Профил на ефикасния гейнър или как се качва маса без мазнини

Профил на ефикасния гейнър или как се качва маса без мазнини

Има бодибилдъри, които с минимални корекции в своя хранителен режим, успяват да натрупат впечатляваща мускулна маса без нежелани мазнини. На точно обратния полюс са така наречените „хард гейнъри“ - хората, за които покачването на какъвто и да е вид телесно тегло си е мисия невъзможна, дори при свръх увеличена дневна консумация на калории.

Ако и вие самите спадате към тази онеправдана от физиологична гледна точка категория – най-разумният ход като за начало е да замените чистия суроватъчен протеин с някой наистина добър продукт от класа на гейнърите. Така или иначе, този вид хранителни добавки включват в своето съдържание суроватъчен протеин, който обаче е комбиниран и с микс от други мускулно изграждащи протеини. По-важното е, че гейнърите са заредени и с адекватно големи количества въглехидрати, мазнини и калории, които доказано ще накарат телесното ви тегло да започне да се покачва в зависимост от желанието и целите ви. Ето за кои съставки задължително трябва да се оглеждате из етикетите, когато избирате добър, качествен и ефикасен суплемент от категорията на гейнърите.

1. Смесена протеинова бленда
Трудно може да откриете изследване в областта на спортната суплементация, което да не е достигнало до заключението, че най-добрият протеинов вариант, когато става въпрос за предизвикването на мускулен растеж, е комбинация между бързо и бавно смилаеми протеини. Именно затова е важно да се стремите да използвате мас гейнъри, които съдържат някаква форма на суроватъчен протеин (изолат, концентрат или хидролизат) като бързия за усвояване компонент + някаква форма на казеин (казеинати, мицеларен казеин) или млечен протеин като бавния за усвояване компонент. Допълнителни бонус точки получават и продуктите за маса,заредени и с други алтернативни протеинови източници като соя, яйца и оризов протеин, които не само се смилат с умерени темпове, но и предоставят ползи и ефекти, извън възможностите на млечните протеини.

2. Достатъчно въглехидрати
Протеините може и да са най-критичният микроелемент за мускулния растеж, но въглехидратите също изгарят ключова роля като ускорители за максимизирането на мускулната маса. Снабдяването с достатъчни количества въглехидрати дава енергия за тежките силови тренировки и в същото време изпраща сигнали на тялото, че то разполагате с нужните количества енергия, които могат да се пренасочат по посока на мускулния растеж. Въпреки че много хора се притесняват за захарите, които могат да се съдържат в техните протеинови шейкове, хардгейнърите всъщност се нуждаят точно от тези захари и от другите въглехидрати като малтодекстрин и глюкоза/декстроза , за да задействат анаболните процеси в своето тяло. Въпросните въглехидрати причиняват пик в стойностите на инсулиновите нива, а инсулина е анаболния хормон, който най-добре стимулира мускулния протеинов синтез и спира катаболното разграждане на мускулната маса.

3. Качествени мазнини
Набавянето на солидни дози мазнини е много важно за хардгейнърите, поради факта, че мазнините са един изключително калорично наситен хранителен елемент. В допълнение, определени видове мазнини, най-вече мононенаситени и наситени, помагат за поддържането на високите нива на тестостерон в тялото. Омега-3 мастните киселини не веднъж са доказвали способността си да провокират засилен мускулен растеж. Същото важи и за свързана линоленова киселина (CLA). Идеалният вариант би бил да използвате гейнъри, които съдържат достатъчни количества качествени мазнини, извлечени от източници като слънчогледово масло, средноверижни триглицериди или ленено семе.

В таблицата от долу може да видите няколко мас гейнър пудри, които съдържат всички съставки, за които говорихме до сега. Посочените стойности се отнасят за една доза от тях.



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин