5 страшилища за мазнините, полезни за вас

5 страшилища за мазнините, полезни за вас

Понякога мазнините са изключително упорити и не ви изоставят дори след постоянния, къртовски труд в залата, кардиото до изтощение и бясното потене на велоергометъра. Тогава може да прибегнете към 5 натурални техни врагове, които можете да си набавяте както от храната, така и като хранителни добавки и да приемате поотделно или всички заедно:

Витамин D: Витаминът за хубав тен крие и още приятни изненади в джоба си. Освен, че ще заздрави костите ви, с него ще увеличите термичния ефект при приема на храна, т. е. количеството на калориите, които изгаряте докато я преработвате и усвоявате. Той ускорява общото окисление на мазнините, а оттам и разграждането им.

За разлика от всичките си събратя, в организма той действа като хормон и по химичен път забавя отлагането на мазнините. При ниско ниво на витамин D нарастват количествата на свободния паращитовиден хормон, виновен за наслояването на мастна тъкан и натрупването на килограми. Как да го сложим в чинията: Риба, яйчни жълтъци, прясно мляко, соево мляко, готови житни продукти. Маслото от черен дроб на треска съдържа 2 от страшилищата за мазнините – витамин D и DNA. Идеалният суплемент за зимата, когато слънцето не освобождава достатъчно витамин D в организма.

Магнезий: Подценяваният черноработник сред микроелементите е необходим за нормалното протичане на стотици биохимични процеси, осигуряващи оптималната работа на мускулите, ускоряването на протеиновия синтез, заздравяването на костите и поддържането на здравословно кръвно налягане.

Плюсът му в борбата с мазнините е научно доказаното намаляване на инсулиновата резистентност. При нея мускулните и мозъчните клетки, в които инсулина обикновено вкарва глюкозата за производството на енергия и структурен растеж, стават неподатливи за въздействието му и глюкозата остава да циркулира в кръвта, повишавайки кръвната захар. Излишъкът се превръща в мазнини от черния дроб, които се отлагат по нежелани места на тялото и увеличават риска за здравето на сърдечносъдовата система. Високото ниво на кръвната захар освен риск от диабет, носи и проблеми с паметта. Как да го сложим в чинията: Ядки – бадеми и кашу, тиквени семки, конопено семе, сусам, стафиди, фъстъчено масло, бобови култури и леща, овесени ядки, спанак и банани. Като суплемент идеалният вариант е ZMA в него освен 450 мг. магнезий във всяка доза има и 30 мг. цинк, който също има отявлено действие срещу мазнините.

DHA: Съкращението за докозахексаеновата киселина – дълговерижна, полиненаситена мастна киселина, която може да се открие в морските храни и е една от двете съществени Омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибеното масло.

Действието й срещу мазнините е на няколко фронта – блокира ензимите, задействащи синтеза на липиди, градивна единица е на хормоноподобните простагландини, които стимулират изгарянето на мазнините и термогенезата, и намалява количеството на мастните киселини в мастната тъкан, което не позволява трайното й отлагане и има подобно на магнезия действие за повишаване на инсулиновата чувствителност. Как да я сложим в чинията: Мазни риби – сьомга, сардина, скумрия, херинга, пъстърва. Като суплемент – рибено масло с поне 20% DHA, от което можете да вземате 1-2 гр. (1-2 капсули) със закуската, обяда и вечерята.

CLA: Съкращението за Свързаната линоленова киселина. Тя ускорява извличането на мастни киселини от мастните клетки, което ги прави нестабилни, и повишава активността на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините. Съдържа се в най-вече в мазнините на млякото и телешкото, така че ако наблягате на обезмасленото мляко и телешкия шол, в тялото ви ще се формира недостиг на CLA. Как да я сложим в чинията: В случая е по-правилно да се каже в чашата, защото трябва да наблегнете на натуралното, пълномаслено прясно мляко. Изследване показва, че млякото на кравите, хранени с изцяло органична храна и преди всичко, чиста трева, съдържа 60% повече CLA. Тъй като такова трудно се намира, наблегнете на суплементите. Най-добрият вариант са тези, съдържащи cis-9, cis-12, trans-10 и trans-11 изомерите на CLA, които са с най-здравословно действие. Дозата е 1-3 гр. със закуската, обяда и вечерята.

Пробиотици: Освен че прочистват храносмилателната система от вредни бактерии и оптимизират работата й, учени доказаха, че пробиотика Lactobactillus намалява мазнините, които организма усвоява от храната, посредством регулирането на стомашните киселини при храносмилането. Това обяснява и защо киселото мляко намалява стомашните проблеми. Как да ги сложим в чинията: Кисело мляко, киселото зеле и обогатени с пробиотици храни като прясно мляко и готови зърнени закуски от типа на Корнфлейкс. Ако се ориентирате към суплемент с пробиотици, търсете такъв с поне 1 млрд. живи култури, включително Lactobactillus Acidophilus, който вземате 1-2 пъти дневно съобразно указанията на опаковката.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин