Наръчник за приема на коензим Q10 (Coenzyme Q10, CoQ10)

Наръчник за приема на коензим Q10 (Coenzyme Q10, CoQ10)

Ако пролетната умора ви мъчи повече от обикновено или просто искате да увеличите издръжливостта си по време на аеробните или анаеробните, силови тренировки, има един суплемент, който постига това и носи редица други ползи за организма – коензим Q10 (убиквинон). Това естествено, витаминоподобно съединение с мощен антиоксидантен ефект се среща в митохондриите на всички клетки на тялото и участва в производството на клетъчна енергия – аденозин трифосфат (ATP, АТФ).

Приемът на CoQ10 (100-150 мг. дневно в рамките на 3-8 седмици) увеличава тренировъчните постижения, повишавайки нивата на енергията, издръжливостта и максималния аеробен капацитет (VO2 Max). Тъй като стимулира обмяната на веществата, коензим Q10 засилва и изгарянето на мазнините. Що се отнася до здравето, благодарение на мощното си антиоксидантно действие в мастна среда, CoQ10 поддържа добрата форма и нормалното функциониране на сърдечносъдовата и имунната система.(1,2,3) Множество изследвания доказват ефективността му при лечение на високо кръвно налягане, диабет, застойна сърдечна недостатъчност (CHF), инфаркт на миокарда, Болестта на Хънтингтън, Болестта на Паркинсон, мускулна дистрофия и др. (4) Ето всичко, което е необходимо да знаете, за да получите максимален ефект от приема на коензим Q10:

Съвет 1

Приемайте CoQ10 с храна, съдържаща мазнини. CoQ10 е хидрофоб, т. е. не се разтваря добре във вода, а е изключително разтворим в мастна среда. Ако по някаква причина спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, ще трябва да приемате по-високи дози коензим Q10, за да компенсирате ниската абсорбция.

Съвет 2

Приемайте дозата CoQ10 заедно с др. мастноразтворими суплементи в капсули като витамините E, A и D. Мастната основа в капсулите ще работи синергично за максималното усвояване на всички активни съставки.

Съвет 3

Взимайте CoQ10 заедно с витамин Е. Изследване, публикувано през септември 2004 г. в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че CoQ10 засилва антиоксидантния и противовъзпалителния ефект на витамин E.

Съвет 4

Задължително приемайте CoQ10, ако вземате суплементи, съдържащи червена оризова мая (red yeast rice). Те съдържат натуралния статин ловастатин, който е активна съставка в редица медикаменти за понижаване на холестерола (статини), от рода на Mevacor. Изследванията показват, че статините намаляват нивата на коензим Q10 в организма с до 40%.

Съвет 5

CoQ10 понижава кръвното налягане, кръвната захар и триглицеридите. Затова хората, приемащи медикаменти за понижаване на кръвното и диабет, трябва да внимават приема на CoQ10 и задължително да го съгласуват с лекар. В тези случаи CoQ10 засилва ефекта от медикаментите и може да доведе до рязък спад на диастоличното налягане и кръвната захар, и може да предизвика замайване, световъртеж и причерняване. По тази причина не е добра идея да се приема CoQ10 точно преди интензивни физически натоварвания.

Съвет 6

Повечето здравни ползи от CoQ10 се проявяват едва известно време след започването на приема, тъй като е необходимо натрупването на достатъчно високи нива на коензима в организма. За да усетите пълния ефект от CoQ10 трябва да минат от 4 до 12 седмици от началото на приема.

Ефективните орални дози CoQ10:

- Общо подобряване на формата и функциите на сърцето и имунната система: 30-200 мг./ден

- При Болестта на Алцхаймер: 3 х 120 мг./ден

- При кардиомиопатия: 100-600 мг./ден

-При сърдечна недостатъчност: 100 мг./ден, разделени на 2 или 3 равни приема.

-Намаляване на риска от нови сърдечни проблеми при пациенти с инфаркт на миокарда: 120 мг./ден, разделени на 2 равни приема.

-За предотвратяване на мигрена (мигренозни пристъпи): For preventing migraine headache: 3 х 100 мг./ден. При деца и юноши се използва доза от 1-3 мг./кг.

- За подсилване на имунитета при HIV/AIDS: 200 мг./ден, разделени на равни дози.

- При високо кръвно налягане: 75-360 мг./ден, разделени на 2 равни дози.

- При хипертриглицеридемия: 150 мг./ден в продължение на 6 седмици

- Митохондриални разстройства: 150-160 мг./ден, в отделни случаи до 3,000 мг./ден.

- Мускулна дистрофия: 100 мг./ден

- При дефицит на CoQ10: 150 мг./ден

ПРЕПРАТКИ:

1. Coenzyme Q-10.MedlinePlus.

2. University of Maryland Medical Center: Coenzyme Q10

3. Ray Sahelian, M.D CoQ10 Benefit and side effects

4. Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center: Coenzyme Q10

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин