Бета-аланин? Това за какво беше?

Бета-аланин? Това за какво беше?

Когато иде реч за големите звезди в отбора на фитнес добавките – whey протеините, bcaa аминокиселините, креатинът, л-карнитинът и т.н – всичко като че ли изглежда ясно. Който и да хванете в залата, сигурно ще може да ви каже какъв ефект да очаквате от техния прием. Попитайте обаче какво точно върши бета-аланинът, който присъства в съдържанието на някои от най-добрите предтренировъчни бустери на пазара, и ще видите доста почесвания зад ухото и колебливи предположения. Днес ще се опитаме в систематизиран вид да хвърлим малко повече светлина относно важната роля, която играе точно тази добавка при подготовката на тялото за тренировка и също така - кои са най-правилните начини за нейното използване.

Факт # 1 Бета-аланинът забавя настъпването на изтощението при интензивни кардио тренировки

Всеки път, когато тренирате с много висока интензивност, в тялото ви започват да се отделят и натрупват водородни йони, които понижават pH нивата на вашата кръв и с това допринасят за възникването на усещането за умора. Карнозинът – аминокиселината, за чието производство в организма се грижи бета-аланинът, служи като буфер за тези водородни йони, ограничавайки техният негативен ефект и позволявайки на мускулите да продължат да работят при по-високи интензитети за по-дълги периоди от време. Особено успешно е приложението на бета-аланин при така наречените интервални HIIT тренировки, които протичат чрез редуването на много кратки (2-4 минутни) супер интензивни серии.

Факт # 2 Бела-аланинът помага за съхраняването на мускулната маса

Бела-аланинът е популярен в спортните среди най-вече заради своето действие върху подобряването на издръжливостта и оползотворяването на мазнините като източници на енергия. Как тогава стоят нещата обаче със загубата на мускулна маса, която често „придружава“ топенето на мазнините и отслабването? Няколко изследвания досега, включително такива на специализираните институти в Оклахома и Далас, показват, че бета-аланинът, дори когато е комбиниран само с кардио, а не със силови тренировки, подобрява композицията на тялото, като в резултат от неговият прием се регистрира както намаляване на процентът на телесните мазнини, така и увеличение на чистата мускулна маса.

Факт # 3 Бета-аланинът дава възможност за по-обемни силови тренировки

Сигурно вече сте започнали да се чудите дали бета-аланинът върши работа само на кардио любителите. Нямайте грижа – той може да предложи достатъчно благини и за феновете на желязото. Постепенното увеличаване на обема в тренировките е един от най-доказаните начини за увеличаване на силата и мускулните размери. Как става това? На теория просто – или започваш да правиш с по едно повторение/серия повече или слагаш екстра тежест отгоре. Всичко изглежда ясно и точно, но закалените лифтъри ще ви кажат, че не е точно така, защото изтощението на мускулите може да те смаже и откаже на бърза ръка. Точно тук успешно може да се включи суплементацията с бета-аланин, тъй като подобно на ефектът, който има по време на кардио активности, тази добавка забавя настъпването на умората и в залата с тежести, стимулирайки постигането на по-добри резултати по отношение броя на сериите и продължителността на силовите сесии.

Факт # 4 Бета-аланинът увеличава ефикасността на креатина

Също както в ситуацията на пържените картофки и бирата, креатинът и бета-аланинът са най-добре, когато се консумират в комбина. Скорошно изследване показва, че едновременната употреба на бета-аланин + креатин, води до значително покачване на чистата мускулна маса и забележим спад в количествата на телесните мазнини.

Факт # 5 Бета-аланинът не се взима само преди тренировка

Въпреки че попада в категорията на предтренировъчните добавки, най-ефикасният начин да се максимизира ефектът от бета-аланинът е той да се приема на интервали през целия ден, като креатина или мултивитамините. Изчислено е, че по 4-6 грама бета-аланин дневно са достатъчни, за да увеличат запасите от карнозин в тялото. Пак както с креатина, бета-аланинът изисква първоначална зареждаща фаза от около четири седмици, необходими за максималното насищане на мускулните клетки. След това по 3-4 грама на ден ще са достатъчни, за да се поддържат нивата на карнозин стабилно високи.

За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин