Основните 10 за силна имунна система (Част първа)

Основните 10 за силна имунна система (Част първа)

Защитните механизми на тялото, които ни предпазват ежедневно от вируси и инфекции, се атакуват ежедневно и замърсителите във водата и въздуха, психическия стрес на работа и вкъщи, както и от физическия стрес, към който спадат и интензивните тренировки до пълен отказ. Ресурсите на имунната система се изчерпват доста бързо, особено ако сте заобиколени от болни близки, колеги, или приятели и сте подложени на извънредно натоварване за психиката или тялото ви.

Пълноценният хранителен режим, подсилен със свежи цитруси, и здравословният сън от 8 часа на нощ могат да помогнат в това отношение, но имунният щит сам по себе си се нуждае от защита и подсилване, за които може да разчитате на тези 10 главни помощници:

Астрагалус (клинавиче, орлови нокти, сграбиче, хуанг ци)

Мощното тонизиращо действие на корена на астрагалусът, познат у нас повече като клинавиче или Орлови нокти (Astragalus membranaceus) се използва от хилядолетия в традиционната китайска медицина за справяне с проявите на физическия, психическия и емоционалния стрес. Освен като адаптоген, астрагалусът действа и като имуностимулатор и антивирусно средство.

Неслучайно китайците по традиция пият чай от астрагалус през зимата, за да ги пази здрави, а съвременната медицина го използва за подсилване на имунитета при химио- или лъчетерапия, както и при пациенти със СПИН, посочва Медицинският център на Университета на Мериленд (UMM). (1) Препоръчителната доза от стандартизирания екстракт или корен на прах е 250-500 мг. 3-4 пъти дневно. Добре е да се знае, че при по-високи дози астрагалусът може да има обратен ефект и да потисне имунната система, както и че не бива да се дава на деца с треска, тъй като може да увеличи продължителността и силата й.

Ехинацея

Още преди 400 години северноамериканските индианци са описвали ехинацеята като „лекарство за всичко”, а през 18-ти и 19-ти век билката е използвана за лечение на скарлатина, малария и дифтерит. Днес се знае, че ехинацеята облекчава симптомите и намалява продължителността на настинките и грипа и помага при болно гърло (фарингит), кашлица и треска. Силата й се дължи на това, че стимулира производството на белите кръвни телца, поддържащи имунитета, посочва Филис Балч (Phyllis A. Balch) в книгата си "Prescriptions for Nutritional Healing".

Лабораторните изследвания показват, че освен засилване на активността на имунната система, ехинацеята действа болкоуспокояващо, противовъзпалително и антивирусно действие. (2) За укрепване на имунитета или справяне с настинка, грип и инфекции на горните дихателни пътища или пикочния мехур, може да вземате 300 мг. стандартизиран екстракт с 4% феноли, 1-2 гр. сушен корен или билка, или 2-3 мл. стандартизирана тинктура от ехинацея 3 пъти дневно, докато почувствате подобрение, но не по-дълго от 7-10 дни поред. Препоръчва се при деца да се използва тинктура от ехинацея, но дозата задължително трябва да се определи от лекар.

Чесън

Друг древен имуностимулатор, използван още от древните египтяни. Той действа като естествен антибиотик и антисептик, и предотвратява инфекциите. Контролирано с плацебо изследване показва, че приеман в продължение на 12 седмици през „грипния сезон” между ноември и февруари, чесънът намалява честотата на настинките и грипа и съкращава чувствително продължителността им. Допълнителен бонус е обезвреждането на свободните радикали, забавянето на процесите на стареене, намаляването на холестерола и кръвното налягане и превенцията на сърдечносъдови заболявания като атеросклерозата.

Най-добре е да хапвате по скилидка чесън с обяда и вечерята (от 2 до 4 гр. на ден пресен, като една скилидка се равнява на ок. 1 гр., б. ред.), но ако ви се налага да пазите дъха си свеж, можете да разчитате и на суплементите, където чесънът е без мирис. (3) Може да приемате 600-1200 мг. екстракт от стар чесън дневно (включително таблетки от по 200 мг. стандартизиран екстракт с 1.3% алиин или 0.6% алицин), разделени на 3 равни приема. Чесън може да се приема и от деца, но единствено след консултация с лекар, относно дозата.

Витамин А

Витамин Аима мощно антиоксидантно действие, и освен за очите, е полезен и за укрепване на имунната система, като неслучайно се предписва на пациенти на лъчетерапия заради рак. Балч посочва, че този мастноразтворим витамин забавя и процесите на стареене, което помага на организма да поддържа максимално дълго силния имунитет. Освен от ярко жълтите и оранжеви плодове и зеленчуци, и тъмнозелените, листни зеленчуци, можете да си набавите витамин А и с помощта на мултивитамини, като препоръчителните дневни дози за приема му са следните: (4)

Бебета, 0 - 6 месеца: 400 микрограма (mcg) дневно

Бебета, 7 - 12 месеца: 500 микрограма (mcg) дневно

Деца, 1 - 3 години: 300 микрограма (mcg) дневно

Деца, 4 - 8 години: 400 микрограма (mcg) дневно

Деца, 9 - 13 години: 600 микрограма (mcg) дневно

Девойки над 14 години и жени: 700 микрограма (mcg) дневно

Младежи над 14 години и мъже: 900 микрограма (mcg) дневно

Трябва да се има предвид, че активно трениращите и спортуващи хора може да се нуждаят от по-големи количества витамин А, но също така и че подобно останалите мастноразтворими витамини, той може да се натрупва под формата на запаси в тялото. Симптоми на хронично натравяне с витамин А могат да се появят при възрастни, които редовно приемат по над 25,000 IU дневно (1 IU е биологичният еквивалент на 0,3 микрограма ретинол или 0,6 микрограма бета-каротин дневно, б. ред.).

В-витамините

Витамините от B-групата се грижат за оптималното функциониране на нервната система, в частност на спиналните и краниалните нерви, както и за нормалното производство на червени кръвни телца и избягването на анемия. При проблеми с провеждането на сигналите от централната нервна система, потенциалът на имунната система спада, тъй като организмът не получава необходимите сигнали за задействането на адекватен имунен отговор. При анемия пък общите съпротивителни сили на организма спадат драстично.

Към Втора част

ПРЕПРАТКИ:

1. University of Maryland Medical Center: Astragalus

2. University of Maryland Medical Center:Echinacea

3. University of Maryland Medical Center: Garlic

4.University of Maryland Medical Center: Vitamin A

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин