Помпa, вени, гени -  що е васкуларизация и как да я подобрим

Помпa, вени, гени - що е васкуларизация и как да я подобрим

Ако напишете в гугъл търсачката думата „бодибилдър“, мониторът ви ще се претъпка от изображения на момчета с ясно дефинирана мускулатура, под която изпъкват реки от вени. Васкуларизацията на мускулите е търсен ефект при повечето фитнес ентусиасти, които прекрачват прага на залата. Той се изразява в повишеното снабдяване с кръвоносни съдове на отделните органи или области от тялото. Именно от васкуларизацията зависи дали мускулите ще бъдат напомпани и пълни или ще останат плоски и залепнали към костта. Извън предопределеността на генетичните фактори, които неминуемо си казват думата, когато става въпрос за очертания релеф на вените, съществуват и други важни предпоставки, които обаче могат да бъдат постигнати от всеки.

На първо място след гените, идва съотношението между мазнини и телесна маса. Тъй като човешките мазнини най-често се съхраняват точно под кожата, за начало точно те са това, което е в състояние да възпрепятства изпъкването на вените. Затова и при мъжете, които искат да изкарат наяве своите напомпани вени, обикновено процентът на телесните мазнини трябва да падне до едноцифрено число, докато при жените под 20 процента телесни мазнини вероятно ще са достатъчни за постигането на аналогичен резултат.

Следващият фактор е развитието на самите мускулни клетки. Логично, колкото по-големи са мускулите – толкова по-голям приток на кръв ще акумулират те. Чрез спазването на тренировки и хранене с акцент върху изграждането на мускулна маса, тялото ще трябва да се адаптира към тази „нова обстановка“ като разшири мрежата си от кръвоносни съдове и из новонатрупаните мускулни влакна.

Така стигаме и до кардиото. Има много причини, за да пропускате тази част от тренировката си, но ако искате видни вени и стабилно напомпване – забравете за кръшкането. При начинаещите кардиото е добър способ за създаването на по-голям калориен дефицит, който работи за намаляването на подкожните мазнини. В допълнение, редовните аеробни натоварвания увеличават капилярната плътност или броят на капилярите (малките кръвоносни съдове), които достигат до вашите мускули. Превръщайки кардиото в рутинен елемент от тренировките, ще насърчите притока на по-големи количества кръв към мускулите. Така с времето, все повече и повече вени ще започнат да се изпълват адекватно с кръв и да се очертават ясно по повърхността на кожата.

Последният, но в никакъв случай не и по важност, фактор са хранителни добавки, известни като азотни бустери. Една от основните причини кръвният поток да се усилва по време на тренировка, е свързана с производството и действието на азотния оксид (NO). Азотният оксид е мощен вазодилататор, което означава, че той отпуска и релаксира кръвоносните съдове, за да се увеличи ефективността на кръвообръщението. Като се има предвид, че азотния оксид има такова дълбоко въздействие върху притока на кръв, няма нищо чудно, че съществуват хиляди добавки, които са така създадени, че да повишават максимално негото производството и в крайна сметка - напомпването на мускулите по време на тренировка и след това.

Ето съвсем накратко и кои са важните NO стимулиращи добавки:

Цитрулин

Допреди няколко години, л-аргининът се считаше за водещ в премиум лигата на азотните суплементи, заради своето действие като доказан NO прекурсор (предшественик). Въпреки това, постепенно аргининът „изпадна в немилост“, защото редица изследвания установиха, че всъщност добавките с цитрулин увеличават нивата на аргинин в тялото също толкова добре, ако не и повече, но без да водят след себе си храносмилателния дискомфорт, които мнозина трениращи изпитват при консумацията на продукти с аргинин.

Дозировка: По 6-8 грама цитрулин малат 30-60 минути преди тренировка. За максимални резултати, взимайте по една цяла доза наведнъж, вместо разделена и консумирана на по-малки части през различни времеви интервали през деня.

Нитрати
Двете най-разпространените нитратни хранителни добавки са екстрактите и сокът от червено цвекло или нар. И двете са показали, че вляят положително върху притока на кръв, когато се консумират преди тренировка заради способността им да работят като вазодилататори.

Дозировка: Приемайте суплеметни със 1000 мг екстракт от нар 30 минути преди физическа активност. За червеното цвекло – зависи от това дали ще пиете сок, екстракт или добавка под формата на пудра. При всички случаи, препоръчително е да се направи зареждаща фаза в продължение на седмица, а след това да се мине на режим по една доза, преди тренировка.

Креатин
Креатинът действа като осмолит, което означава, че когато се натрупва вътре в мускулните клетки, той засмуква заедно със себе си и течности. Затова добавките с креатин увеличават обема на мускулите, предизвикайки добро напомпване и изпъкване на вените.

Дозировка: По 5 грама креатин монохидрат на ден

Термогенни продукти
Термогенните суплементи стимулират производството на топлина в тялото. Като резултат, повече кръв започва да се изтласква кът повърхността на кожата, което допринася за охлаждането на тялото. Примери за такива субстанции с термогенен ефект са кофеина, зеленият чай, джинджифилът и капсаицинът (веществото в лютите чушки, което е „отговорно“ за тяхната пикантност)

За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин