азот е от решаващо значение.

 

Липсата на особени доказателства, че HMB дава чудодейни ползи за бодибилдърите, го прави не особено популярен сред тях. Основният пример за ползата му в чист вид е изследване на Университета на Айова още от 1997 г., което показва, че приемът на 3 гр.   НМВ дневно от нетренирали хора, в комбинация с тренировките води до натрупването на 1,2 кг. чиста мускулна маса за 3 седмици, плюс 18% увеличение на мускулната сила. През 2000 г. обаче Университетът на Куинсленд установи, че 6-седмичният прием на HMB от редовно трениращи атлети, не е повишил чувствително нито силата, нито чистата им мускулна маса. Затова се смята, че чистият HMB носи ползи само на начинаещите билдъри, през първите 2-3 месеца тренировка.

За препоръчителна се определя дозата от 38 мг. на килограм тегло или около 3,8 гр. дневно за 100-килограмов билдър, които се вземат поравно преди и след тренировка, или преди тренировка и преди сън. Най-хубавото при НМВ е, че няма странични ефекти или противопоказания за едновременен прием с други лекарства, т. е. няма да си навредите и ако приемате малко по-високи дози.

Най-важното за НМВ обаче е, че ефектът му се засилва многократно, когато към него се прибавят други хранителни вещества или активни съставки, поради което често влиза в състава на формули с креатин, глутамин и таурин, със свързани аминокиселини и алфакетоглутарат, с аргинин, креатин, цитрулин, глицин и орнитин и др.

Изследване на Университета на Кънектикът, публикувано в Medicine Sciense and Sport Exercise през 2009 г. показва, че в комбинация с незаменими аминокиселини, HMB e помогнал на бодибилдъри на високоинтензивна тренировъчна програма за 12 седмици да качат 7 кг. мускулна маса, като заедно с това да стопят 5% повече подкожни мазнини. Режимът на прием е включвал вземането на доза от 1,5 гр. НМВ, 7 гр. аргинин, 7 гр. глутамин и 3 гр. таурин, разтворени в спортна напитка на основата на захари, 2 пъти дневно – сутрин и вечер по време на хранене.  Атлетите повишили и резултатите на 1 повторение, а тестовете показали и по-високи нива на тестостерона и хормона на растежа в покой.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин