Откъде се започва – шестте основни суплемента за всеки начинаещ фитнес маниак (Част първа)

Откъде се започва – шестте основни суплемента за всеки начинаещ фитнес маниак (Част първа)

Спортните хранителни добавки могат да улеснят значително първите стъпки в света на сериозните силови тренировки. Освен че помагат да тялото да се адаптира по-добре към шока от засилените физически натоварвания, те също така благоприятстват сравнително бързата поява на резултати – нещо, което е много важно за всеки начинаещ бодибилдър, тъй като без видимите желани промени във фигурата, понякога мотивцията изчезва много бързо. Според специалистите, има шест основни суплемента, с които се поставя доброто начало на всяка дълга и успешна „кариера“ във фитнес залата. Ето и кои са те:

Протеини
Счита се, 20-30 % процента от калорийния прием на човека трябва да бъде под формата на протеини. Идеалният вариант е те да бъдат приемани чрез храната, която консумираме и най-вече чрез редовното присъствие на масата ни животински протеини. Съгласете се обаче, че това може да бъде една доста скъпа и трудоемка задача. Не всеки може да си позволи да яде хубаво, чисто месо на всеки два-три часа, нали така? Точно тук на помощ обаче идват протеиновите суплементи, които удовлетворяват нуждите на тялото от протеини и освен това, в определени периоди – след тренировка например - те са по-добрият вариант за протеини от храната, тъй като се смилат и усвояват по-бързо. Съвсем не случайно протеиновите хранителни добавки се славят като най-добрият следтренировъчен продукт.


Рибено масло
Многобройните качества на рибеното масло се приписват на неговото високо съдържание на омега-3 мастни киселини и ако трябва да бъде още по-точни – на EPA (ейкозапентанова киселина) и DHA (докозахексанова киселина). Омега-3 са есенциални мастни киселини, което означава, че те са незаменими за здравето на човека. Тъй като обаче тялото не може да ги произвежда само, те се набавят чрез консумацията на мазни риби, яйца, меса от диви животни, орехи, ленени семена и разбира се – хранителни добавки. По време на Палеолита животинското месо е било много по-богато на омега-З мастни киселини отколкото е днес. Това е така, защото в наши дни добитъкът се отглежда по един доста механизиран начин, почти изключващ захранването със свежа зелена трева или фураж. Именно поради тази причина рибеното масло е предпочитан метод за набавяне на тези ценни мастни киселини. То е богато на EPA и DHA и със сигурност върши чудесна работа при изграждането на мускули, изгарянето на мазнини и подобряването на общото здравословно състояние.


BCAA
Когато се вземат по време на тренировка, аминокиселините с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин) подобряват физическото представяне в залата и ускоряват пълноценното следтренировъчно възстановяване. Те също така могат да намалят разпадането на мускулната тъкан (катаболизма) и с това да предизвикат по-качествен растеж на  мускулите и по-видимо натрупване на мускулна маса. В естествено състояние, аминокиселините с разклонена верига(ВСАА) се откриват най-вече в богатите на протеини храни. Ако обаче целите сериозни фитнес успех, задължително ще ви се наложи да включите в своя режим и BCAA под формата на суплементи. Тяхната редовна употреба освен всичко изброено по-горе ще подпомогне протеиновия синтез и ще увеличи запасите ви от сила и енергия.

Към втора част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин