Ашваганда или Златен корен?

Ашваганда или Златен корен?

Стресът, без съмнение, е бичът на съвременното общество. Стресът ни изтощава, стресът ни разболява, стресът разстройва съня ни, пречи на добрата ни физическа форма и ни лишава от очакваните резултати, дори при редовни и усърдни тренировки.

Ашвагандата (Withania somnifera) и златният корен (Rhodiola rosea) са билки от класа на адаптогените, т. е. средства за справяне със стреса, като имат още редица ползи за здравето. Въпреки, че имат редица прилики, екстрактите от двете растения имат свои специфични особености. По-надолу ще улесним избора ви между двете, в зависимост от нуждите ви. За да сте напълно сигурни обаче, винаги първо консултирайте приема на билки с личния си лекар, тъй като той е най-запознат със здравословното ви състояние.

Позната още индийски женшен, и наричана на Запад и зимна череша, Withania somnifera е растение, което се среща в по-сухите, тропически региони на Югозападна Азия, Северна Африка и Средиземноморието. В Аюрведа, традиционната медицина на Индия, сведения за използването на ашваганда има отпреди 3000 години – за повишаване на енергията и издръжливостта, подобряване на паметта, намаляване на стреса и слабостта, помощ при безсъние, артрит и астма. Специалистите от Университета на Мичиган посочват, че активните съставки в ашвагандата – витанолиди, имат терапевтично действие срещу възпалителните процеси, за повишаване на имунитета, подобряване на паметта и понижаване на стреса.

Как да я взимаме? Малките дози от 450 мг. до 2 гр. екстракт от ашваганда дневно са безопасни и нетоксични. За тонизиращо и укрепващо действие, специалистите от University of Maryland Medical Center (UMHS) препоръчват приемът на 450 мг. веднъж или два пъти дневно, задължително с храна.

Rhodiola rosea, наричана още арктически корен или розов корен, вирее в арктическите и планински региони на Европа и Азия. Тя също е позната от дълбока древност в традиционната медицина за тонизиране на нервната система, подобряване на работните способности, увеличаване на издръжливостта, намаляване на умората и стреса, справяне с депресията и др. UMHS посочва, че медицинските свойства на родиолата се дължат на съдържащите се в корените й фенилпропаноиди, деривати на фенилетанола, флавоноиди, монотерпени, тритерпени и фенолни киселини.

Какъв да е приема? Търсете продукти, подобни на тестваните в клиничните изследвания на този екстракт – със съдържание на 2-3% розавини и 0.8-1% салидрозид. Започнете с 200-250 мг. веднъж дневно за седмица. При добра поносимост може да вземате 200-250 мг. два пъти дневно, също задължително с храна, както ашвагандата. Клинични изследвания показват, че приемът на дози до 340 мг. два пъти дневно в продължение на 10 седмици, са безопасни и нетоксични.

Ашваганда или Златен корен?

Ботаниците и специалистите по традиционна медицина сочат, че и двете билки поддържат нервната система, намаляват стреса и умората и подобряват издръжливостта. От гледна точна на научните изследвания, най-силните терапевтични страни на ашвагандата са намаляването на подуването и болката при артрит, стимулиране на имунната система, успокояване на нервната система и подобряване на съня. Най-значимите, научно подкрепени ефекти на златния корен пък са повишена устойчивост на стрес, повишена физическа издръжливост, намаляване на тревожността и депресията и подобряване на настроението.

Ако искате да добавите само един суплемент към режима си,най-важното в случая е дали търсите нещо, което стимулира, или такова, което успокоява нервната система.

Ако първостепенната ви цел е разтоварване на напрежението, релаксиране на мозъка и подобряване на съня – по-добрият избор е ашвагандата.

Ако ви трябва енергия и физическа издръжливост – изберете златния корен.

Противопоказания, нежелани взаимодействия и странични ефекти

И при двете билки страничните ефекти са редки, със слаба до умерена проява, ако се случат. Има обаче случаи при определени физиологични състояния или прием на медикаменти, при които билките са противопоказни.

Ашваганда. На първо място, не трябва да се взима по време на бременност, тъй като може да провокира аборт. При кърмене, активните съставки се предават на бебето, така че приемът също не е препоръчителен.

Подсилването на имунитета, което дава ашвагандата е противопоказно при хора с автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, множесдтвена склероза или лупус, при които билката може да влоши симптомите. По същата причина ашвагандата намалява ефективността на имуносупресори като Преднизон, Азатиоприн, Циклоспорин и Базиликсимаб.

Ашвагандата стимулира производството на тироидните хормони, затова не трябва да с медикаменти за лечение на щитовидната жлеза или да се приема при хипертироидизъм.

Седативният ефект на ашвагандата засилва действието на приспивателните от класа на барбитуратите, като Лоразепам, Алпразолам, Золпидем и Фенобарбитал. По същата причина, приемът на ашваганда трябва да се спре поне 2 седмици преди операция, защото може да засили препомерно седативния ефект на упойката.

Редките странични ефекти на ашвагандата са диария, гадене, дразнене на кожата и сърбеж, стомашни болки и леко до умерено дразнене на стомаха (затова винаги се приема с храна). При хората с язва обаче, ашвагандата може влоши симптомите на заболяването.

Родиола. Срещан страничен ефект от приема на златен корен е сухота в устата. Затова приемът му трябва да е съпроводен с прием на достатъчно количество течности, иначе може да се появят проблеми със зъбите, лош дъх и влошено храносмилане.

Трябва да се знае, че малките дози златен корен (като препоръчителните) свалят кръвното налягане, докато твърде големите имат обратен ефект – повишават го. Тези промени в кръвното водят до друг срещан страничен ефект на златния корен – замаяност или световъртеж.

Родиолата стимулира нивата на моноаминните невротрансмитери – допамин, серотонин и норепинефрин, тъй като инхибира ензима моноамин оксидаза, който е отговорен за тяхното разграждане. Тъй като антидепресантите от рода на моноамин оксидаза инхибиторите имат същото действие, то те не трябва да се комбинират със златен корен, който усилва действието им. Тук попадат бензодиазепините и други лекарства с рецепта за депресия или тревожност.

Заради промените в кръвното налягане, златният корен не трябва да се приема и в комбинация с MAO-инхибитори, тъй като увеличава както действието, така и страничните им ефекти.

Посочените ефекти правят златният корен неподходящ за прием при бременност или кърмене.

ПРЕПРАТКИ:

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин