Откъде се започва – шестте основни суплемента за всеки начинаещ фитнес маниак (Част втора)

Откъде се започва – шестте основни суплемента за всеки начинаещ фитнес маниак (Част втора)

Продължаваме да ви представяме списъка с основните суплементи, които помагат на начинаещите фитнес любители да навлязат по-бързо и безпроблемно в света на сериозните тренировки.

Глутамин
Глутаминът е адаптогенна аминокиселина, която се открива в съдържанието на протеините. Тя е най-разпространената аминокиселина в човешката скелетна мускулатура, като освен това играе
жизнено важна роля в здравето на имунната система. Когато се приема под формата на хранителна добавка, глутаминът може да подпомогне изграждането на мускулна маса, да стимулира мускулния растеж, да намали катаболизма и да укрепи стомашно-чревния тракт. Глутаминът е изключително ценен следтренировъчен суплемент, тъй като той има способността да ресинтезира мускулен гликоген, който е бил загубен по време на тренировка. Това е чудесна новина за всички онези спортисти, които тренират по няколко пъти на ден и най-вече за спазващите ниско въглехидратна диета.

Креатин
Креатинът е изграден от 3 аминокиселини – аргинин, глицин и метионин. Приблизително 95 процента от него се складира в скелетните мускули, а останалите 5 – в черния дроб, бъбреците, мозъка и тестисите. Креатинът е една от най-добре изучените хранителни добавки на пазара. Доказано е, че приемът му носи допълнително покачване на масата средно с поне 5 кг, както и рязко увеличава силата. Многобройни клинични изследвания са установили още, че креатинът подобрява физическите постижения на спринтьорите и на силовите атлети, включително бодибилдърите. Креатиновите суплементи стимулират максималната сила и енергия по време на тренировка, което пък ви позволява да вдигате по-тежко и да издържате за по-продължително време на интензивните силови натоварвания. Освен това, креатинът действа и като средство за увеличаване на обема на клетките, което придава на мускулите по-плътен и релеф вид.


Карнитин
Най-известното свойство на карнитина е топенето на мазнините, но ценно негово качество е и многостранното стимулиране на мускулния растеж – едновременно чрез повишаването на кръвотока в мускулната тъкан, повишаването на естествените нива на тестостерон след тренировка и броя на рецепторите за неговото активиране в мускулите, както и производството на инсулиноподобния фактор на растежа-1. Всичко това накуп ще ви донесе взривно натрупване на мускулна маса. Можете да го вземате във всичките му форми – L-карнитин, ацетил L-карнитин и L-карнитин L-тартарат.

Към първа част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин