Бодибилдър или не - петте хранителни добавки, от които всеки мъж ще има най-голяма полза

Бодибилдър или не - петте хранителни добавки, от които всеки мъж ще има най-голяма полза

За много представители на силния пол, здравословните хранителни добавки са женска лиготия. Отношението коренно се променя, когато обаче стане въпрос за спортните суплементи, известни с това, че подпомагат тренировъчните процеси и държат тялото във добра физическа форма. При всички положения е полезно да се знае, че освен протеиновите пудри и креатинът, съществуват още три най-важни за мъжкия организъм добавки, които укрепват имунната система, противодействат на лошите гени и се грижат за дълголетието. Ето и кои са те:

Мултивитамини
Мултивитамините са силно препоръчителна опция за всички мъже, които не успяват на ден да консумират достатъчни количества пресни плодове и зеленчуци (според изследване на Световната здравна организация, става въпрос за около 80% от цялото мъжко население на земята). Когато избирате своята бленда от витамини и минерали, на всяка цена се оглеждайте за изрично етикетирани "мултивитамини за мъже", тъй като женските формули често включват в себе си допълнителни количества желязо. Прекалено високите нива на този минерал в мъжкото тяло могат да повишат риска от развитието на така наречената "хемохроматоза" (заболяване, причинено от увеличено натрупване на желязо в органите, което води до тяхното увреждане)

z4

Протеинови пудри
Няма да открием Америка ако ви кажем, че с подходящото меню, човек може самостоятелно да си набави едно доста прилично количество протеини. Тогава, ще попитате, каква е изобщо нуждата от протеинови пудри? Предимството на този клас суплементи е, те ви позволяват  да си осигурите големите дози протеини, които са нужни за мускулния растеж, без в същото време да трупате излишни калории – нещо, което би се случило, ако решите да си набавите същото количество протеини единствено чрез консумацията на млечни или местни хранителни продукти. Най-разпространените на пазара протеинови пудри са казеинът и суроватъчния протеин. Разликата между тях е в скоростта им на усвояване и продължителността на аминокиселинния поток, който предизвикват. Именно поради тази причина, много специалисти препоръчват, когато си приготвяте протеинов шейк да комбинирате в него равни количества казеинова и суроватъчна пудра, за да съчетаете в едно плюсовете от тези два различни протеинови източника.

z8

Рибено масло
Лесно е да не се замисляш много-много за здравето на сърцето, когато си на 20 или 30 години. Това обаче е една от възможно най-лошите дългосрочни стратегии. Още повече, че предпазването на сърдечно-съдовата система понякога може да зависи от нещо толкова дребно като добавянето на 1-2 грама рибено масло на ден към менюто. Заради своето богато съдържание на ценни омега-3 мастни киселини, рибеното масло оказва положителен ефект не само върху работа на сърцето, но и на централната нервна система. Когато избирате сред много видове рибени масла в търговската мрежа, не го играйте скъперник и заложете на най-доброто качество, защото евтините продукти от този клас доста често са със съмнителни съставки и осезаем рибешки вкус (не искате цял ден да разнасяте вкуса на херинга в устатата си, нали?)

z11Креатин
Креатинът представлява синтетична версия на източниците на енергия, които се произвеждат естествено в тялото и се съхраняват в мускулите, докато дойде време да се използват по време на тренировка. Доказано е, че приемът на креатинови хранителни добавки ускорява възстановяването на тялото след тежки физически натоварвания и стимулира натрупването на чиста мускулна маса. От практична гледна точка, креатиновите пудри могат да се приемат самостоятелно или се включват към смеската за забъркването на комплексни пред- и следтренировъчни протеинови шейкове.

z6

Зелен чай
Зеленият чай е може би най-ефикасното естествено средство за изгаряне на излишните телесни мазнини. Редовната консумация на продукти с високо съдържание на зелен чай засилва термогенезата и благоприятства загубата на тегло. Тъй като чистят подкожните мазнини, активните вещества на зеления чай  улесняват и изпъкването на мускулния релеф, особено в коремната област.

z13

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин