Топ 10 на билките за отслабване

Топ 10 на билките за отслабване

Ако искате да свалите килограми, да станете по-здрави и да намалите подуването, единствената дългосрочна стратегия за устойчив успех е да промените хранителния си режим и да повишите физическата си активност. Някои билки и подправки обаче могат да подпомогнат фитнес-мисията ви, като ускорят метаболизма ви, увеличат потенциала ви за изгаряне на мазнините и потиснат пристъпите на глад. Тези решения на природата ще подпомогнат естествените за човешкото тяло процеси за изчистване на мазнините по безопасен и ефективен начин:

Куркумата (Curcuma longa) е от семейството на джинджифила и коренът й, стрит на прах, крие много ползи за здравето. Изключително популярната в Югоизточна Азия подправка подпомага отслабването. Дали като пресен корен или в изсушено и стрито състояние, куркумата намалява подуването и системните възпалителни процеси в организма. В допълнение, приемът й допринася за нормализирането на нивата на кръвната захар, холестерола и триглицеридите и повишава антиоксидантния капацитет на организма. Изследване върху мишки показва, че гризачите на високомазнинна диета, приемащи куркума, са наддали по-малко на тегло и са натрупали по-малко телесни мазнини в рамките на на период от 12 седмици, в сравнение с контролната група, която не приемала куркума.(1)

Как да я приемаме?
За да получим същата доза куркумин като мишките в изсладването, трябва да добавяме ¾ ч. л. куркума на прах към ястията или да взимаме 3 до 4 капсули с 1 гр. куркумин дневно.

Лютите чушки Кайен са с високо съдържание на капсаицин – активната съставка, която увеличава изгарянето на калории. Приемът му не само намалява влечението ви към мазни, солени и сладки храни, но ускорява метаболизма ви и носи по-бързо усещането за ситост при прием на храна.(2) Лютият червен пипер от чушките Кайен е част от изключително популярната напитка за прочистване на организма – Master Cleanse, която включва натурален сок от лимони, лют червен пипер Кайен и кленов сироп под формата на домашна лимонада.

Как да ги приемаме?
Трябва да вземаме по 1 гр. капсаицин, за да усетим максималния му ефект за отслабване. Ако е под формата на подправка, това би направило храната твърде люта, така че по-добрият вариант тук е под формата на капсула. Приемайте капсулата с много вода, за да избегнете изгарящия ефект върху гърлото ви.

Дамианата (Turnera diffusa) е диворастящ храст от Западните Индии, Мексико и Централна Америка. Тя подпомага загубата на тегло като нормализира изхождането и изчистването на задържаната вода. Изследване показва, че комбинирана с други билки, дамианата успокоява чревния тракт като по този начин осигурява по-дълъг период на ситост след хранене. (1)

Как да я приемаме?
За да подпомогнете отслабването са достатъчни 100-400 мг. дамиана дневно. Комбинирана с йерба мате и гуарана, тя забавя изпразването на стомаха, което удължава ефекта на действието й.

Гимнемата е билка, растяща в Африка и Индия, която е традиционна в аюрведическата медицина. Тя нормализира нивата на кръвната захар, блокира абсорбцията на захарите и потиска желанието за кансумация на сладки храни. Всичко това я прави много подходяща за хората, желаещи да ускорят свалянето на килограми.

Как да я приемаме?
Има специализирани чайове с гимнема, но по-често се приема под формата на течен екстракт или капсула. Търсете продукти с 400-600 мг. листа от гимнема на прах, което ще ви осигури около 100 мг. гимнемни киселини. Взимайте по 1 капсула, около 30 минути преди едно или две от основните ви хранения за деня.

Келп са кафяви водорасли, богати на йод – микроелементът, който може да подпомогне отслабването. Келп обаче съдържат и алигнат – активно вещество, което блокира абсорбцията на мазнините от храната. Недостигът на йод в хранителния режим може да доведе до дефицит и болестно състояние, наречено хипотироидизъм, което е свързано с бързо качване на килограми заради проблеми с функционирането на щитовидната жлеза. Още една от причините, поради които келпът подпомага отслабването, е високото съдържание на желязо, което необходимо за ефективното въздействие на тироидните хормони върху метаболизма.

Как да ги приемаме?
Препоръчителната доза е 600 мг. келп под формата на капсули, които могат да се вземат и под формата на подправка, поръсени върху салати, супи и други ястия.

Хлорогенната киселина, съдържаща се в зърната на зеленото кафе, стимулира загубата на мазнини чрез термогенеза, потиска усещането за глад и намалява ефективно дневния калориен прием. Изследване за приема на зърна зелено кафе показва не само ефективно сваляне на килограми, но и понижаване на процента телесни мазнини.(1) Екстрактът от зелено кафе понижава и нивата на кръвната захар. Кофеинът в зърната залано кафе допълнително стимулира метаболизма.

Как да го приемаме?
Дозата може да варира от 240 до 3000 мг. дневно, в зависимост от вашата чувствителност към кофеина, но при горните граници на прием трябва да сте изключително внимателни, тъй като те се равняват на изпити 5 чаши силно кафе.

Традиционният за България, цъфтящ в слънчево жълто плевел (Taraxacum officinale) има детоксикиращи свойства и подпомага отслабването с диуретичното си действие. В корените и листата на глухарчето има множество биоактивни вещества, като тараксастерол (TS), хлорогенна киселина, инулин и сесквитерпенови лактони, но може би най-ефективното вещество, подпомагащо отслабването, в коренищата на глухарчето е цикориевата киселина (chicoric acid). Тя стимулира нормализирането на нивата на кръвната захар и разграждането на мазнините и холестерола в организма.(4)

Как да го приемаме?
Коренът и листата на глухарчето могат да се срещнат заедно или поотделно под формата на течни екстракти, чайове, капсури и таблетки. Може да пиете чай от корен на глухарче преди основните ви хранения, за да намалите усещаненето за глад и апетита си. Може да добавите листа от глухарче към салатата си. Можете да вземате глухарче и като суплемент като следвате препоръчителния прием.

Женшеносидите, съдържащи се в азиатския (корейския) и американския женшен увеличават количествата енергия, произведена чрез термогенеза, и темповете на метаболизма.(5) Женшенът намалява апетита и количеството приета храна. Изследване установява, че приемът на женшен увеличава количеството на мазнините в изпражненията, което е знак за ефективно стимулиране на термогенезата. Като страничен ефект, приемът на женшен увеличава и кръвотока, а оттам и потентността.

Как да го приемаме?
Като суплемент по препоръчаната схема на прием. Тъй като женшенът е мощен имуностимулатор и адаптоген, след всеки 3-4 седмици прием трябва да следват поне 2 седмици прекъсване.

Синамалдехидът в канелата нормализира нивата на кръвната захар и намалява подуването, спомагайки за понижаването на телесното тегло. Според изследванията, приемът на канела допринася и за изчистването на мастните отлагания в областта на корема. Лабораторни мишки, подложени на хранителен режим, богат на мазнини и захари, успели да намалят количеството на отложени висцерални мазнини при прием на канела, в сравнение с контролната група, която не консумирала подправката.(6)

Как да я приемаме?
Безопасно е да се приемат ½ – 1 ч. л. (2000-4000 мг.) канела на прах дневно. Може да готвите с нея, да я използвате в сладкиши, да поръсвате кафето или зърнената си закуска или да взимате 1-2 капсули дневно под формата на суплемент.

Джинджифиловият корен е много приятна добавка към чай или някои ястия. Веществата в него стимулират метаболизма и подпомагат изчистването на мазнините в областта на корема. Консумацията на джинджифил стимулира усещането за ситост и увеличава термичният ефект на храната – или казано по-просто, увеличава количеството енергия, която организмът трябва да използва, за да храносмели и усвои консумираната храна. Резултатът е ускоряване на метаболизма.(7)

Как да го приемаме?
Може да намачкате 2,5-сантиметрово парче обелен корен във вода и след като изцедите сока, да изхвърлите останалото. Консумирайте прясно изцедено, при нужда със здравословен подсладител по ваш избор. Може да добавяте същото количество накълцан корен към салати и ястия или да приемате под формата на суплемент по препоръчаната схема на прием.

Забележки и странични ефекти

Както посочихме и в самото начало, единственият начин за трайното поддържане на здравословно тегло, е комбинирането на чист хранителен режим и физически упражнения. В този смисъл, изброените билки и подправки ще дадат допълнително ускорение на метоболизма и изчистването на мазнините, но сами по себе си не са панацея за свалянето на килограми и топенето на мазнините.

Джинджифилът, канелата, куркумата и лютите чушки Кайен традиционно се използват масово и като подправки и нямат сериозни странични ефекти, ако се използват с мярка.

При гимнемата, дамианата и зеленото кафе на зърна има известни нежелани взаимодействия с лекарства, затова задължително консултирайте предварително приема им с лекар. Зеленото кафе съдържа значителни количества кофеин, затова е добре да не се комбинира с други източници на кофеин като кафе, чай, безалкохолни или енергийни напитки. Приемът на зелено кафе не е препоръчителен и ако имате сърдечносъдови заболявания.

Глухарчето е безопасно, ако се приема на чай или в рамките на препоръчителния прием от съответния производител на суплементи. Водораслите келп са с високо съдържание на йод, така че при заболявания на щитовидната жлеза задължително предварително се консултирайте с лекар дали приемът им е допустим. При бременност и кърмене, приемът на билкови суплементи не е препоръчителен, а ако се налага такъв, то той трябва да става по изричното предписание и под наблюдението на лекар.

ПРЕПРАТКИ:


2. Ludy M-J, Mattes RD. "The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite." Physiol Behav. 2011; 102(3-4),251-258.


4. Wirngo FE, et al. "The Physiological Effects of Dandelion (Taraxacum Officinale) in Type 2 Diabetes." Rev Diabet Stud. 2016; 13(2-3),113–131.

5. Zhipeng L, Ji GE. "Ginseng and obesity." J Ginseng Res. 2018; 42(1),1-8.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин