BCAA – аминокиселините, без които не се влиза в тренировъчната зала (Част първа)

BCAA – аминокиселините, без които не се влиза в тренировъчната зала (Част първа)

Аминокиселините с разклонена верига BCAA  са нещо като религия за всеки бодибилдър. Ако те не присъстват в хранителния режим на активно спортуващите атлети, цели като качествен синтез на протеина, бърз мускулен растеж и оптимално изгаряне на мазнини биха били непостижими. Научно доказано, BCAA са сред най-полезните и ефективни суплементи, които трябва задължително да бъдат включени в програма на всеки самоуважаващ се спортист.

Аминокиселините с разклонена верига са градивните елементи на човешкото тяло. Те са сред деветте есенциални за хората аминокиселини, като около 30-35% от мускулната тъкан се състои именно от BCAA. Тъй като организмът не може сам да произвежда BCAA те трябва да бъдат набавяни чрез храна или суплементи. В противен случай няма как да се стигне до качествен  растеж и развитие на ключови клетки. Освен за формирането и „ремонта“ на клетките, BCAA изпълняват и голям брой други важни функции. Те са част от ензимната и хормоналната система, участват в изграждането на РНК и ДНК и са източник на метаболитна енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат).


Съществуват три аминокиселини с разклонена верига – левцин, изолевцин и валин

Левцинът стимулира производството на растежен хормон и синтеза на аминокиселината глутамин. Той създава условия за продължително отделяне на инсулин, което пък води до по-добро анаболно въздействие върху тялото. Левцинът играе и ключова роля за укрепването на костната система и мускулната тъкан.  С особено високо съдържание на тази аминокиселина с разклонена верига са следните храни: говеждо и пилешко месо, соя, мляко, яйца, сьомга, фъстъци, овесени ядки, леща и царевица.

Изолевцинът регулира нивата на кръвна захар, подпомага синтеза на хемоглобин, зарежда мускулите с енергия и намалява симптомите на умора при тежки, интензивни натоварвания на организма. Богати на изовлевцин са пуешкото, агнешкото и пилешкото месо, яйцата, сиренето, рибата и водораслите.

Валинът възстановява тъканите, ускорява растежа на мускулите и мускулната маса и служи като ценен източник на енергия. Тази аминокиселина с разклонена верига може да бъде набавена чрез консумацията на месо от домашни птици, извара, риба, сусам, леща и фъстъци.

Трудно е да се опишат накратко всички ползи за бодибилдърите, който предизвиква  редовният прием на BCAA под формата на хранителни добавки. И все пак ето един обобщен списък, които обяснява с по няколко думи какво най-вече може да се очаква от тези така важни за всеки спортист аминокиселини с разклонена верига:

Повишен синтез на протеин – BCAA стимулират протеиновия синтез като по този начин предизвикват увеличаване на мускулната маса, дори при отсъствието на тренировки с тежести. Всъщност BCAA не само предизвикват синтезиране на протеина, но и намаляват неговото разграждане. Суплементите с BCAA също така засилват производството на хормоните инсулин, тестостерон и хормон на растежа, а всеки един от тях е силно анаболен хормон.


Загубата на мазнини и тегло– аминокиселините с разклонена верига засилват използването на мазнините за енергия и нещо още по-важно – те задействат изгарянето на ключовата висцерална тъкан на тялото. Разположени в най-дълбоките слоеве на тялото, дори под подкожната мазнина, висцералните мазнини са изключително трудни за премахване, тъй като са „резистентни“ към повечето диети.

Увеличени количества на азот в организма -BCAA пренасят азота и спомагат за синтезирането на другите аминокиселини, които са отговорни за анаболните процеси в тялото. ВСАА стимулира производството на инсулин, чиято главна функция е да позволява на циркулиращата кръвна захар да бъде усвоена от мускулните клетки и използвана като източник на енергия. Повишените нива на азот пък са една от най-важните гаранции не за какво да е, а за по-доброто напомпване и твърдост на мускулите.

Към втора част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин