Сигурни ли сте, че използвате протеините правилно?

Сигурни ли сте, че използвате протеините правилно?

Риска от скука и застой може да ни сполети не само по отношение на тренировките, но също така и когато става въпрос за суплементния ни режим. Днес ще поговорим за протеините и какви успешни стратегии може да използваме, за да сме сигурни, че правим най-доброто за захранването на нашите мускули и техният оптимален растеж.

1. Редувайте протеиновите пудри
Ако използвате само един вид протеинови пудри, като например суроватъчните изолати, крайно време е да изпробвате и някои друг, различен протеинов източник. Също както не бихте искали постоянно да ядете да речем само пуешки гърди или да спазвате един и същ тренировъчен режим, така трябва да се отнасяте и към протеиновите пудри т.е разнообразявайте ги от време на време и не се страхувайте да опитвате нови продукти.

2. Смесвайте протеините на прах
Защо професионалните бодибилдъри черпят своите протеини от толкова много и различни протеинови източници? Може да сте сигурни, че не е заради вкуса им. В състава на отделните цели протеини се среща различно съотношение между аминокиселините, витамините, минералите и другите им ключови активни вещества. Именно поради тази причина ако искате да си направите най-добрата протеинова пудра смесете няколко различни протеина, тъй като всеки един от тях има свои собствени уникални микросъставки, функции и предимства. Така например, казеиновите пудри са най-богати на глутамин и съдържат казоморфин, който помага за бавно и продължително освобождаване на аминокиселини. Суроватъчният протеин пък е зареден с мощни дози аминокиселини с разклонена верига ВСАА и лактоферин, а яйчният албумин е друг отличен вариант, защото е направени от висококачествен протеин, който не съдържа лактозa

3. Увеличете приема на протеини
Бъдете сигурни, че приемате достатъчни количества протеини и белтъчини както от храна, така и от суплементите, които използвате. Сериозните бодибилдъри консумират всеки ден между 2 и 3 грама протеин на за килограм телесно тегло (т.е ако тежите 85 кг трябва да приемате не по-малко от 170-255 гр протеин). Ако ядете по 4-6 пъти дневно, опитайте се да разделите равномерно своята сумарна всекидневна доза протеини между тези хранения. Например, ако тежите 90 кг и искате да консумирате по 200 грама протеин на ден, това означава, че всяко едно от храненията ви за деня трябва да съдържа около 40 грама протеини.

4. Изберете правилния протеин за вашите цели
Обмислете вариант как да пригодите своите протеинови нужди към ежедневния си график и броя на храненията, който спазвате. Ако имате време да похапвате по шест пъти на ден, тогава суроватъчния протеин е най-добрият избор за вас. Ако пък не можете да се храните толкова начесто, тогава се спрете на протеин като казеина, защото той е бавноусвояем и може да се пие вечер преди лягане или в случаите, когато пропускате хранене. Ако пък желаете да доставите на тялото си експресно зареждане с аминокиселини веднага след тренировка – решението е отново суроватъчен протеин.

5. Взимайте протеин непосредствено след края на всяка тренировка
Едно от храненията ви за деня, задължително трябва да е веднага след тренировка и да съдържа протеини в комбинация с въглехидрати. Добрият следтренировъчен протеинов шейк трябва да има въглехидрати-протеини в съотношение 2:1 или ако говорим в грамове, това са 100 грама въглехидрати и 50 грама протеини.

6. Пийте повече вода
Повишеното количество протеини означа и увеличен прием на течности. Да - по-голямото количество протеини води до засилено изгаряне на мазнини, но само ако е съчетано с обилна хидратация на тялото. В тази връзка, стремете се да пиете поне по 4 литра течности на ден.




За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин