Как да предизвикаме мускулен растеж още със събуждането?

Как да предизвикаме мускулен растеж още със събуждането?

Когато се събуждаме сутринта, мускулите ни биват атакувани от самите нас. Тялото ни буквално изяжда своята мускулна маса, защото сме гладували цяла нощ. За да захрани мозъка, тялото превръща аминокиселини от мускулите в глюкоза и най-бързия начин на прекъснем този процес е прием на бързоусвояем протеин. 20 грама суроватъчен протеин ще спре разпадането на мускула минути след приема и тялото ще започне да се възстановява.

Удачно е да добавите и 5-10 грама BCAA (верижно-разклонени аминокиселини) към протеиновия шейк. Тези аминокиселини (левцин, валин и изолевцин) са от изключителна важност за мускулния растеж. Тъй като се усвояват веднага, те ще отидат в мускула бързо и ще помогнат за намаляването на катаболния хормон Кортизол, което автоматично означава, че тялото започва да се възстановява.

Други добри новини относно сутрешната тренировка е, че тогава нивата на тестостерона са най-високи и вие можете да използвате това предимство! За да получите максимума от анаболния ефект на тестостерона, приемайте по 2-3 грама л-карнитин за да увеличите броя на тестостероновите рецептори в мускулната клетка.

Следваща стъпка – не пийте кафе преди 12:00AM.

Скорошно проучване показва, че кафето държи нивата на кортизола високи. Кофеинът допълнително увеличава нивата на кортизола като си взаимодейства с други химикали в сутрешното кафе. Бихте могли да приемате кофеин под формата на хранителна добавка за да получите желания тонус без да покачвате нивата на стресовия хормон.

Също така помислете си и за прием на мултивитаминен/минерален комплекс. Това е необходимо, тъй като интензивната тренировка може да изчерпа важни микронутриенти, в резултат на което по-бавно натрупваме маса и сила.

За автора

Ангел
comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин