Muskuli.com

В зависимост от основната ви цел – увеличаване на мускулната маса или засилено топене на мазнини, имате нужда не само от промени в хранителния режим, но и от различни упражнения, тежести, серии, повторения, дължина на почивките и т. н. Днес обаче ще се спрем върху необходимите промени в суплементния план, така че да оформите идеалния суплементен отбор в цикъла за маса.

Някои атлети ползват едни и същи суплементи целогодишно, без да правят периодични промени, в зависимост от целта им в момента. Лошото в този подход е, че с времето ще намалите ефекта от тези добавки. За да са максимално ефикасни, видът и приемът им трябва да се променят, в зависимост от това дали сте в цикъл за релеф. Ето най-добрите помощници за:

Цикълът за маса (прим. октомври-март) – Това е основният период за билдърите, когато всеки се стреми да качи повече и по-качествена чиста мускулна маса. Най-добри резултати в натрупването на мускули с минимум увеличаване на подкожната мастна тъкан, ще имате със следната комбинация:

Гейнър. Качването на маса без да надебелявате прекалено става най-лесно с помощта на висококачествените гейнъри. Те ще ви дадат допълнителни 500-1000 и повече калории, които ще предотвратят катаболните процеси, ще повишат нивото на енергията и ще задействат на пълни обороти анаболните процеси на растеж. Основна отличителна черта на гейнърите е високото съдържание на протеини – до над 50 гр. в доза, богато въглехидратно съдържание и ограничено присъствие на мазнини. Избирайте суплементи с висококачествени протеинови източници – суроватъчен изолат, казеин, яйчен албумин, и избягвайте продукти с повече от 50% прости въглехидрати (захари) захари като фруктоза, декстроза, галактоза, малтоза, сукроза и др. Следете и мазнините – в някои формули те са много – 10-15 гр., но е важен и профила им. Полезните мазнини са лененото и рибеното масло, средноверижните триглицериди (MCT) и др.

Идеалният прием: Между храненията, като приемът трябва да е съобразен с вашите индивидуалности като тегло и метаболизъм, водейки се и от указанията за прием на продукта.Златното правило е, че протеиновият шейк не трябва да ви засити толкова, че да пропуснете следващото хранене. Ако ви се случи, намалете дозата за следващия шейк. В тренировъчни дни изпийте половината доза 30 мин. преди тренировка, а останалото – веднага след нея.

Креатин монохидрат. Един от най-полезните суплементи за активизирането на протеиновия синтез в мускулите на молекулярно ниво и увеличаване на клетъчния обем, което стимулира мускулния растеж. За най-добри резултати се препоръчва разтварянето му в напитка с бързи въглехидрати (захари).

Идеалният прием: Насищането с креатин на организма става на 3 фази. Започва се със зареждаща фаза с по 20 гр. креатин дневно, която продължава седмица. Дневната доза е разделена на 4 приема по 5 гр. – сутрин след ставане, 30 минути преди и веднага след тренировка и точно преди сън. Следва поддържащата фаза, продължаваща 4 седмици. През нея вземате по 5 гр. креатин 30 мин. преди и веднага след тренировката. Последната е пречистваща фаза, която продължава 3 седмици без прием на креатин. В рамките на основния период можете да повторите целия креатинов цикъл още веднъж. Може да го замените с комбинирана пред- или следтренировъчна матрица с креатини.

Аргинин. Той стимулира производството на азотен оксид, в резултат на което се постига максимално разширяване на кръвоносните съдове и допълнителен прилив на кръв в мускулите. В допълнение, аргининът стимулира мускулния растеж и на молеку-лярно ниво, посредством активирането на гена mTOR. Така се увеличава количеството на хормона на растежа, норепинефрина и епинефрина, както и секрецията на инсулин. Благодарение на аргинина до мускулните клетки достигат повече хранителни вещества и анаболни хормони, а от тях се изхвърлят токсичните отпадни продукти, натрупващи се в резултат на физическите натоварвания, като млечната киселина, например.

Идеалният прием: Смесвайте 3-5 гр. аргинин с 225 мл. студена вода и го вземайте на гладно 30-60 минути преди тренировка. Започвате от долната граница на дозата и увеличавате постепенно според степента ви на поносимост. Можете да използвате и азотни бустери с аргинини.

Глутамин. Редица научни изследвания показаха, че креатинът и глутаминът, в комбинация с високогликемични въглехидрати, като декстрозата например, спомагат за рязкото нарастване на мускулния обем и силата.

Идеалният прием: Прибавете 3-5 гр. глутамин в сутрешния шейк, както и в предтренировъчния и следтренировъчния коктейл с креатин (може да използвате и аминоматрици, които ги съдържат). Дозировката е като при аргинина – започвате от долната граница и увеличавате постепенно, според степента ви на поносимост.