5-те стълба в суплементната философия на Джим Стопани

5-те стълба в суплементната философия на Джим Стопани

Според доклад на калифорнийската маркет рисърч компания Grand View Research, Inc., до 2024 година пазарът на хранителните добавки ще надхвърли приходи от 278.02 билиона щатски долара.

Увеличаващото се търсене и предлагане в сегмента на суплементните продукти от една страна отразява популярните трендове в последните години, които социалните мрежи допълнително изстреляха до висините, но от друга - те са резултат от реалната полза, която може да има правилната суплементация върху здравословното състояние, тренировъчният прогрес и разбира се, външният вид.

В скорошнa публикация за авторитетния сайт bodybuilding.com, фитнес и бодибилдинг гурото Джим Стопани отделя специално внимание, за да поговори с феновете си за своите пет златни правила, с помощта, на които всеки може да извлече оптималния ефект от приема на хранителни добавки. Тези, както той ги нарича „стълбове“, са абв-то на суплементната философия и по неговите думи, те няма как да не са изградени върху основата на добрия хранителен режим. Тоест – преди да започнете да си правите сложни схеми за най-ефективните комбинации от фитнес добавки, задължително е преди това да сте вкарали в ред дневното си меню, иначе крайните резултати неминуемо ще страдат.

Стълб №1
СЪСТАВКИ


Двете основни опасения, когато става въпрос за конкретна съставка, която слагате в тялото си, са: 1) дали тя е била тествана и доказана като ефективна и 2) дали е безопасна за човешкия организъм.

Веществата, които са тествани в лабораторни и извънлабораторни условия, винаги демонстрират видими резултати. Подходящите съставки могат да ви бъдат от изключителна полза за натрупването на мускулна маса, увеличаването на физическата сила и ускорената загуба на мазнини, затова - уверете се, че добавките, които консумирате, имат научноизпитан профил на действие.

От първостепенно значение е естествено и безопасността на съставките, които искате да включите в суплементния си режим. Те трябва да притежават в биографията си дълъг списък с токсикологични изследвания, през които са минали и достатъчно доказателства, черно на бяло, че не носят вреда за човека. Когато избирате хранителни добави трябва да сте над 100% сигурни, че те не крият рискове за здравето и потенциални тежки странични ефекти.

Стълб № 2
ФОРМА


След като вече съставките ви са проверени и доказани, следващата стъпка е тяхната форма. Тук става въпрос за различните разновидности, които може да има молекулата на веществата, защото това оказва влияние върху начина, по който тялото си взимодейсва с определено вещество и съотноветно определя ефектът, който предизвиква.

Да вземем за пример креатина. Вероятно сте запознати с така нареченият креатин монохидрат – най-изучаваната форма на креатина. Джим Стопани обаче споделя, че той лично предпочита и използва креатин хидрохлорид. Защо? Молекулата на креатина е една и съща и в двата случая, но креатин хидрохлорид разновидността спомага за по-успешното усвояване и оползотворяване на креатина от тялото. Целта на креатиновите суплементи е да „вкарат“ креатина в мускулната клетка, така че знаейки коя форма на неговата молекула вашето тяло е способно да поеме и използва колкото е възможно повече, е важно съображение, когато преследвате тренировъчните си цели.

Стълб №3
ДОЗИРОВКА


Наясно сме, че количеството на хранителни добавки в нашето тяло трябва да достигне опрелено ниво на насищане, за да изпитаме най-добре техният ефект. Отново ще вземем за пример креатинът. Той трябва да "удари" конкретни показатели на концентрация в мускулите, за да предизвика резултатите, които търсим от него. Ако не дадем на мускулните тъкани правилното количество креатин, вероятно никога няма да станем свиделите на ползите от приема на този иначе толкова доказан суплемент. Казано просто – малко креатин е равно на малко резултати. Спазването на подходящ режим на дозиране е задължително изискване.

Нещо повече – дозировката е от такова критично значение, че според Джим Стопани е добре да се изябягват всякакви патентовани бленти и концентрати. В състава и върху етикета на тези формули често не е описано точното количество активни вещества, а правилната дозировка изисква да знаеш колко от всяка съставка се съдържа в една доза.

Стълб №4
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ


Взаимодействието или както още се нарича – синергията, касае начинът, по който различните съставки работят заедно, за да осигурят допълнителни ползи, които надхвърлят самостоятелния ефект на всяка от тях.

Доказано е, че някой вещества могат да увеличат или съответно да намалят ефектът на други вещества. Доброто взаимодействие е налице тогава, когато всички съставки реагират успешно заедно, за да ви помогнат да постигнете върхови резултати.

Бъдете наясно с влиянието, което си оказват едно на друго различните суплементни вещества. Ако трябва – заровете се по-надълбоко в десетките изследвания и публикации по темата. Уви, не е рядкост за пазара на фитнес добавките самите производители, по една или друга причина, да редуцират значително ефектът на някое вещество като го включат във формула с друго, с което не си взаимодействат добре.

Стълб №5
ТАЙМИНГ


При суплементите, малко неща могат да бъдат така важни за постигането на видими резултати, колкото времето за прием. Джим Стопани е заклен привърженик на пред- и следтренировъчните хранителни добавки, тъй като зареждането на тялото с определени вещества в правилната форма и доза, преди и след физическо натоварване, гарантира много по-явен ефект, отколкото ако взимате същите тези съставки по друго време на деня. По този въпрос има изписани хиляди страници и още толкова категорични докателства в полза на тезата, че трябва да се спазва прецизно разписание при консумацията на хранителни добавки, особено на определени класове от тях като фет бърнъри, азотни бустери и ZMA продукти.


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин