Наръчник за правилната употреба на фет-бърнерите

Наръчник за правилната употреба на фет-бърнерите

Фет-бърнерите вероятно са най-шеметно развиващият се бранш на суплементната индустрия, като благодарение на отколешното желание на всички да станат по-слаби и стегнати и релефни, колкото се може по-бързо, тази тенденция едва ли скоро ще изчезне. Не е тайна, че най-мощните продукти от този клас съдържат доста кофеин и синефрин – братовчедът на ултра ефикасния ефедрин, който обаче не товари толкова много сърцето. Наличието на стимуланти в повечето фет-бърнъри е нещо, което трябва веднага да накара човек да се замисли за правилния им и разумен начин на прием.

Високото кръвно налягане

Фет-бърнерите като цяло работят на принципа на повишаване на телесната температура. Те ускоряват метаболизма и засилват изгарянето на мазнини в покой, ускорявайки изчистването им. Специалистите от Университета Вандербилт обаче припомнят, че ефедринът, кофеинът и останалите стимуланти повишават сърдечния ритъм и кръвното налягане, което повишава риска от проблеми с циркулацията на кръвта. Затова е добре приемът на термогенни фет-бърнъри да се комбинира с приема на съдоразширяващи суплементи, например цитрулин малат, който е най-ефективен при анаеробни тренировки, или аргинин, който върши работа и при анаеробни и аеробни натоварвания.

Безсъние

Ускореният сърдечен ритъм и метаболизъм, провокирани от стимуланти, могат да нарушат съня ви. Невъзможността да получите достатъчно качествена почивка пък води до изтощение и отслабване на имунната система, което повишава риска от настинки и грип. А това през лятото, както знаем е по-ужасно, отколкото през зимата. Най-елементарното нещо, което може да направите, е да не приемате фет-бърнера по-малко от 6 часа преди сън, а ако въпреки това имате проблеми, е добре да намалите дозата или да се ориентирате към такъв с по-малко стимуланти.

Ментално натоварване

Наличието на стимуланти може да създаде нежелани поведенчески и емоционални ефекти като нервност, тревожност, повишена агресивност или лесна и честа смяна на настроенията. Най-добрият начин да избегнете това претоварване на нервната система е добре да намалите дозата, като компенсирате това с включването на натурални суплементи за топене на мазнините като свързана линолова киселина (CLA), рибено масло и др. източници на Омега-3, екстракт от зелен чай с епигалокатехин галат (EGCG) и екстракт от люти чушки (лют червен пипер) Кайен, които са изключително ефективни и с бързо действие.В същия ред на мисли, яденето на люто – чили, къри, люти чушки и черен пипер, също ще помогне на каузата. Но АБСОЛЮТНО ЗАДЪЛЖИТЕЛНО e да не комбинирате термогенните фет-бърнери със стимуланти с енергийни напитки или предтренировъчни продукти (азотни бустери) със стимуланти. При непоносимост към стимуланти е добре да се ориентирате изцяло към изброените по-горе натурални фет-бърнери, както и към L-карнитина и малиновите кетони.

Дехидратацията

Дехидратацията е изключително опасно състояние, за което особено уязвими са спортистите, особено при горещо време. Специалистите от Университета „Вандербилт” припомнят, че кофеина и останалите стимуланти могат да предизвикат и задълбочат дехидратацията, докато ускоряват изчистването на мазнините. Затова при прием на фет-бърнъри, особено през лятото, е задължителен приема на 4-6 л. вода дневно, като от течностите трябва да се изключат кафето, чая, безалкохолните, че дори и бирата, която също е диуретик. При температури около и над 35 градуса по Целзий е най-добре въобще да не приемате термогенен фет-бърнър – оставате дозата за сутринта.

Накрая, но не на последно място

Всеки фет-бърнер е няколко пъти по-ефективен, ако се комбинира с редовни тренировки – поне 3 пъти седмично, както и балансиран хранителен режим, изчистен от преработени храни, наситени мазнини и трансмазнини.

ПРЕПРАТКИ:

1. UCLA, Dietary Supplements

2. Vanderbilt University, Ephedrine

3. Margie James, Diet Pill Health Risks, Bodybuilding For You

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин