Универсален боец: Омега-3 добавките

Универсален боец: Омега-3 добавките

Омега-3 са едни от най-ценните суплементи, когато става въпрос за допълване на здравословния режим. Наравно с мултивитамините, те са сред малкото универсални и подходящи за всеки човек добавки, чийто спектър на действие варира от укрепване на сърдечно-съдовата система до по-бързото следтренировъчно възстановяване и ускореното изгаряне на мазнини. В следващите редове резюмираме основните ползи от приема на Омега-3 мастни киселини и защо те неслучайно са считани за култ класика в категорията на хранителните и фитнес суплементи.

Какво точно представляват Омега-3 мастните киселини?
Както подсказва и самото им название – има три вида омега-3 мастни киселини: ейкозапентаноева киселина (EPA), докозахексаноева киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). EPA и DHA се откриват из месото на рибите, докато ALA може да се набави чрез консумацията на растения като чиа семената и орехите. Човешкото тяло не в състояние само да произвежда Омега-3 киселини, затова и те се наричат още „есенциални“. Единственият начин да си ги доставим е посредством включването в режима ни на определени храни или суплементи. Особеност е още, че за да усвои алфа-линоленова киселина, нашият организъм първо трябва да я преобразува в ейкозапентаноева киселина и докозахексаноева киселина, което вседствие я прави не толкова ефективен източник на омега-3. Много по-лесно е за тялото да използва директно EPA и DHA киселините, които постъпват в него. Оттам идва и важността на рибите и рибното масло в едеждневното меню.


Каква е разликата между Омега-3 и Омега-6?
Омега-3 и Омега-6 са два различни вида полиненаситени мастни киселини, като тялото се нуждае и от двете, за да бъде в оптимално здравословно състояние. Омега-6 киселините не са толкова трудни са набавяне, тъй като фигурират в състава на често консумирани храни като пилешкото, яйцата, ядките, растителните масла и някои зеленолистни зеленчуци. Проблемът обикновенно е с редовния прием на достатъчни количества Омега-3, чийто най-добър източник са рибата и рибните продукти.

Какви са ползите от приема на Омега-3?
Омега-3 суплементите намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и играят изключително важна роля за следтренировъчното възстановяване. Те редуцират забавената мускулна болка (DOMS) и ограничават възпалителните процеси, които възникват из мускулните клетки вследствие на тежки физически натоварвания. Макар на пръв поглед да звучи парадоксално, консумацията на достатъчно количество мазнини помага и за...изгарянето на нежеланите мазнини. Причината – Омега-3 киселините улесняват работата на метаболизма и създават продължително чувство за ситост.

Напълно безопасни ли са Омега-3 мастните киселини и могат ли да се приемат в комбинация с други хранителни добавки?
Според National Institutes of Health, Омега-3 мастните киселини се считат безопасни за всички хора. Те се препоръчват за прием дори от бременни и бърмещи жени, но е особено важно в този случай Омега-3 да се приемат от пречистено рибено масло, без потенциални натрупвания на следи от живак в него. Консултация с лекар обаче е наложителна преди започване на режим с Омега-3 ако сте алергични към ракообразни вещества или взимате антикоагулантни лекарства.

Какви странични ефекти имат Омега-3 киселините?
По принцип никакви, освен ако не прекалите с дозировката, което може да доведе до спорадични прояви на разстроен стомах или диария. При някои хора се наблюдава и един малко дискомфортен, но напълно безопасен страничен ефект, известен като „рибешко оригване“ или рибешки послевкус.

Как се приемат Омега-3 хранителните добавки:
Препоръчително е на ден да се консумират до 3 грама Омега-3 мастните киселини. Повечето Омега-3 продукти съдържат по 1 грам в капсула (около 180 милиграма EPA и 120 милиграма DHA), което означава общо по 3 капсули на ден. Ако сте професионален атлет или тренирате активно, за да се справите по-сериозните мускулни възпаления от редовните упражнения, може да консумирате и до 6 грама на ден. Добра идея е да взимате Омега-3 капсулите в комбинациш с храна. Това ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време и ще намали до мининум възможните храносмилателни дразнения и „рибешки оригвания“. И една финална препоръка – съхранявайте Омега-3 продуктите в хладилник или на друго достатъчно хладно място.



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин